Куда сходить для поднятия настроения
Обновлено: 18.05.2024
Наверное, сидите сейчас, читаете статью и настроение нету совсем. Грустно и печально на душе. Вроде все хорошо, а чего-то не хватает и встает вопрос, как поднять настроение себе? Если не вдаваться в подробности в причинах уныния, то поднять настроение себе довольно легко. А с приподнятым настроением Вы становитесь привлекательным для окружающих.
Содержание:
Творчество
26. Нарисуйте картинку. Ваши художественные способности тут абсолютно не важны.
27. Придумайте историю. Это может быть добрая сказка или леденящий душу триллер. Главное, чтобы она вас захватывала.
28. Смастерите что-нибудь своими руками.
29. Если умеете, поиграйте на музыкальном инструменте. Впрочем, если не умеете, ничто не мешает извлечь ритмичные звуки из окружающих предметов.
30. Придумайте комикс с собой в качестве главного героя. Собственную грусть можно использовать как отправную точку. Например, выдумать суперсилу слёз или уныния.
Такое развлечение поможет взглянуть на ситуацию менее серьёзно и трагично.
31. Разукрасьте раскраску.
32. Сделайте доску желаний, вырезав из журналов или газет иллюстрации, которые отражают ваши мечты. Наклейте их на лист картона или ватман и повесьте на видном месте.
33. Распечатайте любимые фотографии и сделайте из них альбом.
34. Поиграйте в видео- или онлайн-игру.
35. Решите головоломку или сложите пазл.
36. Поиграйте с антистресс-игрушкой.
37. По дороге с работы или в магазине поиграйте в шпиона: представьте, что кто-то преследует вас или вы следите за кем-то. Ведите себя максимально естественно, но помните: вы — шпион. Постарайтесь не провалить задание.
38. Иногда приятно побыть кем-то другим. Придумайте себе новую личность и расскажите выдуманную историю из «своей» жизни незнакомцу. Например, бармену или таксисту.
39. Поиграйте в общественном транспорте. Например, попытайтесь представить, кто ваши попутчики. Игра погорячее: вообразите, что эти люди — единственные выжившие после апокалипсиса, а вам нужно решить, с кем из них вы будете продолжать людской род.
7. Маленькие желания
8. Возвращение в реальность
Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials . Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.
Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?
Другое
74. Попрактикуйте чистописание и красиво выпишите все буквы алфавита.
75. Представьте, что вы даёте интервью любимому изданию. Отвечайте на вопросы честно и подробно. Хотя… Отвечайте так, как хотите.
76. Запишите три своих достижения. Можно больше.
77. Запишите три вещи, за которые вы благодарны миру.
Список можно продолжать бесконечно. Делитесь своими идеями в комментариях!
10 способов поднять себе настроение
Изменения в жизни – большие или незначительные
Любые положительные изменения в жизни, безусловно, способны улучшить наше настроение. Но, даже если у вас сейчас на горизонте не происходит глобальных изменений, всегда можно сделать маленькие перемены, которые способны вас порадовать. Очень хорошо помогает в этом вопросе перестановка мебели в квартире или покупка новых вещей, будь то шторы, диванные подушки или картины. Небольшие новшества всегда способны улучшать настроение.
Физические упражнения
Лично для меня поход в тренажерный зал служит отличным способом поднять настроение и зарядиться энергией. Вы можете улучшить свое настроение, записавшись в бассейн или на танцы, сходить на йогу или каток. Это может быть все, что вам нравится и доставляет положительные эмоции.
Побудьте детьми
Если у вас есть дети, понаблюдайте – часто ли у них бывает плохое настроение? Окажется, что очень редко, и то по причине отказа от мультиков или покупки какой-нибудь игрушки. В основном дети постоянно прибывают в положительном настроении и нам есть чему у них поучиться. Малыши живут здесь и сейчас. Так позвольте и вы себе жить здесь и сейчас — ведь жизнь прекрасна! Поиграйте со своими детьми, побудьте сами детьми, это так здорово! Уверена, что ваше плохое настроение как рукой снимет! Если у вас есть дети, понаблюдайте – часто ли у них бывает плохое настроение? Окажется, что очень редко, и то по причине отказа от мультиков или покупки какой-нибудь игрушки. В основном дети постоянно прибывают в положительном настроении и нам есть чему у них поучиться. Малыши живут здесь и сейчас. Так позвольте и вы себе жить здесь и сейчас — ведь жизнь прекрасна! Поиграйте со своими детьми, побудьте сами детьми, это так здорово! Уверена, что ваше плохое настроение как рукой снимет!Доброе дело спасет от хандры
Сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Это может быть что-то незначительное, но приятное для него. Когда мы вызываем положительные эмоции у других людей, наше настроение улучшается автоматически.
Посвятите себя любимому занятию
Давно проверено и не только мной, но и многими людьми, у которых есть интересное хобби, что если у них вдруг случается плохое настояние, — стоит начать заниматься любимым делом, скверное настроение улетучивается без следа. Попробуйте и вы!
Смена обстановки
Иногда простая смена обстановки и деятельности способна улучшить настроение. Я люблю, например, прогуляться. Прогулка, а особенно если она совершается в каком-то живописном месте, например парке, непременно подымет настроение. Окружающая природа наполнит умиротворением и отвлечет от негативных мыслей.
Побалуйте себя чем-то приятным
Если вы любите сладости, значит – чем-нибудь вкусненьким. Испеките, например яблочный пирог с корицей. Я вот его просто обожаю. Он способен поднять настроение практически каждому. Этот необычайный аромат уюта, заботы и доброты, который сразу же окутает ваш дом и подарит хорошее настроение не только вам, но и всем вашим домочадцам. Ну, а если вы совсем не умеете печь — сходите в кафе и закажите чашечку ароматного кофе с пирожным ;-) Если вы любите сладости, значит – чем-нибудь вкусненьким. Испеките, например яблочный пирог с корицей. Я вот его просто обожаю. Он способен поднять настроение практически каждому. Этот необычайный аромат уюта, заботы и доброты, который сразу же окутает ваш дом и подарит хорошее настроение не только вам, но и всем вашим домочадцам. Ну, а если вы совсем не умеете печь — сходите в кафе и закажите чашечку ароматного кофе с пирожным ;-)Хорошее кино
Это не обязательно может быть комедия, хотя она, как нельзя лучше подойдет для поднятия настроения. Просто можете посмотреть ваш любимый фильм, который вы готовы пересматривать не один десяток раз. Но: ничего слезливого, драматичного и негативного!
Расслабляющая ванна
Теплая расслабляющая ванна с лавандовым эфирным маслом – замечательное средство от дурного настроения. Лавандовое масло, кстати, само по себе способно улучшить настроение. Посвятите себе несколько минут спокойствия и уединения, это непременно пойдет вам на пользу.
Умеете или нет, не важно – пойте!
Любимая музыка способна творить настоящие чудеса, а если вы еще и споете что-нибудь, пусть даже вы не умеете петь, это не имеет значения. Вам не перед публикой выступать, вы делаете это для себя – любимого, так что пойте на здоровье и поднимайте свое настроение!
Помните, что гармония внутри нас и хорошее настроение – это наше естественное состояние. Только мы сами в силах выбирать, как относиться к жизненным неурядицам, прибывать ли в плохом расположении духа или позитивно смотреть на вещи. Счастье живет в каждом из нас, стоит его только разглядеть и не «завешивать» пеленой проблем и трудностей, порой не таких уж и важных.
Желаю вам всегда хорошего настроения и солнечных дней в душе – даже в непогоду за окном!
10 проверенных способов поднять себе настроение
Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Итоги
Наше настроение это сигналы, если все хорошо, то и настроение будет отличным. Но если у Вас на душе скребутся кошки, то о хорошем настроении и не может быть речи. Чем больше Вы паритесь, тем меньше способны вырабатывать гормон счастья.
Понятно, если у Вас серьезные проблемы, но если проблем нету и у Вас постоянно плохое настроение, нужно обратиться к специалисту, который выявит причины и найдет способы их решения раз и навсегда перепрыгнув эту черную яму, в которую Вы свалились в детстве и не можете выбраться оттуда.
Самое интересное, что своей депрессией мы пытаемся спасти своих родителей, взяв их проблемы на себя даже не осознавая этого. Все эти стратегии и сценарии нашей психики прорабатываются в течение 30-60 минут легко и без усилий и забудете про них навсегда.
Главное, что с помощью проработок можно добиться и успеха в жизни. Вот живет человек, все у него херов и ходит грустный и все у него не получается, бац выявили с психологом проблему, проработали, прошло время на перестройку психики и все начало получаться как по маслу. Деньги пришли, уверенность в завтрашнем дне и все спокойно и комфортно и даже не нужно вылезать из зоны комфорта, так как зона комфорта уже расширена и Вам в ней комфортно и уютно. А главное Вы становитесь хозяином своей судьбы с возможностью брать ответственность за все, что происходит в жизни и менять под себя. Вот такая статья получилась о том, как поднять настроение себе.
Действия с участием других
40. Напишите доброе письмо другу или родственнику, которому сейчас тоже нелегко. Как вариант — позвоните и приободрите его.
41. Поговорите с самым любимым и отзывчивым близким человеком.
42. Разыграйте друга.
43. Сделайте кому-нибудь сюрприз.
44. Сделайте кому-нибудь искренний комплимент.
45. Займитесь сексом.
Куда можно сходить развлечься: 115 развлечений с друзьями или девушкой
Каждый из нас заслуживает отдыха и интересного времяпровождения, вот только чем заняться? Вот тебе список интересных мест и занятий, которые избавят от скуки, рутины и тоскливого настроения. Эти развлечения помогут весело провести время, хорошо отдохнуть, найти новых друзей или присмотреть вторую половинку. Список развлечений в помещении, на улице или дома.
Думаешь о том, чем тебе заняться на выходных, буднях, отпуске или свободное время? Мы составили отличный список развлечений на любой вкус, образ жизни и размер кошелька. Выбирай любое развлечения и в путь, ведь жизнь слишком коротка, чтобы скучать или хандрить.
Куда сходить развлечься где-то в помещении
В холодное время годы или при желании провести время в помещении, всегда можно найти что-то любопытное и увлекательное. Выбирайся в город, чтобы там развлечься и повеселиться в любом из этих отличных мест. Куда пойти хорошенько поразвлечься одному, вдвоем или в компании друзей?
- Сходи на концерт, чтобы послушать любимые песни, поорать вдоволь и оторваться в фан-зоне.
- Отправляйся в бар, где можно выпивать, знакомиться с людьми и веселиться.
- Сходи на спортивное состязание, чтобы болеть за любимую команду.
- Всегда приятное сходить в аквапарк, баню, сауну.
- Найди уютное кафе, где можно вкусно перекусить, побаловаться пирожными или выпить кофе.
- Отправляйся на любой фестиваль, который может тебя заинтересовать.
- Выбери спорт-бар, где можно поболеть за любимую команду в дружной компании болельщиков.
- Проведи день в СПА-центре, приводя себя в порядок.
- Сходи в караоке, чтобы попеть песни в дружной компании.
- Вступи в любой клуб по интересам, чтобы найти нам единомышленников.
- Интересно бывает заглянуть в цирк, зоопарк, океанариум.
- Пройдись по магазинам.
- Поиграй в боулинг или бильярд.
- Выберись в клуб или кабак, где можно потанцевать, повеселиться, выпить, познакомиться.
Развлечения выбирай любые, ведь можно развлекаться каждый день и не повторяться. Каждый раз меняй места посещения, ходи на разные виды вечеринок и ищи что-то новенькое.
Jeff Tumale , Unsplash
Куда можно сходить развлечься недорого или бесплатно
Не всегда бывают деньги, а точнее редко когда их бывает достаточно. Как отдохнуть, чтобы отлично провести время и замечательно отдохнуть нахаляву, как любит каждый наш человек? Виды дешевых, недорогих или бесплатных развлечений.
- Найди в интернете любое бесплатное мероприятие, чтобы провести там время на халяву.
- Запишись на бесплатные пробные занятия.
- Навести друзей или родителей, заглянув к ним в гости.
- Попади на открытие какого-то заведения или места, чтобы бесплатно отдохнуть.
- Загляни на халявные мастер-классы, которые часто устраивают.
- Поброди по торговым центрам без цели.
- Посиди с друзьями в падике, на крыше или дворе.
- Выберись на любую вечеринку или вписку, где денег много не надо.
Бесплатные развлечения отлично подходят для молодежи или людей, у кого сложности с лишним количеством денег. Но ведь в развлечениях самое главное не деньги, а отличное настроение и хорошая фантазия. Лучшие праздники – это те, которые проходят внутри нас.
Как развлечься на улице и свежем воздухе
Развлекаться можно не только в помещениях, но и на улице. Отдыхать и веселиться на улице хорошо летом, но и в холодное время всегда можно придумать что-то адекватное и веселое. Чем заняться на улице интересным?
- Покатайся на машине по улицам города или найти красивое место.
- Сходи в парк, гуляя по аллеям и любуясь природой.
- Поплавай на лодке, катамаране, теплоходе или другом морском судне.
- Оправляйся на пляж, где всегда можно весело провести время купаясь и загорая, а в холодное время устроить пикник.
- Пригласи кого-то на свидание, чтобы устроить себе личную жизнь.
- Куда можно сходить развлечься? Найди красивый вид и полюбуйся там закатом, звездами или рассветом.
- Прими участие в пешей экскурсии или какой-то встрече по интересам.
- Отправляйся в парк развлечений, чтобы покататься на аттракционах.
- Поиграй в фрисби, волейбол, бадминтон или снежки.
- Запусти фейерверк, китайский фонарик или воздушного змея.
- Покорми уточек, лебедей или белок в парке.
- Снимай смешные и интересные видео для своего видеоблога.
- Погуляй на блошином рынке или загляни на фермерский рынок.
- Гуляй по улицам, развлекайся и знакомься с людьми.
- Выберись на любой опен-эйр.
Если на улице прохладно, то всегда можно взять с собой термос чая, глинтвейна или что погорячее. Также следует одеваться в соответствии с мероприятием и погодой.
Olia Nayda , Unsplash
Куда можно сходить развлечься за городом
Порой большие города и мегаполисы так надоедают, что хочется выбраться куда-то подальше из этих каменных джунглей. Мы рвемся за город, на природу или в другие места неподалеку. Там свежий воздух, тишина, спокойствие, природа и спокойная душа.
- Устрой настоящий пикник, а также сочные шашлыки или барбекю.
- Съезди на дачу, чтобы отдохнуть там с приятелями или второй половинкой.
- Садись на поезд, электричку или автобус в любом направлении.
- Сходи в поход, пусть даже не очень далеко, но почувствуй единение с природой.
- Выберись на природу, чтобы насладиться единением с ней.
- Попробуй автокемпинг и путешествия на авто.
- Покатайся на квадроцикле, мотоцикле или велике по пересеченной местности.
- Устрой путешествие одного дня, когда отправляешься в ближайший город или интересное место.
За городом, на природе или в другом месте, всегда приятно, ведь происходит смена обстановки. Такие события запоминаются надолго, даже если ничего особенного не происходило.
Куда сходить развлечься культурно или интеллектуально
Некоторые люди не любят бары, клубы и кабаки, а предпочитают культурные виды отдыха. В такие места хорошо сходить со второй половинкой или может найти ее там. В местах отдыха, где есть культурная составляющая, всегда встречаются замечательные и отличные люди.
- Посмотри представление в театре, ведь это отличное место.
- Посети музей или галерею, чтобы полюбоваться экспонатами и картинами.
- Пройди интересный квест, либо другие схожие вещи.
- Когда ты последний раз был в опере или на балете?
- Вступи в интеллектуальный клуб, чтобы поверить себя и познакомиться с людьми.
- Посети кукольный театр.
- Загляни на концерт художественной самодеятельности.
- Стань волонтером, чтобы помочь кому-то.
- Сходи на встречу любителей поэзии и стихов.
- Посети лекцию или конференцию, чтобы почерпнуть что-то новое.
Проводя время культурно, мы получаем эстетическое удовлетворение и чувствуем себя гармонично. Регулярно добавляй в жизни культурные развлечения, что отлично скажется на качестве жизни.
David Hofmann , Unsplash
Как можно развлечься активно и спортивно
Некоторые люди не любят тюлений отдых, а предпочитают спортивный образ жизни и активные развлечения. Но что придумать в качестве активного отдыха? Есть много видов спортивных развлечений, которые помогут отлично провести время, найди друзей и привести себя в форму.
- Сходи в тренажерный зал, чтобы заняться спортом и найти единомышленников: спортсменов и фитоняшек.
- Сыграй в командные виды спорта: волейбол, баскетбол, футбол, теннис.
- Найди беговой клуб и выберись с ними на пробежку.
- Запишись в команду по кроссфиту или фитнесу.
- Найди приятелей и подружек на спортивной площадке по воркауту (Street workout).
- Отправляйся в бассейн, ведь это полезно и клево.
- Попробуй спрыгнуть с парашютом или полетать на дельтаплане.
- Испытай себя в экстремальных видах спорта.
- Покатайся на велосипеде, скейте, лыжах, коньках, сноуборде.
- Поиграй с друзьями в пейнтбол, лазертаг, страйкбол.
- Отправляйся на геокешинг.
- Серфинг, дайвинг на природе или в специальных центрах.
- Займись боевыми искусствами.
- Прими участие в любом состязании или брось вызов сам себе.
Сейчас все больше людей выбирают активные и спортивные виды отдыха, что не может не радовать. В местах, где занимаются спортом, всегда можно встретить интересных, клевых и успешных людей.
Что делать, если хочется приключений?
Куда можно сходить развлечься с отрывом и приключениями
Иногда нужно искать не места, где можно развлечься, а сменить стратегию поведения. Ведь если ты ведешь себя иначе, то праздник и приключение может случиться в любом, даже самом обычном, месте.
- Реализуй сумасбродные идеи.
- Найди приключений на пятую точку.
- Одевайся красиво и так, как хочешь ты.
- Знакомься с разными людьми и находи новых друзей, чтобы сделать жизнь ярче.
- Попробуй то, что всегда хотел, но боялся или стеснялся.
- Соглашайся на предложения других людей.
- Поддайся спонтанному душевному или телесному порыву.
- Окунись с головой в свои желания и мечты.
- Делай неординарные вещи и чуди.
- Пробуй больше всего нового и неизведанного.
- Налаживай личною жизнь: знакомься, флиртуй, заигрывай, влюбляй, соблазняй.
Сбейся с привычного образа жизни и поведения. Ведь все интересное и клевое появится тогда, когда ты разрешишь себе быть собой. Не бойся быть другим, когда ты ярче, круче, веселее и бесшабашнее других.
Чем можно развлечься из хобби
Что делает нас счастливыми, как не хобби и увлечения? В моменты занятия чем-то приятным, мы забываем о течении времени. Вспомни старое увлечение или найди себе новое занимательное хобби, которое никогда даже не пробовал.
- Попробуй научиться рисовать, используя кисти или купив планшет.
- Научись играть на гитаре, губной гармошке или другом музыкальном инструменте.
- Займись фотографией, снимая все подряд. Это очень интересно и перспективно.
- Сходи на рыбалку, чтобы посидеть в тишине у воды.
- Попробуй пикап. А что? Это тоже отличное увлечение и хобби, обогащающее личную жизнь.
- Начни писать рассказы, стихи, романы, истории, статьи или мемуары.
- Выжигание, деревообработка, рукоделие и прочие.
- Блогер – это тоже хобби, но очень перспективное. Пиши, фотографируй и снимай видео.
Какие могут быть хобби? Хобби очень много, а все зависит от личных предпочтений и желаний. Не закидывай свои хобби в дальний угол, ведь они делают тебя счастливее.
Yang Yu , Unsplash
Как можно развлечься дома
Не всегда хочется куда-то идти, когда развлечься неплохо можно и дома. Но что придумать дома, кроме обычного просмотра социальных сетей? Дома можно заниматься вообще всем, при этом оставаясь в комфортных и приятных условиях.
- Почитай книгу или послушай аудиокнигу.
- Смотри сериалы и фильмы в запой.
- Приготовь что-то вкусное и необычное.
- Танцуй дома от души или используя образовательные уроки в интернете.
- Займись любым желаемым творчеством.
- Выпей немного алкоголя один или в компании.
- Поиграй в компьютерные игры или на приставке, с друзьями или один.
- Подумай о чем-то, помедитируй или займись йогой.
- Пой песни и караоке, чтобы хорошо развлечься дома.
- Разбери вещи, пересмотри старые фотографии и предайся воспоминаниям.
- Закажи пиццу или суши, а может приготовь сам.
- Отдыхай дома и ничего не делай, полностью отдавшись безделью и отдыху.
- Поиграй в настольные игры с приятелями или второй половинкой.
- Пригласи друзей к себе домой и устрой настоящую вечеринку, а может настоящий званый ужин.
Нет ничего лучше дома, поэтому такой отдых предпочитают очень многие люди. Дома скучно только тому, у кого недостаточно фантазии или нет желания развлечься.
Что нужно, что бы постоянно быть в хорошем настроении?
Наша психика как губка, с детства впитывает все, что нам дают. Какое Ваше окружение было, такое Вы все в себя и впитали. Какой характер у Ваших родителей? Такие будете и Вы в 99% случаях.
Если в семье было принято бить детей и унижение, то счастливая жизнь может и будет, но очень редко. Поэтому и есть психотерапия, где мы психологи погружаемся в детство или еще раньше, ищем там момент проблемы и изменяем его на приятный и хороший и после этого жизнь начинает трансформироваться. Вы начинаете идти по жизни без оглядки назад с приятным ожиданием того, чего принесет Вам жизнь.
Я если честно иногда завидую людям, у которых с детства все хорошо. Их воспитали в любви, научили правильно совершать ошибки и вообще по жизни они уверенны в себе, а значит и успеха в них намного больше.
Но с другой стороны, если человек начал рано развиваться и понимать мироустройство, то он наоборот проходит свои испытания жизни, с наслаждением проходя их. Это кстати мой опыт, я очень много чего проработал.
Поэтому начинайте раньше работать со своей психикой, устраняя проблемы, тянущиеся из детства, все эти обиды, злости, гнев и раздражения. Именно это нас отличает счастливых, от несчастных людей.
Другие способы поднять себе настроение
Кроме еды, есть и другие способы наладить свое настроение, например физические упражнения. Просто совершите небольшую пробежку, где нить в парке или по улице, сразу же появится настроение, смысл жизни и вообще бодрость в теле.
Прямая осанка
Самое крутое, что в нашем теле есть — это сигнальная система. Наша психика привыкла, что если человек стоит ровно, вытянувшись к солнцу, грудь вперед и присутствует улыбка на лице, значит у такого человека все хорошо и он в прекрасном расположении духа.
Поэтому самый простой способ, встаньте ровно, плечи назад, грудь вперед, взгляд на уровне горизонта и улыбнитесь. Почувствуйте, как становится все приятнее и круче Вам находится в таком состоянии, настроение улучшается и прибавляется больше веры в себя.
Физические упражнения
Чем больше Вы занимаетесь физическими упражнениями, тем выше приподнятое настроение. Просто попробуйте отжаться до тех пор, пока не устанете и посмотрите на свои физические ощущения. Обычно сразу становится прекрасно на душе и хочется жить.
Музыка
Включите себе любимого исполнителя, насладитесь той музыкой, которая Вам нравится и приносит удовольствие, повысьте уровень эндорфинов у себя в крови легко и быстро.
У каждого человека есть музыка, от которой у него аж мурашки по коже бегут, верно? Вот именно ее и включите, наслаждайтесь жизнью.
Сходите на расстановку по Хеллингеру
Это очень крутой вид психотерапии, основанный на родовых динамиках. Там Вы очень хорошо поплачете, выразите свои обиды и гнев и ОЧЕНЬ много нового для себя поймете, осознаете и Ваша жизнь, никогда не станет прежней, даже если Вы скептик, каким был и я в свое время. Подробно про расстановки по Хеллингеру.
Помню свою первую расстановку, я рыдал как маленький, из меня лезли обиды, злость и гнев. Но после такого очищения всегда распускаются цветочки, и выходит солнце из-за туч. А жизнь приобретает и наполняется смыслом.
Получается, Вы убиваете сразу двух зайцев и психотерапия максимально глубоко затрагивающее Ваши глубинные проблемы и поднятие настроения. Причем настроение будет дней 5.
Прогулка
Если Вы не любитель гулять, то лучше начните прямо сейчас гулять по 30-60 минут в день для сохранения тонуса. А лучше займитесь Шведской ходьбой с палками. У меня друг, который постоянно сидел на месте, ну работа у него такая, растолстел до 130 кг и понял, что так дело не пойдет. Купил себе палки и уже 2 года, почти каждый день ходит с ними. Сейчас весит около 95 килограмм.
Заметил позитивный образ мышления и вообще перестал ругать власть и прочее, приятно на человека смотреть, когда постоянно видишь его с улыбкой на лице. Гулять можно в любую погоду, кроме урагана, конечно, я например, бывало, даже в мороз ходил по парку так, что бы дома не сидеть и поразмыслить о новых открытиях. Рекомендую
Посмотрите любимый фильм
У каждого есть фильмы в загашнике, которые он любит пересматривать раз за разом и получать от этого небывалый кайф. У меня таким фильмом является «Бедная Саша» со Збруевым в главной роли, могу пересматривать хоть каждый день, но я наоборот делаю это реже, что бы насладиться каждым моментом. Особенно ржу над фразой «Дядя Веня из Алупки».
Комедий полно, которые доставляют удовольствие, ну или сериал хороший, мне вот Шерлок нравится из зарубежных, так же ловлю кайф при просмотре сериала раз за разом.
Танцуйте
Просто потанцуйте под любую музыку, можно с начало танцевать свое настоящее состояние, вы его выражаете в танце, затем настроение начинает подниматься автоматически, даже если находитесь в глубокой грусти.
Можно сходить в клуб, конечно, подойдет больше для девочек, особенно если группой девушек. Парни редко ходят в клубы, оно и понятно, мы почти все танцевать не умеем. Умели бы, то ходили туда постоянно, так как получали много женского внимания.
Психологи НЕ хотели бы, чтобы вы знали эти секреты о себе
—Представьте себе такую ситуацию…
Что если вместо того, чтобы годами платить за бесполезные консультации психолога — вы уже через 21 день сможете работать сами с собой? Навсегда избавиться от негативных мыслей и состояний. И вместо этого жить спокойной и счастливой жизнью? Перестать жить в стрессе из-за отношений или постоянной нехватки денег?
Скажите, что это невозможно?
Я тоже так считал, пока не начал работать сам с собой
ЖИТЬ СЧАСТЛИВО — ЭТО ЛЕГКО
Меня зовут Иван, мне 35 лет, и я занимаюсь психологией вот уже 15 лет. Я изучил все основные методы, техники благодаря которым, помогаю людям обрести счастье. НЛП, гипноз, телесно-образная терапия. Меня приглашали на телевиденье в качестве эксперта.
И это был… просто кошмар!
Я 7 лет жил в состоянии депрессии (постоянный стресс выбивал из сил). Я был сильно не уверен в себе (моя самооценка была ниже 0). Я не мог спокойно общаться с людьми, мне казалось, что я их не достоин.
Отношения не складывались (т.к. я был сильно негативным, ревнивым, тряпкой). Про достойный заработок вообще молчу, я зарабатывал 15000 рублей в месяц и думал, что это предел. Не хотелось жить… Зависть.
Самое ужасное, я думал, мне придется так жить всегда, и я не достоин любви и счастья.
Но становилось только хуже, негативные состояния падали на меня как снежный ком. По ощущениям я сидел в глубокой, черной яме из которой нет выхода. Безысходность, отчаяние, боль, обида.
Моя жизнь превратилась в бесконечную пытку. Но тут случилось чудо…
Я НАШЕЛ КЛЮЧЬ… ОН ЕСТЬ У ВСЕХ…
Однажды пришел домой отец с работы, чуточку пьяным, хотя никогда особо не пил.
Он зашел на кухню…, с недовольным видом посмотрел на меня и начал со злостью говорить, какой я никчемный, ничего не умею и вообще, жалеет, что он мой отец.
Сначала я почувствовал сильную душевную боль (это очень больно слушать от родных). Потом обиделся (значит я не любимый сын?!) А потом ко мне пришло озарение…
Я получил тот волшебный пинок, который ждал всю жизнь. Он изменил мое мышление, мою жизнь и взаимоотношения с окружением.
Я уже простил отца просто за то, что он сказал мне правду и я был этому рад!
Но потом началось самое интересное…
Буквально через 5 минут я уже сидел за компьютером и выписывал все психологические (!) методы работы с собой.
Я даже растерялся, потому что в моих планах было продолжать страдать всю жизнь.
Это было такое невероятное ощущение свободы и желание, что-то делать, что я расплакался от счастья.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ
Если вы думаете, что нельзя поменять жизнь, стать богатым или успешным, создать счастливые отношения — вы ошибаетесь!
Поменять свою жизнь можно изменив мышление и главное — это сделать ЛЕГКО!
• 5 простых и мощных методов работы с собой (они работают, даже если вы примените их неправильно) — Вам не придется обращаться к психологам, вы сами себе психолог.
• «Секретный метод» проработки любого негативного состояния. Это позволит вам за 5 минут устранить с негатива переключиться на позитив.
• 15 минут в день —Всего 15 минут в день, чтобы изменить свою жизнь на 180 градусов. Стать более счастливыми и радостными.
• Экономия до 100000 рубле за 1 год — Вы сэкономите на походах к психологу, а сэкономленные деньги потратите на отпуск у моря.
• 21 день — Всего 21 день понадобится, чтобы вы увидели изменения в жизни. Вы начнете улыбаться. Просыпаться с радостью.
КАЧАЙТЕ «РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ СЕБЯ» БЕСПЛАТНО
В течении 7 дней доступ к «Руководству по изменению себя» будет бесплатным, все желающие могут его скачать из телеграм по кнопке ниже.
P.P.S. Как насчет того, чтобы стать счастливыми уже сегодня? =)
Познакомьтесь с противоположным полом
Так себе способ, если Вы не сильно коммуникабельный, а если без проблем можете завести разговор с незнакомцем, то рекомендую сделать так. По себе заметил, что немного волнения при коммуникации выплеснут в кровь гормон счастья, и Вы получите прилив хорошего настроения.
Как дополнение знакомство может быть очень полезным, у меня так не раз бывало, когда при общении даже с незнакомым мужиком получалось, что полезны друг другу на взаимовыгодных условиях.
Позвоните другу
Есть же все-таки люди, которые поднимают Вам настроение. Позвоните им, пообщайтесь и повеселитесь от души, рассказывая душевные истории это куда приятнее, чем грустить в одиночку.
Я прекрасно понимаю, что среди нас есть интроверты, у которых мало друзей, если Вы такие, то конечно данный способ не подойдет. Читайте ниже
Рюмочку коньячка
Способ для тех, кто выпивает иногда. Если накатить всего одну рюмочку, то волна расслабления и согревания распространится по всему телу. Данный способ не подойдет, если Вы в депрессии или в стрессе, так как алкоголь только усилит нынешнее состояние.
Как хороший вариант, коньячок смешать с кофе и эффект усилится вдвойне, а то и в тройне. А если Вы в хорошей компании, то эффект не заставит себя долго ждать.
Нарисуйте свою проблему
Возьмите карандаши или откройте на компьютере редактор графики и начните рисовать все, что в голову придет, яркое или тусклое, большое или маленькое это совершенно не важно, просто выразите свое нынешнее настроение.
Вы заметите, что с начало выбирали более темные цвета, а потом появлялись все более красочные и светлые тона, придавая Вам больше настроения.
Шопинг
Больше подходит для девушек походить по магазинам, померить разные наряды и возможно что-то прикупить, а лучше сразу прикупить несколько вещей. Главное, что бы хватило денег.
Для мужчин тоже подойдет шопинг, но уже в магазинах электронной техники. Всегда приятно подержать в руках новый телефон или фотоаппарат, а еще круче ноутбук. Но самый восторг будет зайти в автосалон и залезть в новенькую машину, посидеть за рулём. Печальный факт, что если нет денег то настроение останется на том же уровне, а еще хуже может испортиться. Поэтому рекомендуется не всем.
10. Спасибо самому себе
Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.
4. Повод посмеяться
Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.
77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
1. Посмотрите смешной ролик на YouTube.
2. Послушайте любимую музыку.
3. Приготовьте что-нибудь вкусное.
4. Побалуйте себя и закажите любимую еду на дом.
5. Почитайте книгу.
6. Потанцуйте.
7. Спойте любимую песню. Но только зажигательно.
8. Посмотрите хороший фильм.
9. Посмотрите старый добрый ситком.
10. Поиграйте с домашним питомцем.
11. Купите букет цветов и поставьте его на видном месте, чтобы радовал глаз.
12. Выпейте вкусный чай, кофе или другой напиток.
13. Сделайте серию селфи со смешными выражениями лица. Как вариант — сфотографируйтесь в фотобудке.
14. Придите на работу в красивом наряде.
15. Купите недорогую вещь, которая может поднять вам настроение. Лучше, чтобы её стоимость не превышала 50–100 рублей.
Смысл в том, чтобы отыскать подарок за символические деньги, а не совершить импульсивную покупку.
16. Продекламируйте с чувством любимое стихотворение или отрывок из пьесы.
17. Подурачьтесь в анонимном или видеочате.
6. Хороший фильм
Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.
10 способов как улучшить настроение
Сегодня хотела с вами поговорить о такой штуке, как настроение.
Иногда случаются моменты, когда наше настроение портится. Причины тому разные. Но прибывать в дурном настроении просто бывает вредно для здоровья, ведь все мы знаем, что негатив нас разрушает. Так, что делать, чтобы поднять себе настроение? Хочу поделиться с вами проверенными на личном опыте способами, которые помогают мне взбодриться и улучшить настроение.
Полезные дела
57. Уберитесь дома.
58. Выбросите весь хлам, который собрался на балконе, антресолях и прочих местах скопления бесполезных вещей.
59. Сделайте перестановку в квартире.
60. Наведите наконец порядок в компьютере.
61. Удалите из друзей в соцсетях всех пользователей, которые вас не интересуют или раздражают. Не лишним будет также почистить почту и отписаться от ненужных рассылок.
62. Начните осваивать какой-нибудь полезный навык.
63. Пожертвуйте деньги, вещи или потратьте время на благотворительность.
64. Сыграйте в любимую детскую игру. Для этого, скорее всего, придётся привлечь других людей. Хотя, например, в классики можно играть и в одиночестве.
65. Постройте форт из подушек и одеял.
66. Разыграйте по телефону случайного абонента.
67. Пускайте мыльные пузыри.
68. Купите шарик с гелием, вдохните газ и поговорите дурацким голосом.
69. Поиграйте в театр теней.
70. Покатайтесь на качелях на детской площадке.
71. Покатайтесь на аттракционах в парке развлечений.
72. Запустите петарду или фейерверк. Упрощённый вариант — бенгальские огни.
73. Порисуйте мелками на асфальте.
Активности вне дома
46. Прогуляйтесь по району или сходите в парк.
47. Откройте карту вашего города и вслепую выберите место. Отправляйтесь туда и найдите там что-нибудь интересное.
48. Прокатитесь незнакомым маршрутом общественного транспорта и разглядывайте город из окна.
49. Покормите уточек, белок или голубей — любую неопасную живность, которую встретите в пределах города.
50. Отправляйтесь на фотопрогулку. Вы можете просто снимать город и людей или придумать необычную тему. Например, фотографировать рыжих незнакомцев или красивые трещины на асфальте.
51. Откройте афишу, выберите интересное мероприятие, которое проходит в этот день, и посетите его. Спектакль, концерт, выставка — на ваше усмотрение.
52. Сходите в бассейн или тренажёрный зал.
53. Посетите место, в которое давно хотели попасть. Это может быть блошиный рынок, музей, незнакомый район города — выбор за вами.
54. Пройдите квест.
55. Доберитесь до привычного места непривычным маршрутом.
56. Покатайтесь на велосипеде, скейтборде или роликовых коньках.
9. Время отдыха
Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.
2. Физическая активность
Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует Evidence is mounting for the benefits of exercise, yet psychologists don’t often use exercise as part of their treatment arsenal. Here’s more research on why they should включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
3. Звонок другу
Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.
Как работает настроение
В нашем теле есть полно ресурсов, которое оно с бережностью складывает, и не желает с ними расставаться, так как все припасено на черный день. Если постоянно тратить ресурс, то мы начнем его восстанавливать.
Например, если мы неделю находились в позитивном настроении, то, скорее всего в ближайшее время будет спад настроения, так как наша психика не может поддерживаться на одном уровне, у него кончается подзарядка, которую нужно все равно рано или поздно заряжать. Поэтому, когда Вам грустно, психика переключилась в режим энергосбережения и не дает растрачивать важные для нее ресурсы.
Помощь психолога в устранении негативных эмоций, жизненных трудностей, улучшение самооценки и веры в себя. Заходите!
Вообще, если Вы обычный человек, то запомните главное правило, если Вам сегодня сильно весело, то возможно завтра будет грустно. Про то, как быстро восстанавливаться и выходить обратно в позитивное состояние я расскажу ниже.
5. Простые цели
Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.
Релакс
18. Помедитируйте в течение 10 минут. Или просто сядьте прямо, закройте глаза и сделайте 10 медленных вдохов и выдохов.
19. Примите ванну с эфирными маслами.
20. Устройте 20-минутный сеанс йоги или растяжки.
21. Попросите кого-нибудь сделать вам массаж. Или сделайте его самостоятельно. Массажное кресло в торговом центре — тоже вариант.
22. Купите бутылку хорошего вина и медленно смакуйте его весь вечер.
23. Полопайте пузырчатую плёнку, засуньте руку в горох (бобы, чечевицу), как Амели, или получите приятные тактильные ощущения другим путём.
24. Выпустите пар и покричите.
25. Лягте наконец пораньше и выспитесь!
Дофамин
Вырабатывается в мозгу, вызывает чувство удовольствия от процесса, а так же влияет на мотивацию что-то делать. Например, нравится Вам какое то хобби и Вы от него без ума и от процесса идет выработка гормона счастья. Поэтому людям сильно нравятся их хобби, я даже им завидую, кто настолько сильно погружается в процесс.
Если в данный момент Вы испытываете уныние, не спешите с плохими выводами, возможно просто организм перешел в сохранение ресурсов или просто восстанавливается от нервных потрясений.
К сожалению, для нашей психики невозможно постоянно находиться в положительном настроение, где есть +, должен быть и минус, так мы защищаемся от перенапряжения и наше тело как некто другой понимает, в этом толк.
Что бы улучшить настроение, достаточно просто немного поднять уровень дофамина, для этого есть 3 простых способа:
Шоколадка самый быстрый способ увеличить количество дофамина и тем самым поднять себе настроение. Обязательно выберите настоящий шоколад, почитав его состав на обертке. Длительный эффект гарантирован поеданием постепенно шоколада, а не сразу всю плитку за один присест.
Кстати, в горьком шоколаде больше всего какао и больше всего получится выработать гормона, даже с учетом того, что он сильно горький. Если боитесь, что от сладкого потолстеете, то скорее, наоборот, от хорошего шоколада не растолстеть, если он не разбавлен сахаром.
Хорошо заходит с горячим зеленым чаем.
Если Вы пьете постоянно кофе, то способ не сработает, так как у Вас постоянно стимулируется область мозга, вырабатывающая дофамин. Я наоборот рекомендую отказаться от кофе, так как, скорее всего плохое настроение от постоянного употребления кофе и организм опустошён.
Если Вы редко пьете кофе, то способ отлично подойдет для быстрого подъёма настроения, буквально пару глотков и кофеин сразу сделает свое дело, по кровеносным сосудам потечет все, что способно поднять Вам настроение.
Но опять же, способ не постоянный, после того, как подняли настроение, не нужно постоянно стимулировать себя кофе и кофеином и тем более всякими энергетиками/ Читайте статью о вреде кофе и энергетиков.
Хоть мороженное и обычное сладкое именно мороженное дает положительные воспоминания из детства, предвкушение восторг и счастье. Я помню, как моя мама повела нас с сестрами в зоопарк, а затем в парк горького, мы ели мороженное в стаканчиках, фотографировались на пони и катались на каруселях.
Сейчас, если я ем вкусный стаканчик, на меня сразу наступают положительные эмоции, воспоминания и я свечусь от счастья. Уверен, такие воспоминания есть у каждого человека, найдите свою красную кнопку запуска положительного настроения.
Главное не переедать, а то чревато набором лишних жиров на боках, а это уже не придает положительного настроения и скорее наоборот приведет к угнетению и переживанию.
Читайте также: