Как отдохнуть на рабочем месте

Обновлено: 17.05.2024

Провести выходные активно: выехать семьей на природу, лес, речка, место, где можно расслабиться, подышать свежим воздухом.

Хорошая возможность отдохнуть от компьютера и уделить время своим близким и любимым. Ведь общение- это самое главное в нашей жизни.

Можно заняться любимым делом-хобби, до которого в обычные дни руки не доходят. Вы получите наибольшее удовольствие, прилив сил и энергии.

Огромную роль может принести культурно-развлекательная программа. Можно сходить в кино, театр, в музеи, узнать что-то новое и интересное и получить удовольствие.

Хороший вариант отдыха может быть бассейн, сауна, массаж, посещение СПА салона, даже посещение парикмахерской придает новые силы, чувствуешь себя по-новому.

“Уметь правильно отдыхать-высшая степень цивилизованности.” Б. Рассел

Я желаю вам найти свой способ приятного отдыха, набраться сил и пусть для вас новая трудовая неделя не покажется тяжелой. Все зависит от нашего настроения и мыслей. Умейте отдыхать, любите и берегите себя и будьте всегда в приподнятом настроении. Всем удачи.

1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

Как можно отдыхать на работе?

Если вас измучила монотонная работа, вы можете переключиться на иную деятельность. Например, наведите порядок на рабочем столе, несколько минут поболтайте с коллегой, составьте рабочий план на следующую неделю, даже просто помечтайте, о том, как пройдут ваши выходные. Такие, казалось бы, незначительные перерывы, имеют весьма существенное значение для расслабления;
Если глаза устали от работы, начинаются головные боли, и естественно, производительность работы снижается. Вам нужно произвести своеобразную тренировку глаз. Закрыть глаза и посидеть так несколько минут. Можно нежно помассировать веки (не надавливая), если вы не пользуетесь макияжем, нужно просто пойти и умыться;
Если вы почувствовали боль в мышцах, нужно потянуться, а на обеденном перерыве лучше всего пройтись прогуляться по магазинам. Можно также сделать легкий точечный массаж, в интернете по данному поводу существует немало советов и методик;
Не забывайте о том, что свое рабочее место вы должны правильно обустроить, чтобы каждый день формировалось хорошее настроение. Фотография семьи, цветочек в горшке – все это, позволит вам периодически получать необходимую толику позитива, что и поможет в расслаблении и отдыхе на рабочем месте.

Если во время работы ваши мышцы устали, и вы чувствуете в них боль, то здесь помогут следующие советы:

Новое видео:

Как правильно отдыхать от работы и учебы

Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.

Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

А как это сделать практически?

Признаки переутомления

Дополним свой список "врагов, которых надо знать в лицо". Первые признаки переутомления особенно важно распознать, чтобы вовремя принять меры. Рассмотрим их на примерах спортсменов и риелторов. В первом случае мы имеем дело с физической истощенностью, во втором — с эмоциональной (стресс).

Если спортивную тренировку построить неправильно и ошибочно рассчитать нагрузку, у спортсмена ухудшается самочувствие и работоспособность, развиваются различные пред- и патологические состояния. Организм попросту не успевает восстановиться. Симптомы переутомления таковы: чувство усталости после нагрузки долго не проходит, самочувствие ухудшается, а настроение напоминает маятник. При этом спортивная работоспособность может остаться практически неизменной либо снизиться незначительно. Однако затруднение в образовании новых двигательных навыков, решении сложных тактических задач становится заметным, появляется технический брак. Объективно можно определить снижение силовых показателей, ухудшение координации, реакции на нагрузку (удлинение периода восстановления).

Об эмоциональном переутомлении красноречиво пишут в статье "Стрессы в работе агента по недвижимости" (журнал "Риэлтор"): "Стрессовые ситуации в работе риэлтора — закономерность, с которой сталкиваются все без исключения. Необходимо помнить, что любой стресс, несмотря на характер эмоциональной окраски, губителен для человека. Грубо говоря, "разрыв сердца" может произойти и после грандиозного провала, и вследствие успешно завершенной операции. Поэтому важно знать, как сохранить равновесие в конфликтной ситуации и стабилизировать нервную систему, неизбежно страдающую от регулярных взлетов и падений. Самым ценным в борьбе со стрессом является отдых. Звучит банально, но в эпоху денежно-карьерных ценностей многие просто разучились хорошо отдыхать. Расслабление по схеме "девочки — шампанское — казино" — самый верный способ подчеркнуть значимость стресса и запихнуть его еще глубже — "до лучших инсультных времен". Отдохнуть понастоящему помогает природа, купание, прогулки в лесу, любимые увлечения, не связанные с износом организма. Помните: в здоровом теле — здоровый дух, не поддающийся обидам, разочарованиям и стрессам".

Как правильно отдыхать

От неправильного отдыха вреда не меньше, чем от переутомления. Более того, после такого отдыха легко заработать самый настоящий стресс. Вот несколько возможных сценариев развития постотпускного стресса.

Сценарий 1. Поездка за границу

Ты перепробовал все национальные блюда, сфотографировался у водопада и купил пару фарфоровых колокольчиков.

Последствия. Смена поясов дает о себе знать: хочется спать сутки напролет и не хочется работать. Ощущение дискомфорта в области поджелудочной железы. Язык обложен так, что практически не ворочается.

Правильная стратегия. Оставляй пару дней в конце отпуска на акклиматизацию. По наблюдениям врачей, резкая смена часовых поясов может стать причиной самого настоящего стресса. Чем мучиться у всех на виду, лучше отоспаться пару суток дома и спокойно настроиться на рабочий лад. Не забывай побольше гулять и правильно питаться.

Сценарий 2. За отпуск закончить все дела

Это значит: сделать ремонт в прихожей, сходить в центр планирования семьи, отогнать машину на диагностику, прочесть все книги Акунина, постричь собаку и сгонять на пару дней в Ялту.

Последствия. Времени, конечно, не хватило. Зато усталости ты накопил больше, чем до отпуска.

Правильная стратегия. Стараясь вместить в долгожданный отпуск все дела, спокойно и трезво оценивай свои возможности. Как правило, нереализованные планы вызывают чувство вины и ощущение неудовлетворенности. Во время отпуска лучше сделать что-то одно, но самое важное. И сделать это хорошо. После чего ты успеешь отдохнуть и с чистой совестью вернуться к работе.

Сценарий 3. Поездка на дачу

Телефон с собой — на всякий случай. В конце концов, должен же ты знать, что на работе все в порядке.

Последствия. Отдых превратился в нескончаемый диалог. Ты даже не успел сходить в лес за грибами и ягодами! Тебе кажется, что лучшие годы проходят с телефонной трубкой возле уха. От этого на глаза наворачиваются слезы, а руки сами собой сжимаются в кулаки.

Правильная стратегия. Если организм ждал отдыха, а ты ему в этом отказал, не удивляйся, получив в подарок стресс. Отдых — это отдых. В отпуске нужно отдыхать!

Итак, чего следует избегать в отпуске, ты уже понял. Теперь стоит поговорить о приятном — простых, действенных способах эффективного отдыха. Помни, что наша цель — за минимум времени и усилий получать максимальный результат.

Отдых на работе: как организовать без ущерба для дела

(119 оценок)

Лето — традиционная пора отдыха, и бывает трудно сосредоточиться на рабочих задачах, когда цветущая природа, свежий загородный воздух и водоемы так и манят к себе. Если ваш отпуск еще не скоро, стоит научиться получать удовольствие от того, что вы делаете сейчас, и даже отдыхать. работая.

Ваш день набирает обороты. Нужно много успеть. Внушительный список дел окончательно «задавил» слабую надежду на отдых, а усталость пришла до того, как был сделан первый деловой звонок. Без паники! Сейчас мы будем учиться отдыхать без ущерба для ваших дел.

Чтобы много успевать и не уставать, нужно двигаться в течение дня рывками, дробя время на промежутки «работа-отдых», а также усвоить несколько правил.

Придумайте приятный 10-15 минутный утренний ритуал. От того, как вы проснулись, с какими мыслями, насколько выспались, зависит успешное течение всего дня. Хроническое недосыпание ведёт не только к снижению работоспособности, эмоциональному выгоранию, но и к появлению лишнего веса. Просыпаясь в предвкушении приятного занятия или получении чего-то желаемого, вы стабилизируете своё эмоциональное состояние и настраиваетесь на плодотворный день. Если перспективы выпить стакан свежевыжатого сока, выйти на веранду, улыбнуться солнцу, потанцевать под любимую музыку и т.д. вас радуют, то закрепите данные действия как ежеутренние.
Наслаждайтесь всем, что вы делаете в течение дня. Учитесь получать удовольствие от каждого события и ощущать «вкус дня». Умение замедлять темп жизни и замечать нюансы происходящего раскрасит вашу жизнь в новые краски и поможет сохранить полезную энергию.
Посвятите первый рабочий час решению самого сложного и долгого дела. Пока вы полны сил и энергии, вам любые «горы» по плечу, а знание, что вы продвинулись ещё на один шаг к своей цели, поднимет настроение. Такой подход отлично мотивирует и заряжает энергией на весь день.
Делайте перерыв каждые 1-2 часа. Наш мозг способен активно трудиться максимум 1-2 часа, затем вы почувствуете вялость, замедление мыслительной деятельности. Это сигнал о том, что требуется подзарядка. 10-20 минут будет достаточно, чтобы восстановить свои силы. Чтобы не заработаться, создайте себе «напоминалку», включите таймер или будильник. Ежечасный краткосрочный отдых — это обязательное условие для полноценной деятельности.

Бережно относитесь к своему времени. Вам знакомо состояние опустошения и усталости, когда вы долгое время простояли в очереди или ждали кого-либо? Если вы попали в пробку, в очередь или просто находитесь в состоянии ожидания, то займите себя чтением, прослушиванием полезной информации или решением вопросов, не требующих вашего непосредственного присутствия. Иногда вынужденное бездействие уносит гораздо больше сил и энергии, чем бурная деятельность. Отвлеченное занятие снимет стресс и разгрузит ваш мозг.
В вечернее время будьте внимательны к физическим нагрузкам. Откажитесь от тренировок позднее 20 часов. Ваш организм будет в тонусе, и потребуется несколько часов, чтобы его «успокоить».
Субботу проводите в замедленном режиме, занимаясь только приятными делами. Этот день позволяет ощутить максимальное удовольствие от выходного, так как дарит приятное ощущение еще одного дня отдыха впереди, а рабочая пятница со своими проблемами осталась позади. Позвольте себе полностью отключиться от суеты и устройте «день исполнения желаний». Такой же эффект полного расслабления можно получить и в первые дни отпуска.

При таком внимании и заботе ваш организм щедро отблагодарит вас неисчерпаемой энергией и высокими результатами.

Как отдыхать, работая: 10 правил для офиса и не только

Как грамотно отдохнуть на работе

Малоподвижная работа негативно влияет на здоровье. Так, человек становится рассеянным, нарушается обмен веществ, ухудшается работа сердца и сосудов. Поэтому крайне важно двигаться в течение дня.

1. Меняйте положение тела

Врачи рекомендуют менять положение тела в процессе работы, чтобы равномерно распределять нагрузку на разные части тела. Например, некоторые креативные офисы позволяют сотрудникам работать лёжа. Нагрузка на позвоночник, в позиции лёжа, уменьшается, мышцы полностью расслабляются, замедляется пульс.

2. Упражняйтесь

Согласно рекомендациям врачей, следует менять положение тела каждые полчаса. Кроме того, полезно выполнять упражнения за столом: повороты, наклоны, напряжение и расслабление мышц. Некоторые фирмы помогают сотрудникам быть более активными, организовывая собрания, в которых работники вынуждены стоять.

3. Проветривайтесь

Смена обстановки или небольшая прогулка в течении 5-10 минут служат хорошим отдыхом.

4. Меняйте вид работы

Разные виды работы, например, небольшая уборка за столом или составление списка дел также помогут расслабиться.

5. Любимая Музыка

Иногда хорошая музыка может помочь сосредоточиться на работе и не отвлекаться на разговоры коллег.

6. Используйте ароматы

Ароматерапия оказывает благотворное влияние на человека. Одни ароматы успокаивают, другие поднимают настроение. Однако, следует быть осторожным с использованием ароматов в офисе, т.к. среди сотрудников могут быть те, кто может почувствовать себя неуютно.

7. Отдых глазам

В процессе работы часто страдает зрение. Существует термин «компьютерный зрительный синдром», которые характеризуется ухудшением зрения, ощущением жжения, двоением в глазах. Поэтому, необходимо давать отдых глазам, например, каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль или делать упражнения: зажмуривать глаза, блуждать ими по различным предметам. Существуют специальные программы, которые напоминают о том, что настало время для отдыха: EyeDefender, EyesRelaxing and Focusing.

8. Правильное питание

Чаи на травах или зелёный чай помогают расслабиться. Чёрный шоколад повышает работоспособность и настроение, а снять стресс помогут цитрусовые и черника. Вода избавит от обезвоживания, а жевание, например, жвачки, поможет снять стресс.

Напоминаем вы всегда можете сказать нам спасибо, отправив пару монет на чашку кофе нашему коллективу )

Хватит уставать — учимся отдыхать!

Ты любишь и умеешь работать, а вот времени на отдых тебе жаль. Но посмотри вокруг: мир построен по принципу двойственности. Мужчина и женщина, день и ночь, добро и зло, плюс и минус. Тот, кто пробует обойтись без второй половины, подобен безумцу, отсекающему себе одну руку. Идеальный способ жизни — во всем находить золотую середину. Полноценный отдых так же важен для энергии и здоровья, как движение, дыхание, питание.

Великий фокусник Гудини говорил, что совсем нетрудно вытащить кролика из цилиндра. Это может сделать каждый. Сложно его туда посадить. Отдых — своеобразное умение посадить кролика в шляпу.

Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. Один из самых древних народов в мире — евреи. Они умеют выживать и в любой стране занимать лидирующие позиции. Если сравнивать успехи этого народа с его численностью, становится понятно: у него есть чему поучиться. Одним из главных секретов выживания, энергичности и успешности евреев является умение отдыхать. 54 субботы и примерно 25 праздничных и полупраздничных дней — одна из главных основ иудаизма. В году у них получается почти три месяца полного отдыха, когда запрещено даже думать про будничные дела. Как видишь, научиться отдыхать так же важно, как и научиться правильному дыханию. Переутомление — это то, что отбросит тебя на два шага назад тогда, когда ты с таким трудом сделал решающий первый.

"Отдых омолаживает тело, разум и дух, важен для физического и психического здоровья, снижает на пятьдесят процентов потребность нашего организма в кислороде, уменьшает сердечную нагрузку на тридцать процентов, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память.
Для этого надо делать регулярные короткие перерывы во время рабочего дня. Воспользоваться формулой для того, чтобы прекратить беспокоиться. Посвятить один день недели полному отдыху. Заниматься дыхательными упражнениями — это особенно важно тогда, когда чувствуешь нервозность или находишься в состоянии стресса".
Адам Джексон, писатель

3. Сон должен быть здоровым

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, - это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

Чтобы усилить оздоровительный эффект:

Ешьте здоровую пищу, желательно, домашнего приготовления.
Пейте достаточное количество воды. Офисные работники часто страдают от обезвоживания.
Почитайте во время обеденного перерыва или послушайте любимую музыку. Можно выйти в ближайший сквер и послушать природу и так отдохнуть от работы.
Позвоните человеку, который вам дорог и которого вы давно не видели.
Почитайте статьи с нашего сайта или зайдите к нам на соц.странички. Вы всегда найдете что-то полезное для себя.

Правильный отдых после рабочего дня

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Правильный отдых в отпуске

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Как отдохнуть на работе

Работаешь по 9-11 часов, забывая об отдыхе? Сутками просиживаешь над проектом, а потом недоумеваешь, почему так и не сдала его вовремя? Авралы – твое привычное состояние? Тогда тебе нужны – нет, просто необходимы! – перерывы. Как это ни парадоксально звучит, но чем чаще отдыхаешь, тем более результативно работаешь!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Швейцарские статистики выяснили, что меньше всего работают в Западной Европе, а больше всего в азиатских городах. И почему мы не удивлены?

Парижане трудятся 35 часов в неделю, это составляет около 1480 часов в год.
Лондонцы работают 1782 часа в год.
Жители Люксембурга ежегодно находятся на работе 1725 часов.
В Сеуле рабочая неделя составляет 50,2 часа, а рабочий год – 2317 часов.
За Сеулом следуют Гонконг, Мумбаи, Тайбэй и Дели.
В Азии многие работают 6 дней в неделю в отличие от Европы, где повсюду утвердилась пятидневка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ты занимаешься одним делом непрерывно несколько часов, объективно оценить проделанную работу сложно (точнее, практически невозможно). Для этого необходимо остановиться и оглянуться на сделанное. Кстати, курящие люди не всегда курят тогда, когда пагубная привычка напоминает им о себе. Иногда они отправляются в офисную курилку, интуитивно чувствуя необходимость в отдыхе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Возможно, и ты замечала за собой, что наливаешь себе очередную порцию чая, хотя пить в данный момент совсем не хочешь. Это и есть сигнал нервной системы, которая пытается тебе сказать: «Прервись на пару минут!» И не надо терзаться, что это уже четвертая чашка за утро. Ты не отлыниваешь от работы, а переводишь дух. И в этот момент остановка, так называемый стоппер, тебе очень нужна. Это все равно что во время дегустации ароматов вдохнуть запах кофейных зерен – чтобы «очистить» обоняние.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ПОРА НА ПЕРЕРЫВ

Если:

За последние 15-20 минут в твоей работе решительно ничего не изменилось. Ты увязла, топчешься на месте, набираешь что-то на клавиатуре и тотчас стираешь. Срочно нужны встряска и новая идея!
Проект, над которым ты работаешь, близок к завершению , требуется еще буквально несколько часов. Разбей оставшуюся работу на маленькие части и отдыхай после того, как выполнишь каждую из них.
Ты позвонила ненавистной Алле Михайловне , но нервная дрожь после «милой» беседы никак не проходит. Значит, необходимо переключиться на что-нибудь позитивное. Набери номер лучшей подруги, например.
Сложные переговоры затягиваются , вымотана и ты, и твои партнеры.
На тексте документа, который ты просматриваешь, вдруг вместо букв заплясали звездочки и точки.
От долгого сидения ты перестала чувствовать спину и ноги затекли. Пора встать, потянуться и размяться.
Тебя попросили перезвонить через пять минут , ждешь важный факс или e-mail. В это время не стоит начинать новое дело. Все равно за пару минут ничего важного сделать не успеешь, а отвлекаться все равно придется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть варианты

Отдыхая, ты не только оцениваешь сделанное, но и фильтруешь идеи, освобождая место для новых мыслей. Перерывы также уберегут тебя от выгорания и хронической усталости. Но отдыхать нужно правильно. Письмо деловому партнеру во время составления бюджета – никакой не отдых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самый главный стоппер – обеденный перерыв. Даже если ты планируешь перекусить яблоком (с которым, даже растягивая удовольствие, справишься за 5-7 минут), не стоит оставшиеся 53 минуты посвящать работе. Это твои законные релакс-минуты. Не лишай их себя ни в коем случае.

В остальное время отдых может быть не более 5 минут. Главное – использовать их правильно, чтобы действительно встряхнуться. Предлагаем возможные варианты (выбор за тобой).

Трудовой кодекс складывался десятилетиями, так что можешь быть уверена: обеденный перерыв в него внесли неспроста – людям действительно нужен отдых. Стремясь показать преданность делу и высокий коэффициент работоспособности, не отказывай себе в обеде и коротеньких перерывах: иначе просто не сможешь выполнять работу качественно. Главное, чтобы твои перерывы не стали походить на отлынивание от обязанностей.

Наталья Жилякова
Фото: IMAGE GETTY/FOTOBANK

Качественный отдых в выходные

Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
организуйте поездку на природу или на дачу;
старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Еще один хороший вариант - культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

ТОП 8 Самых эффективных способов отдыха на рабочем месте

Для того чтобы быть продуктивным в течении всего рабочего дня, необходимо делать небольшие перерывы. Есть несколько простых и надёжных способов как отдохнуть на работе.

Ранее мы обсуждали ТОП 5 бизнес идей которые могут выстрелить в России

Существует категория людей, которые не утруждает себя работой. Такие люди предпочитают бездельничать большую часть рабочего дня. Поэтому работодатели очень легко «прощаются» с такими работниками, особенно это заметно в последние годы. В таком случае, для чего необходимо отдыхать в рабочее время, если оно предназначено для работы? Работоспособность человека варьируется в зависимости от его биоритма. Считается, что лучшее время для работоспособности это 10-12 утра и 4-6 вечера. Существует два типа людей: «совы» и «жаворонки». Первые – те, кто бодрствует с утра, а вторые - вечером. Оба типа в одинаковой степени нуждаются в кратковременном перерыве, иначе, «переработка» чревата плохими последствиями для здоровья.

Если у вас устали глаза на работе, то стоит немного расслабиться.

Зрение и работа очень взаимосвязаны между собой. Если вы вдруг почувствовали, что устали и не можете сосредоточиться, то закройте глаза, отвернитесь от компьютера и немножко посидите так. Затем поморгайте глазами и улыбнитесь вот, как отдохнуть на работе.
Выгляните в окно и посмотрите на небо в течение нескольких секунд. Затем опять часто поморгайте.
Закройте глаза и сделайте массаж для век. Помассируйте их кончиками пальцев. Это следует делать в направлении от уголков глаза к переносице. Не нужно давить на глазные яблоки.
Умойтесь или сбрызнете лицо водичкой. Освежитесь немножко.
Откиньтесь на спинку кресла и посидите в таком положение несколько минут с закрытыми глазами.

Если вы устали от долгой монотонной работы

Если вас замучила монотонная долгая работа, то переключитесь ненадолго на другую, создав например идеальный порядок на столе.
Можно устроить небольшой перерыв и поболтать с коллегой по работе.
Составьте план дел на всю неделю, причем выделите те дела, которые наиболее важны.
Не лишним будет задуматься, куда же вы поедете отдыхать в будущем отпуске. Это всегда придаст вам сил.
А еще можно представить себе, как вы узнаете от начальства о повышении зарплаты или о повышении в должности.

Что реально можно сделать?

А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

Как отдохнуть на рабочем месте?

Современные бизнесмены прекрасно знают, что производительность работников в разы повышается именно после отдыха. Поэтому, существует обеденный перерыв. Монотонная работа изматывает, порой, погружая работника в такое ужасное состояние, что он просто перестает осознавать все нюансы своей деятельности, выполняя работу «на автомате». Такое положение чаще всего приводит к тому, что работник теряет свою уникальность, а работодатель понимает, что снижается эффективность деятельности предприятия в целом. Работник увольняется, и все начинается снова. Чтобы быть отличным работником и всегда быть в тонусе, нужно научиться отдыхать.

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

20 способов, как отдохнуть на работе

В течение рабочего дня бывает так, что просто мозг начинает закипать от перегрузки на работе и ты просто не знаешь, что делать, как отдохнуть на работе.

Полезные советы

Вот 20 способов, как отдохнуть на работе:

Важность отдыха на работе

Если вы хотите достичь поставленных целей, хотите, чтобы все проекты были выполнены на отлично, вам непременно нужно научиться отдыхать. Отдыхать нужно правильно и регулярно. Не стоит доводить себя до критического состояния, стараясь сделать все побыстрее, а потом уж отдохнуть. Такая позиция является крайне пагубной. К сожалению, обеденного перерыва не достаточно, чтобы на оставшуюся часть рабочего времени отдохнуть и наполниться позитивными эмоциями. Но это не значит, что вы не можете сами для себя создавать мини отдых на рабочем месте. Научитесь отдыхать и вы научитесь быть самым внимательным и лучшим работником!

Компьютерное оборудование для бухгалтерии
В нашем современном мире обойтись без компьютеров, а также специализированного компьютерного оборудования – практически невозможно. Такая техника используется для работы, а также.

В каких случаях и зачем проводится оценка недвижимости?
Определение реальной стоимости недвижимости подразумевает целую процедуру, которая включает детальный анализ объекта, спроса и предложения на рынке. Данная процедура называется.

Особенности сдачи персонифицированного учета
На каждого, кто начинает трудовую деятельность, в Пенсионном Фонде заводится лицевой счет, в котором находят отражение все необходимые данные. Их систематизация -.

Как взять деньги в долг, и не прогореть?
Сегодня деньги на развитие бизнеса и возможность их получения интересуют многих людей, и причины тому могут быть самые разные. Так, в частности, подобные возможности могут.

Как отдохнуть после тяжёлого рабочего дня?

Работа

Студенты перетруждают себя умственно, за исключением некоторых, для которых зубрежка в университете не имеет никакого смысла в жизни и которые большинство своего драгоценного времени бездельничают.

На производстве тоже нелегко. Приходиться тратить много сил, чтобы заслужить ту мизерную зарплату, которую государство называет достойной для среднего класса.

Подумайте, стоит ли ваша работа или изучение вузовских предметов таких безграничных усилий и переживаний. Может надо остановиться и передохнуть? Верная мысль, не так ли? Ведь каждый уважающий себя человек имеет право на отдых. Причем, это наше естественное право, заложенное природой.

Давайте-ка рассмотрим несколько способов заслуженного отдыха:

Напоследок, хочу сказать, что жизнь нам дается всего лишь один раз, и прожить ее надо так, чтобы в старости было бы, о чем вспомнить.

2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

Упражнения для снятия усталости

Сформулируем основные принципы отдыха:

Полное переключение от основной деятельности.
Получение максимального удовольствия с минимальным вредом. Иными словами, о вредных привычках надо забыть.
Заблаговременное планирование отдыха и отношение к нему как к проекту.
Освобождение от работы каждого седьмого дня недели.
Продолжительность ежегодного отпуска должна быть не менее двух недель. Часть его стоит посвящать переоценке ценностей.

Способы гарантированно снять стресс и усталость:

Хорошенько выспись. Отключи будильник и спи столько, сколько понадобится, чтобы дать организму восстановиться.
Отключи телефон, не подходи к компьютеру и телевизору.
Купи самую вкусную и полезную еду. С удовольствием приготовь ее для близких.
Побудь в одиночестве на природе несколько часов. Без телефона!
Прочти книгу о смысле жизни. Переключись с материальной стороны мира на духовную.

Критерием правильно проведенного отдыха можно считать непреодолимое желание вернуться к привычной деятельности. Добейся того, чтобы рука сама тянулась к телефону и к компьютеру, а ноги — несли на работу. Тогда этого запала хватит на неделю. А там — ура! Вновь можно отдохнуть и получить удовольствие. Не откладывай счастье на потом. Получай его здесь и сейчас!

Новое видео:

Читайте также: