А на планете есть одно место для отдыха тела и снятия стресса

Обновлено: 06.05.2024

Когда за нашими древними предками гнался лев, у них была такая же стресс-реакция, как у нас сегодня на проблемы на работе: учащение сердцебиения, повышение давления, прилив крови к мышцам. Это состояние мобилизует организм, но, если мы находимся в нем слишком долго, оно истощает тело и психику и в итоге приводит к выгоранию и другим проблемам.

Чтобы выйти из него, надо завершить цикл стресса — дать сигнал организму, что можно расслабиться. У наших предков эндорфины вырабатывались сами, когда удавалось убежать ото льва или побороть его. Но сегодня эта тактика не работает: от дедлайнов не убежишь, а против плохого босса не будешь применять физическую силу — по крайней мере, мы не советуем. Безопасные, законные и бесплатные способы завершить цикл стресса описали Эмили и Амелия Нагоски в книге «Выгорание» — выбирайте подходящий.

🏃 Физическая активность

Самый эффективный способ, потому что имитирует стресс-реакцию «бей или беги». Подойдет любая нагрузка: от силовой тренировки до танцев под любимый плейлист. Обычно нужно от 20 минут до часа.

Если стрессовая ситуация застала вас в месте, где танцевать или бегать не получится, можно просто встать, сделать глубокий вдох, напрячь все мышцы, через 20 секунд расслабиться и потрясти руками и ногами

Как бесплатно стать спортивнее

💨 Дыхание

Если у вас умеренный стресс или вы боретесь с тревожными мыслями, этот способ вам подходит больше всего. Можно просто глубоко дышать и выдыхать словно опустошая легкие, а можно периодически обращаться к технике из книги. На нее вам потребуется минута и 15 секунд.

Медленно вдохните, считая до пяти, затем задержите дыхание на те же 5 счетов и плавно выдохните, считая до десяти. Теперь посчитайте до пяти и сделайте еще два захода

Приложения для медитации

👋 Приветливое общение

Мимолетное, но доброжелательное общение с окружающими очень важно для нашего мозга, оно дает сигнал: мир вокруг безопасен, можно расслабиться. Пожелайте хорошего дня кассиру, сделайте комплимент соседу или обсудите с ним погоду.

Как показывают исследования, именно «слабые социальные связи» дарят ощущения счастья и эмоционального благополучия. Даже интровертам

Посмотрите старую комедию или видео с забавными животными, а еще лучше — пообщайтесь с друзьями. В своей знаменитой лекции нейробиолог Софи Скотт рассказывает, что смех — это эволюционный механизм, чтобы укреплять групповые связи, а также регулировать эмоциональный уровень. Когда человек смеется, он проделывает особую дыхательную гимнастику. Но чтобы смех расслаблял, он должен быть искренним Каких стендап-комиков посмотреть

😭 Слезы

Не сдерживайте себя, если хочется плакать: слезы активируют парасимпатическую нервную систему и помогают расслабиться.

Можно включить любимую мелодраму, которая гарантированно вас растрогает. Когда вы переживаете эмоции персонажей, ваш мозг воспринимает их как собственные. В итоге сюжет фильма проведет вас через полный цикл стресс-реакции

💋 Объятия и поцелуи

Объятия с человеком, с которым у вас теплые и доверительные отношения, вернут организм к нормальной работе так же успешно, как побег от хищника на несколько километров. Всего 20 секунд — и у вас поменяется гормональный фон, снизится давление и пульс, а настроение повысится.

Если у вас есть романтический партнер, то того же эффекта можно добиться за 6-секундный поцелуй

1. Ванны с сульфатом магния

Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].

После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению. 0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.

5. Дыхательные техники

Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3]. Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.

Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.

дыхательная практика для расслабления

Оснащение помещения

Во-первых, понадобится обустроить зону ресепшн, оборудовав ее мебелью и оргтехникой. На эти цели можно выделить около 100 тыс. рублей.

Во-вторых, можно сделать несколько любопытных примочек для самой комнаты ярости. Например, вы можете снабдить ее динамиками и микрофонами, чтобы в процессе уничтожения хлама клиент мог слышать себя. Многим нравится снимать стресс в том числе через шум, под агрессивную музыку в духе Rammstein или знакомые всем звуки баттлов из компьютерных игр вроде Mortal Combat.

Также можно снабдить помещение камерами видеонаблюдения - видеозаписи собственного буйства тоже пользуются спросом. Единственное условие - все “приблуды” должны размещаться в безопасном месте.

Кроме того, если в комнате присутствует кондиционер, не забудьте сделать ему армирование. То же самое касается и электрических ламп.

На все эти цели вполне можно уложиться в 30 тыс. рублей. Что касается дизайна комнаты, то особых изысков тут не требуется, приветствуется минимализм, поэтому на ремонте можно сэкономить, а тематическое оформление может подождать до тех пор, пока вы как следует не раскрутите дело.

5 способов расслабить тело от напряжения

Как расслабить тело от напряжения, и тем самым снять стресс и успокоиться? Сегодня, мы поговорим о том, как снять сильное напряжение в теле простыми способами, которые сможет сделать и ребенок.

В наше напряженное время, у людей редко получается расслабиться.

Частично, это объясняется тем, что основная часть методик для релаксации и расслабления, требуют большого количества времени. И при этом, не могут использоваться в непосредственно в момент стрессовый ситуации.

Но прежде чем приступать к самим способам, давайте разберемся

2. Начальный комплекс упражнений тай-чи

Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки. Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела. В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.

начальный комплекс упражнений ТайЧи

КОМНАТА ЯРОСТИ

«Комната ярости» – это новое радикальное слово в области психологической разгрузки. Представляет собой специально отведенное место, куда люди приходят снять…

Место и помещение

Чтобы создать свою комнату ярости, нужно подобрать подходящее помещение. Где искать?

Пожалуй, лучше всего для такого специфического бизнеса как комната ярости подойдут полуподвальные помещения, цокольные этажи многоэтажек и отдельно стоящие одноэтажные здания.

Необходимая квадратура для помещения - до 50 кв. м. для самой комнаты и около 20 кв. м. для зоны ресепшн. В комнате желательно не должно быть окон (либо придется ставить решетки или непробиваемые стекла). Также не обойтись без санузла. Неплохо, если в помещении будет еще одна комната, в которой можно расположить склад вещей “на убой” и зону для персонала.

Поскольку располагаться на первой линии домов и в проходимых местах комнатам ярости совсем не нужно, возможно, предпринимателю удастся хорошо сэкономить на арендной плате. В то же время в помещении необходима повышенная шумоизоляция, чтобы избежать проверок и конфликтных ситуаций с соседями.

5 способов, как расслабить тело от напряжения

Осознавайте свой собственный прогресс!

Когда вы начинаете делать какие-то упражнения, то обязательно создайте для себя определить эффективности – эмоциональный барометр. Эмоциональный барометр, поможет вам определять с какого момента, вы чувствуете себя дискомфортно.

Нужно научиться сканировать малейшие изменения в уменьшении напряженности в теле.

Иначе, вы будете считать, что вам ничего не помогает. Например, вы можете измерять свое напряжение в теле по 100 бальной шкале.

Почувствовали сильное напряжение в какой-то части тела или во всем теле, просканировали, и поставили себе 100 баллов.

Сделали упражнение на расслабление, опять просканировали – на 10 баллов, напряжение стало меньше, и ваша задача, почувствовать, что стало чуть-чуть легче.

И продолжаете опять, сделали упражнение – опять проверили. Выше, я писала про то, что нужно чувствовать свое тело, именно чувствование тела, поможет вам получать хороший результат и верить в то, что вы делаете всё правильно!

Можно измерять в процентах или в цветовой гамме, пусть ваша фантазия сама вам подскажет.

Когда вы попадаете в неприятную ситуацию, то проверяйте свой «эмоциональный барометр», постарайтесь снять напряжение, и снова проверяйте себя, чтобы убедиться, что вам это помогло и напряжение уменьшилось.

Сегодня, мы с вами разберем категорию релаксаторов, это приемы, помогающие избавиться от напряжения и расслабиться.

Релаксаторы действуют по линии ослабления физического напряжения. Мы всегда себя чувствуем более спокойными, после того, как расслабились на ши мышцы.

КОРПОРАТИВ

Мы организуем для вас мероприятие любого антисоциального масштаба: от нестандартной вечеринки на День Рождения до корпоратива с высоким уровнем выброса адреналина. Программа развлечений составляется индивидуально по вашим желаниям. Стоимость зависит от уровня предполагаемого вандализма. Будьте готовы, мы подарим вам самые запоминающиеся моменты в жизни!

ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ

Надоели однообразные посиделки дома, в кафе и клубах? Хочешь, чтобы этот день запомнился и тебе, и твоим друзьям?! Так отпразднуй его дерзко и нестандартно! С помощью бит и кувалд разгромите мебель, устроив погром нужного масштаба. Повысьте уровень адреналина, швыряя тарелки и банки в стену. Проведите соревнование на меткость в нашем необычном тире, где все не так просто, как кажется! Готовы поспорить, что так из твоей компании, не праздновал еще никто!

Стоимость : от 1 000 руб./чел. *

*Стоимость зависит от выбранной услуги, количества участников и длительности мероприятия.

ВЫЕЗДНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Корпоративы с элементами тимбилдинга всегда проходят весело и непринужденно, благодаря команде профессионалов. Наши ведущие — standup комики, участники открытых микрофонов, проведут ваш праздник в форме живого интерактива без стандартных сценариев и заезженных шаблонов. Наши диджеи – создадут уникальную атмосферу, которая поспособствует наиболее эффективному командному выплеску деструктивных эмоций, позволит снять стресс. Наши локации – места, куда простым обывателям вход недоступен. Хотите встряхнуть коллектив и зарядить сотрудников позитивной энергией, тогда взорвите их рабочие будни яркими эмоциями.

Стоимость : от 2 500 руб./чел. *

*Стоимость зависит от выбранного пакета услуг, количества участников и длительности мероприятия.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Мы такие одни

Единственная в Санкт-Петербурге «комната ярости»

Снять стресс

«Выпустить пар» могут и крутые парни, и дерзкие девчонки

Event-тусовка

Организуем злобный девичник, агрессивный мальчишник, нестандартный корпоративчик.

Особенный персонал

Мы тестируем своих людей и отбираем только самых спокойных и приветливых

Еще услуги

Почему присутствует постоянное напряжение в теле?

Причина постоянного напряжения в теле, вызывается вашими эмоциональным состоянием, тем, что происходит в вашем внутреннем пространстве, в вашей голове, в ваших мыслях.

Тело, только реагирует на то, что вы думаете и как думаете?

Ваши проблемы в жизни, и то, как вы относитесь к проблемам и создают напряжение в теле.

Принято считать, что стресс, это всегда внешний фактор, на который человек никак не может повлиять.

Научиться управлять своими эмоциями, не пускать их вразнос, потому что сейчас, вы качаетесь на волнах эмоций и совсем не можете предсказать, когда начнется шторм, и вас захлестнет новый стресс.
Научиться чувствовать свое тело и снимать возникающее напряжение в текущий момент, в «здесь и сейчас».

А теперь немного поподробней об этих пунктах, потому что, если вы поймете насколько это важно для вас, то вы сможете жить без напряжения в теле.

И жизнь без напряжения в теле, будет зависеть только от вас, и от того, насколько вы понимаете процессы, происходящие в вашем теле?

Как возникает стресс, и почему он зависит полностью от эмоционального реагирования, я писала в этой статье «Снять эмоциональный стресс». Хочется только добавить, что постоянное напряжение в теле, говорит о том, стресс, превратился в хронический, и верней всего, вы в последнее время:

живете как на пороховой бочке;
вас многое раздражает и бесит;
вы зацикливаетесь на негативе;
мало радостных событий в жизни;
и вы чувствуете себя измотанным, усталым, без сил;
вполне возможно, есть бессонница, которая забирает остатки вашей энергии.

Вам нужно понять одну вещь, что стресс, это не физический объект, его нельзя пощупать и увидеть.

Стресс, это концентрация ваших эмоций, вашего сопротивления событиям. Да, стресс имеет выражение в гормонах, но ведь, выработку гормонов запускают ваши мысли и эмоции.

К примеру, вы за рулем, и вы находитесь в пробке… а вам нужно на срочную встречу…

Что происходит у вас в голове? Что происходит с вашим телом?

Есть 2 варианта:

психовать и злиться, и накачивать себя гормонами;
спокойно и философски отнестись к этому событию, потому что, вы никак не можете на него повлиять.

К сожалению, поведение большинства людей будет соответствовать 1 варианту, когда человек чертыхается, проклинает весь мир, дороги, жизнь, себя и т.д.

Но ведь есть и другой вариант чувствования себя в этот момент, например, позвонить и предупредить о задержке, и перестать дергаться, сидя в пробке, обдумать какую-то мысль, ситуацию, на которую не хватало времени.

Или просто потратить это время на себя, сделать какие-то упражнения для снятия напряжения. Но

ведь второй вариант поведения, даже и не приходит в голову… и это говорит о автоматической реакции на стрессовую ситуацию, о том, что существует определенный сценарий поведения, который человек вообще не осознает, и соответственно, не контролирует.

Такие вот неосознанные реакции на события, и являются основным поставщиком стресса в вашей жизни, и выход только один – научиться быть более осознанным и уметь управлять своими мыслями и эмоциями.

По поводу 2 пункта, касающегося тела.

Чтобы расслабить тело от напряжения, нужно хорошо чувствовать свое тело.

Вы скажите, я чувствую, это же мое тело?!

Обратите внимание, как вы узнаете о том, что тело напряжено? Это не глупый вопрос… чаще всего, узнавание происходит от того, что вы проговариваете про себя в голове, что и как происходит у вас в теле.

Это не чувствование, это «сарафанное радио», когда ваш внутренний диалог не замолкает ни на минуту, и своими констатациями напускает тревоги и страха на вас.

Например, у вас где-то что-то кольнуло, вы об этом сразу подумали, проговорили или просто почувствовали? Когда вы ориентируете на информацию о вашем теле на внутренний голос, то происходит чаще всего преувеличение или преуменьшение в зависимости от склада характера человека.

Ваша задача, просто научиться чувствовать напряжение без констатации внутренним голосом, и в этом случае, вам будет намного проще снимать напряжение и расслабляться.

КОПИНГ

6. Медитация

Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]

медитация с морскими обитателями

КОМНАТА ЯРОСТИ

«Комната ярости» – это новое радикальное слово в области психологической разгрузки. Представляет собой специально отведенное место, куда люди приходят снять стресс необычным способом, разрушая предметы мебели и техники, разбивая об стену посуду.

Каждый наш погром имеет свою историю, и она уникальна:

— мебель декорируется тематическими надписями;

— посуда расписывается в соответствии с тематикой погрома;

— частично мебель может быть окрашена в цвета, с точки зрения психологии, стимулирующие к более открытому выражению деструктивных эмоций.

Такой способ борьбы со стрессом является универсальным как для мужчин, так и для девушек.

«STOP ЦЫПОЧКИ»

Мы приготовили для тебя:
— 2 средних предмета мебели

Концепция комнаты ярости

Итак, в 2008 году находчивые предприниматели из США придумали необычный способ борьбы со стрессами - комнаты ярости. В этих комнатах разрешается вооружиться бейсбольной битой и крушить все, что ни попадет под руку. Идея пришла администраторам клубов, после того, как они разрешили посетителям бить посуду по предоплате.

Обычно в комнатах ярости (народные названия - расфигачечная, крушительная, дестрой-рум, комната-антистресс, комната гнева и т.д. и т.п.) уничтожается устаревший бытовой хлам: допотопные телевизоры, старые компьютеры, сломанные микроволновки, ветхая мебель, зеркала, бабушкин сервиз с розочками и так далее. Ты просто входишь в комнату с хорошей звукоизоляций (в защитном костюме и с битой в руках) и остаешься один на один со своим гневом и всеми эти “благами” цивилизации. А чтобы повысить градус накала, комнату могут снабдить манекеном или портретом с изображением ненавистного тебе начальника. Ну, как говорится: “Будь добр (зол), приступай к делу!”.

Для предпринимателей из крупных городов эта ниша может оказаться довольно прибыльной. Бизнес на “уничтожении” сегодня в тренде, а организовать комнату ярости не очень сложно и дорого. Необходимо лишь найти подходящее помещение, каналы сбора ненужной мебели и техники и организовать рекламную кампанию по привлечению клиентов. Далее давайте подробнее рассмотрим эти и другие оргвопросы.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

По данным ВЦИОМ, треть россиян винят в плохом самочувствии и болезнях проблемы на работе и стресс, который является физической и психологической реакцией организма на негативные события. Она выражается в учащении сердцебиения и дыхания, выделении стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина. Краткосрочный стресс быстро проходит, после него организм восстанавливается и возвращается к обычному ритму. Хронический может продолжаться днями, месяцами и даже годами, в это время кортизол постоянно находится на высоком уровне, человека одолевают беспричинные страхи и тревоги.

Исследования 2018 года показали, что стресс усугубляет физические заболевания.

Избавившись от хронического стресса, вы сможете улучшить настроение и самочувствие, наладить режим сна и питание.

Есть ли у вас хронический стресс

Если вам кажется, что надвигается угроза, и это состояние длится несколько недель, это повод пересмотреть образ жизни и обратиться к терапевту, не дожидаясь физических проявлений хронического стресса. Исключения составляют случаи, когда нервное состояние обосновано реальными событиями: вы устроились на новую работу, переживаете переезд, развод или потерю близкого человека, готовитесь к важным экзаменам. Задавайте себе вопросы: «В чем причина моего страха?», «Есть ли рациональные объяснения такому состоянию?». Если дело в реальных временных трудностях, стоит бережнее относиться к своему психическому состоянию и попытаться пережить их с наименьшими потерями для здоровья, а затем понаблюдать, остались ли негативные чувства.

Как определить причину стресса

Если вы выявили у себя признаки хронического стресса, не проходящие долгое время, попробуйте определить его источник. Нервная работа, неприятное окружение, чрезмерная усталость могут стать причинами, с которыми нужно бороться, иногда радикально. Действовать надо по ситуации: проложить звукоизоляцию по стене с шумными соседями, ограничить общение с негативно настроенными людьми или сменить работу — в борьбе за свое здоровье все средства хороши. Если же очевидных причин нет или вы их не можете выявить, обратитесь к психотерапевту для распознавания скрытых факторов.

Как помочь себе самостоятельно

Чем поможет окружение

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски утверждает, что иерархическая система оказывает плохое воздействие на организм, а уровень счастья и самооценка человека — важные факторы в уменьшении стресса. Ученый проводил исследование на бабуинах, которое доказало, что у обезьян с более низким статусом в иерархии стаи было больше гормонов стресса в крови и чаще повышалось давление. Поэтому особенно важно ощущать себя на своем месте в коллективе, с друзьями или на работе. Ищите поддержку у близких: когда человек чувствует, что его понимают, снижается уровень кортизола. Кроме того, одиночество способствует рефлексии и усиливает реакции на неприятные события. Обратный эффект, по мнению психологов, заключается во враждебности по отношению ко всему окружающему миру, когда мозг недополучает позитивных подкреплений. Этот принцип берут за основу психологические группы поддержки в борьбе со стрессом, эффективность которых обусловлена социальными потребностями человека.

Профилактика хронического стресса

Психолог Дэвид Д. Бернс в книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» советует контролировать время, которое мы уделяем выплеску негативных эмоций. Это должны быть периоды не более 50 минут каждый, когда можно злиться, плакать, горевать, кричать или жаловаться. В промежутках между ними необходимо максимально сосредоточиться на положительных эмоциях и ситуациях. Главное — не запускать негативные состояния и отслеживать позитивные изменения. Отличная практика осознанности — составление ежедневных чек-листов: в них прописываются основные задачи, которые вы считаете важными. Это могут быть как полчаса на чтение, так и час на расслабленный отдых и разговоры по телефону с друзьями. Важно, чтобы в результате ежедневного повторения правильно согласованных друг с другом полезных привычек вы ощущали подъем сил и чувство благодарности.

3. Самомассаж

Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям. Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами. Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону. Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.

самомасссаж в районе шеи и плечей

7. Глубокая мышечная релаксация

Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма. Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело.

7 эффективных способов расслабиться по-настоящему

Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].

Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.

4. Арт-терапия

Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство. На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям. Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы. Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.

практика арт-терапии

Чувство напряжения и тревога

Связаны ли между собой чувство напряжения и тревога?

Связаны. И это чистая физиология. Любое напряжение, подразумевает опасность, а опасность для человека находится в настоящем в «здесь и сейчас», например, реальная угроза жизни, но… тигров и мамонтов нет, поэтому, реальной опасности не существует и возникает тревога.

Психика не находит реальной угрозы, а вдруг, я просто не вижу и не знаю об этой угрозе? И таким образом, возникает тревожность.

Тревожность, это про будущее, необязательно о далеком будущем, через 10 минут или через 2 минуты, уже наступит будущее… Чтобы избавиться от тревожности, надо убрать напряжение, чтобы убрать напряжение, надо успокоиться и расслабиться.

Для тех людей, у которых присутствует постоянное напряжение, они не могут расслабиться, у меня есть хорошая новость!

У вас обязательно получится, как только вы перестанете бояться собственного напряжения.

Я боюсь, что у меня опять возникнет напряжение, будет что-то болеть и мне будет тревожно и страшно, именно такой запрос вы посылаете своему бессознательному, которое, как хороший фокусник, достает из сундука, то, что вы просите.

Поработайте со страхом, и верней всего, вы уберете основную причину вашего напряжения. Как работать со страхами, писала в этой статье.

9 приемов для моментального снятия стресса в напряженной ситуации

В июне 2017 года журнал Science опубликовал исследование ученых-биохимиков из Стэнфордского университета, которые обнаружили в мозге отдельный участок, отвечающий за связь между глубиной дыхания и эмоциями. Они выяснили, что чем быстрее и поверхностнее человек дышит, тем выше степень тревожности и возбудимости, в то время как глубокие вдохи способствуют расслаблению и спокойствию. Этот метод психологи советовали еще до научного подтверждения: дышите глубоко и считайте до десяти, прежде чем сказать или сделать что-либо на эмоциях.

Абстрагируйтесь от ситуации

Простой психологический прием: посмотреть на происходящее со стороны, будто вы смотрите кино про самого себя. Врачи отмечают, что эта несложная практика самодистанцирования снижает симптомы депрессии и повышенной нервной возбудимости, а также улучшает познавательные функции мозга. Находясь в стрессовой ситуации, перенесите внимание на другие объекты: посмотрите в окно, прислушайтесь к сторонним звукам или посчитайте количество ручек на столе.

Шум воздействует на нервную систему. Если вы в напряженном, беспокойном состоянии из-за какой-то ситуации или диалога, постарайтесь устранить дополнительные факторы стресса. В некоторых случаях можно извиниться и выйти в другую комнату, чтобы перевести дух и сконцентрироваться на собственных чувствах. Если ситуация позволяет, создавайте звуковой фон сами — включите расслабляющую музыку. Ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов независимо от жанра, а классическая спокойная музыка поможет расслабиться. Исследование, проведенное в Центральной больнице Массачусетса, указывает, что пациенты с болезнями сердца, которые слушали музыку в течение получаса ежедневно, стали реже страдать от высокого давления и тахикардии.

Ученые выяснили, что длительная ароматерапия помогает при хроническом стрессе и депрессии. При этом запахи способны мгновенно привести в чувство, нужно только выбрать правильные эфирные масла. В случае нервного возбуждения капните на запястья, ключицы или в аромалампу масло розмарина, кедра, черного тмина, лаванды и ладана. Эти ароматы помогут быстро успокоиться, расслабиться и настроиться на позитивные мысли.

В испанском Гранадском университете провели исследование в комнате со светодиодами белого и синего цвета. В эксперименте участвовали 12 испытуемых. Результаты показали, что в среднем за одну минуту под лампами синего цвета показатели сердечного ритма, давления и сосредоточенности возвращались в норму. Под белыми лампами эти процессы затягивались до трех с половиной минут. Вывод: ищите синий цвет; не важно, смотрите вы на небо или фотографии на экране ноутбука, он поможет успокоиться.

Важно переключить внимание с фактора стресса на другие сосредоточенные действия. Мало у кого в момент нервного напряжения есть возможность пойти в спортзал, но простые физические упражнения можно сделать, не выходя из офиса или квартиры. Подойдет любая физическая разрядка: прыжки, отжимания, приседания. Еще лучше — добавить действию психологический подтекст: выбросить мусор и разобрать шкафы. Это заметно снизит фрустрацию и поможет без лишних эмоций подойти к решению проблемы, которая заставила вас переживать.

Человек улыбается, реагируя на события, причем не всегда позитивные. Несмотря на то что улыбку принято считать признаком дружелюбия, сочувствия или радости, в опасной ситуации она помогает успокоиться. Улыбаясь, вы посылаете в мозг сигнал о счастье, и организм начинает вырабатывать гормоны радости. Мозг замедляет частоту дыхания и сердечный ритм, затем идет на спад кровяное давление и нормализуется уровень сахара в крови.

Этот метод потребует больше времени, но он работает безотказно. Исследование сотрудников Медицинской школы в Брайтоне показало, что уровень напряжения заметно снижается у людей, которые слушают звуки природы. Ученые давали испытуемым слушать техногенные шумы и затем звуки воды, ветра, шелест листьев и пение птиц, параллельно проводя МРТ-сканирование мозга. На прогулке в парке или в лесу также углубляется дыхание, а обычная ходьба заменяет спортивные упражнения, перенаправляет ваше внимание с внутренних переживаний на расслабляющие объекты вокруг.

Техника релаксации включает 3 ступени:

Отложите на время решение проблемы, которая вас беспокоит.
Займитесь в течении 2-3 минут релаксацией, использую один из способов данных ниже.
Освободившись от напряжения, возвратитесь к решению первоначальной проблемы.

Когда вы расстроены, то наверняка начинаете непроизвольно сдерживать дыхание – дышите более поверхностно, а иногда и совсем затаиваете.

Это происходит бессознательно, потому что, глубокое дыхание открывает доступ к эмоциям, к чувствованию. При этом, когда человек дышит поверхностно, включается автоматом напряжение в теле, ведь не просто так, вы дышите таким образом, значит, присутствует какая-то опасность.

Высвобождение дыхания это одни из основных способов расслабления и снятия напряжения в теле и способ «выбросить все из головы».

Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят на данный момент. Вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете, но ведь ничего не случится, если вы дадите себе передышку и перестанете думать о них несколько минут.

В течении 3-х минут дышите медленно, спокойно и глубоко, дышите животом. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Если хотите. то посчитайте до пяти, когда делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете.

Затрата большего времени на выдох создает мягкий успокаивающий эффект. Представьте, что, когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются…

Передышка – это техника релаксации. Но вместе с тем, она может сработать и как средство, отвлекающее внимание, уводящие мысли от ваших проблем хотя бы на несколько минут.

Думайте нежно

Расслабить тело от напряжения вы сможете с помощью своего воображения. Этот способ, хорошо снимает напряжение с определенной части тела.

Направьте свое внимание на напряженную мышцу. Мысленно увидьте, насколько затвердела эта мышца, что она вам напоминает? Бетон, гранит, железо?

Представьте, горящую свечу, которую вы держите в руке. Воск тает и капля за каплей капает вам на руку.

Вы ощущаете его тепло. Ваши мышцы начинают расслабляться….

Почувствуйте тепло в вашей мышце, и что ваша мышца превращается в мягкий и теплый воск…

Вы можете представить, что ваши напряженные мышцы превращаются в мягкую глину, вату, поролон, мыльную пену и т.д.

Если способ «думайте нежно» поможет вам снизить напряжение на 10 или 20%, то вам стоит его использовать. После некоторой тренировки, вы научитесь в течении 1 минуты снимать напряжение с тела.

Ассоциации с миром и доверие

Чтобы расслабиться и снять напряжение в теле, вы можете использовать любые образы, связанные с безопасностью и доверием.

Например, представить себя в виде свернувшегося клубочком спящего котенка или растянувшегося большого пушистого мягкого кота…

Чтобы расслабить лицо, вы можете представить его себе в виде роскошного цветка. Мысленно нарисуйте его прекрасные лепестки и блестящую зелень листвы.

Цветок нежен и свеж, и вы можете ощутить его аромат. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох, представляя при этом, как уходит напряжение.

Неодушевленные предметы

Расслабиться и снять напряжение можно с помощью ассоциации своих ощущений и эмоций с неодушевленными предметами. Например, отчаяние или беспомощность, представить в виде туго натянутой резинки.

Вы держите в руках один из концов резинки, и она вибрирует от напряжения… отпустите конец, и она сожмется, и отчаяние исчезнет.

Представьте свою проблему в виде лески, которая зацепилась в воде за корягу…

Вы отрезали леску, и проблема уплыла…

Вообразите, что ы держите ваши несчастья (проблемы, напряжение) в руке, зажатой в кулак… Медленно раскройте ладонь и дайте несчастьям улетучиться…

Расслабление и снятие напряжения – «Волшебное слово»

Как расслабить тело от напряжения? Вы можете использовать помимо образов, некоторые фразы и слова, которые способствуют снятию напряжения. Слова, обладают магической силой воздействия на наше поведение и настроение.

Этот способ прерывает поток автоматических мыслей и способствует переключению внимания и расслаблению.

Выберите простые слова, например, мир, отдых, покой, успокоиться, уравновешенный и т.д. Вместо слов можно считать: 1001, 10002 и т.д., или использовать фразы типа: «глубокое и еще более глубокое расслабление».

Пусть мысли проносятся в вашей голове, но не давайте им завладеть вашим вниманием.
Закройтесь глаза и сосредоточьтесь.
Повторяйте слово, фразу или считайте про себя в течении шестидесяти секунд.
Дышите медленно и глубоко.
Для лучшего усвоения этого способа первое время занимайтесь в тихом месте не менее 10 минут.

Постепенно ваш разум научиться ассоциировать этот способ с релаксацией. В конце концов, напряжение уйдет за две-три минуты, а потом, как только вы мысленно произнесете свое заветное слово или цифру.

Тренируйтесь, не жалейте времени! Тренируйте свой мозг расслаблять ваше тело!

Сейчас, когда вы мучаетесь от напряжения, от болей и тревожности, ваш мозг, считает это нормой!

Если вы начнете тренироваться и уделять хотя бы по 15 минут в день снятию напряжения в теле, то через несколько недель, расслабление, будет происходить быстро и почти автоматически, как только вы почувствуете напряжение.

Начните с этих простых упражнений, для того, чтобы научиться расслабляться, снимать тревогу и напряжение, совсем необязательно использовать суперсложные техники.

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что вы получили ответ на свой вопрос – как расслабить тело от напряжения?

Что громить: расходные материалы

В качестве расходников для комнаты ярости приобретается сломанная бытовая техника и электроника, посуда, всевозможная стеклянная утварь, бутылки. Телевизоры и мониторы, сервизы и блюдечки, зеркала и картины, отслужившие мобильники и нерабочие ноутбуки - список здесь обширный, а идей - миллион. Это может быть все, что можно разломать на части, разбить, разорвать, разлить.

Где все это искать:

через друзей и знакомых, желающих избавиться от ненужных вещей;
на сайтах объявлений “Авито” или “Юла”: многие продавцы выкладывают вещи, которые готовы отдать бесплатно за самовывоз, обозначая цену в 1 рубль;
на форумах, где предлагается сломанная техника;
в группах в социальных сетях типа “Отдам даром”.

Самыми дорогими расходниками можно назвать зеркала. Но, как правило, в средних и крупных городах не составляет труда находить многие вещи абсолютно бесплатно или по символической цене. Главное - это возможность все это вывезти. Желательно, чтобы организатор проекта или его помощники имели грузовой автомобиль типа “ГАЗели”.

По примерным расчетам, на первый месяц хватит порядка 20 мониторов, 10-15 телевизоров, 10 предметов деревянной мебели, около 200 тарелок. Однако лучше всего если вещей будет с запасом. Плюс этого бизнеса в том, что можно ограничиться и более доступными вариантами, например, как следует запастись бутылками, как это сделала предприниматель Цзин Мэн из Пекина в своей комнате ярости под названием Smash. Кстати, ее комнату посещает 600 человек в месяц.

Комната ярости: маленький бизнес по борьбе с большим стрессом

В глазах наших предков жизнь современного человека из мегаполиса, наверное, похожа на плавание рыбы в воде. Отапливаемые квартиры, свет и газ, холодная и горячая вода, доставка еды онлайн одним пальцем, голосовое управление роботом-пылесосом, работа в теплом офисе. Но вот эта самая "тепленькость" цивилизации породила в людях множество невиданных страхов и стрессов. Пассивная агрессия на нехорошее начальство или “тупых” бизнес-партнеров, троллинг от интернет-троллей и кибербуллинг от онлайн-хулиганов, нервозная жизнь по заветам тайм-менеджмента, недосыпы от прокрастинации и скроллинга бесконечной ленты социальных сетей.

Словом, у современного человека стало гораздо больше маленьких слабостей и стрессов. Каждая из этих слабостей может быть не очень весомой, но в сочетании двух-трех они уже имеют определенную силу. Человек же устроен так, что вместо тепленького, ему иногда просто жизненно необходим - кипяточек. Кто-то находит его в спорте и в изнурительных тренировках, кто-то идёт в опасные походы, кто-то рискует потерять все состояние, поставив на любимую команду в букмекерской конторе. Ещё один способ встряхнуться и избавиться от всего, что опостылело, наросло на душе, всего, что давно и упрямо сидит на шее, от всего медленно удушающего - это посетить комнату ярости.

ЖЕНСКИЕ ШАЛОСТИ

«Женские Шалости» — это твой личный СПА-салон для восстановления душевного равновесия. Тебя ждет полный детокс от накопившейся усталости, разъедающих обид…

откуда берется напряжение в теле?

Напряжение в теле, в мышцах, говорит о том, что вы находитесь в состоянии стресса, когда ваше тело наполнено стрессовыми гормонами:

Кортизолом
Адреналином

Стрессовые гормоны, можно вывести из организма только естественным путем:

Расслаблением, когда все мышцы расслабляются и отсутствует напряжение;
Активной работой мышц, в которых, гормоны переработаются.

Бывает так, что чувствуете напряжение в какой-то одной области, и чаще всего в области напряжения присутствуют болевые ощущения, например, шея, поясница, ноги и т.д.

Почему присутствует боль?

Потому что, есть перенапряжение, а сигнала о расслаблении не поступает. В таких случаях, требуется принудительное расслабление с помощью техник и упражнений.

Читайте также: