Куда сходить чтобы отвлечься от проблем

Обновлено: 18.05.2024

Дурные мысли имеют отрицательное направление и, как правило, застревают надолго в голове. Такие думы могут выступать в качестве отражения внутренних переживаний, страхов, негативного прошлого. Они опасны тем, что мешают человеку жить спокойно, вызывают чувство беспокойства и мешают расслабиться даже в той обстановке, где ему ничего не грозит. По этой причине от дурных мыслей нужно избавляться. Давайте разберемся, как это сделать.

Как дурные думы влияют на жизнь человека

Их можно сравнить с червяком внутри яблока: он находится внутри плода, портит его, но достать паразита невозможно. Точно так же и с негативными мыслями, только они плохо влияют на физическое и ментальное здоровье человека. Если от них не избавиться, то они фактически испортят жизнь человека. Разрушительная сила дурных дум может проявиться таким образом:

· блокирование будущего. Когда человека переполняют негативные мысли, он много времени занят тем, что прокручивает в голове тревоги, навязчивые идеи, размышляет о верности или неправильности решения. Словом, он фактически застревает в своем негативном мышлении и у него не остается ни сил, ни ресурсов на то, чтобы заняться планированием своего будущего. И, сам того не осознавая, он его блокирует. Все потому, что живет в своих негативных мыслях;

· материализация страхов. Если вы постоянно будете о чем-то думать и бояться, то каков шанс, что встретитесь со своим страхом лицом к лицу? Довольно-таки высокий. Мысли материальны, не забывайте этого. Поэтому ваша жизнь – это отражение ваших дум;

· негативное влияние на нервную систему. Она становится первой жертвой деструктивных дум. Нервная система чувствительно реагирует на отрицательные мысли, особенно если человек систематически думает негативно. Замечали ли вы за собой, что когда думаете о чем-то плохом, то ваше настроение резко портится?

· возникновение патологии. Мрачные раздумья, которые сопровождают человека на протяжении долгого времени, могут стать надоедливыми. Это опасно возникновением навязчивого состояния и даже развитием психических заболеваний;

· зажатость в теле. Постоянная тревожность отражается и на физиологическом состоянии человека. Тот, кто мыслит негативно, становится беспокойным человеком. Ему трудно сосредоточиться на чем-то еще, кроме тревожащей проблемы, начинаются проблемы со сном, концентрацией внимания и даже самооценкой.

Почему появляются негативные мысли

Порой кажется, что дурные мысли берутся сами по себе. Однако это не так. У каждой мыслительной «жвачки» есть причины, к которым могут относиться:

· особенности характера. Это может быть склонность переживать по пустякам, пессимизм или перфекционизм;

· негативный опыт. В некоторых случаях в качестве топлива для назойливых негативных мыслей может стать чувство вины (как оправданное, так и мнимое), события из прошлого, которые привели к эмоциональной травме и сделали человека подозрительным;

· сомнение в себе. Человек, который не уверен в своих силах, сомневается в практически в каждом своем шаге. У него возникают проблемы с принятием решения, поскольку оно требует мыслительной деятельности и анализа. А тот, кто привык мыслить деструктивно, во всем видит плохое и не может находить положительное в чем-либо;

· мнительность. Спровоцировать тревогу и беспокойство у тех, кто мыслит негативно, может все, что угодно: новость, разговор со знакомыми, подозрительное поведение близких. И все, сразу появляются мысли о смертельной болезни, предстоящем увольнении, измене любимого человека и так далее;

· отсутствие внутреннего баланса. Бывает и так, что негативные думы возникают из-за внутренних противоречий. Если есть сомнения в правильности совершаемых действий, присутствует неуверенность в себе и боязнь допустить ошибку, то будет сложно принять какое-либо решение. А если оно будет принято, то возникнет тревога: «Тот ли выбор сделан?»;

· беспомощность. Беспокойство и страх могут вызвать ситуации, на которые человек никак не способен повлиять, из-за чего ощущает беспомощность. Например, в случае болезни родственника. Все, что индивид может сделать – это привезти лекарства, нанять врачей, морально поддержать, но успех выздоровления никак от него лично не зависит. Тревогу вызывает ожидание результата, что заставляет человека нервничать и рисовать в своей голове печальные перспективы.

Как бороться с негативными мыслями

Поскольку причин появления негативных мыслей очень много, то и способов по их избавлению немало. Далее я привела общие рекомендации:

· разобраться с негативными мыслями. Чтобы побороться с отрицательными думами, нужно их знать. Для этого вам необходимо выяснить, какие деструктивные мысли оправданы, а какие – нет. Также нужно понять, что можете предпринять, чтобы ваши опасения не реализовались в жизни. Если, например, боитесь утром проспать на работу, то следует поставить будильник на большую громкость или наказать партнеру, чтобы будил вас. Или попросить друзей или родственников вам рано утром звонить;

· игнорировать отрицательные мысли. Там, где внимание, там же и рост. Если вы постоянно будете думать в негативном ключе, то не только настроите себя на пессимизм, но и вызовите у себя состояние апатии и даже депрессию. Поэтому можете договориться с собой, что как только будете замечать у себя навязчивых мысленных «паразитов», то будете прогонять их;

· заниматься спортом. Он поможет не только держать себя в форме, но и выплеснуть эмоции. Кроме того, постоянные занятия спортом разгрузят нервную систему, сократят время для негативных раздумий, а если еще приобрести хорошую физическую форму, то это прибавит уверенности в себе;

· пить воду и хорошо питаться. Еда и питье дают нам жизненные силы и ресурсы. Если в организме будет недостаток жидкости, вы будете неправильно питаться, то это может привести к истощению организма, и, как следствие, к усталости. Кроме того, она еще создаст благодатную «почву» для прокручивания в голове различных событий. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно правильно питаться, выбирать подходящие для себя напитки и блюда. Главное – не пытаться заесть свое плохое настроение;

· отдыхать. Без хорошего сна и полноценного отдыха невозможно быть в тонусе, иметь ресурсы для решения проблем и просто наслаждаться жизнью;

· слушать музыку. Отвлечься от негативных мыслей можно с помощью музыкальных композиций. Кроме того, прослушивание любимых мелодий улучшает настроение, делает счастливее, поднимает уровень дофамина (гормона удовольствия) в крови;

· посвящать себя хобби. Когда вы чем-то заняты, у вас просто не остается времени на негативные мысли. Поэтому если хотите отвлечься от разрушающих дум, займите себя чем-нибудь. Можете посвятить себя рукоделию, чтению, кулинарии или любому другому занятию, которое вас расслабляет и отвлекает.

Негативные мысли способны подорвать душевное равновесие, на восстановление которого потребуется много времени. По этой причине нужно контролировать свое мышление, работать над собой. И тогда «червяки» в голове не смогут управлять вами и портить вашу жизнь.

3 метода предотвращения или облегчения навязчивого мышления.

1. Помните, что осознание - это начало изменений.

Прежде чем вы начнете отмечать и бороться со своей привычкой к чрезмерному мышлению, вы должны научиться осознавать, когда это происходит. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, стресс или сомнение, отходите назад, а также смотрите на ситуацию и на то, как вы на нее реагируете. Помните, что момент осознания - это начало борьбы.

2. Регулярно успокаивайте себя.

Аффирмации - это утверждения, которые могут помочь вам отпустить негативные мысли.Они полезны, если вы хотите настроить себя на хороший день с утра или остановить мыслемешалку в ночное время.

Вот несколько примеров аффирмаций:

«Я хочу жить настоящим моментом, а также оценить красоту того, что происходит сегодня».
«Я не позволю своему воображению показывать мне катастрофические картинки».
«Я могу решить, о чем я буду думать. Я не позволю своим мыслям контролировать меня».

Вы также можете создать свои собственные положительные ежедневные утверждения и говорить их себе, глядя в зеркало.

3. Практика медитации.

Десятиминутная медитация хорошо избавляет от навязчивых мыслей. Она похоже на зеркало, которое позволяет вам глубоко изучать себя. Вы можете угомонить свой блуждающий ум и избавиться от негативных мыслей.

shutterstock

4. Осознание - начало изменений.

Прежде чем вы сможете побороть привычку слишком много думать, вам нужно научиться осознавать это, когда это происходит. Каждый раз, когда вы сомневаетесь или чувствуете напряжение или беспокойство, отходите назад и смотрите на ситуацию и на то, как вы реагируете. Так вы сможете остановить поток негативных мыслей.

1. Учимся правильно дышать

Как бы там ни было, а знание хотя бы одной техники дыхания, способно здорово улучшить качество жизни. Самая проста из них «Успокаивающая». Сядьте поудобнее и глубоко вдохните, затем выдохните. Теперь вдохните и задержите дыхание на 4-5 секунд, и выдохните воздух за такое же время. Выполняйте эту технику в течении 2-3 минут, непрерывно. После ее окончания, заметите как мысли пришли в норму, а настроение стабилизировалось.

Как отвлечься

Соавтор(ы): Laura Horne, MPH. Лора Хорн — руководитель программ в Active Minds, первой национальной некоммеческой организации, занимающейся просвещением студентов в области психического здоровья. До работы в Active Minds возглавляла общественные инициативы в Национальной ассоциации окружных и городских работников здравоохранения и в Тулейнском университете. Получила степень магистра здравоохранения в Тулейнском университете. Сертифицирована Национальной комиссией по сертификации в области медицинского просвещения в качестве специалиста по медицинскому просвещению.

Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.

В этой статье:

Желание отвлечься — это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом — приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.

7. Установите таймер для нежелательных мыслей.

Установите таймер на пять минут и дайте себе время подумать, волноваться и проанализировать. Как только таймер погаснет, запишите все, что вас беспокоит. Пусть он разорвется. Когда 10 минут закончились, выбросьте бумагу и двигайтесь дальше - желательно к чему-то забавному.

3. Долой телефон

Доказано, что постоянное внимание к мобильному телефону, способствует развитию нервозности. Когда настроение и так плохое, не стоит искать утешение в своем гаджете. Отложите его в сторону хотя бы на пару часов, а лучше на день. Отвечайте только на важные звонки и отвлекитесь от постоянного просмотра новостей друзей и обновления ленты.

Как отвлечься от тревожного обдумывания: 3 техники

В прошлой статье были рассмотрены 3 шага избавления от тревоги, вызванной ситуацией с пандемией коронавируса.

И мы там разделили на 2 шаге причины тревоги на два кластера: на что мы можем повлиять, и на что - нет.

Так вот тот кластер на который мы не можем повлиять - это и есть наши тревожные мысли. Которые, кстати, носят навязчивый характер. И есть несколько способов отвлечься от них.

1. Как отвлечься от тревожных мыслей: техника "СТОП".

Вообразите себе, что вы заняты домашними делами, и вдруг, как гром среди ясного неба в вашу голову прилетела молния-мысль о том, что кто-то из родных может заболеть коронавирусом.

В эту же секунду мысленно или вслух произнесите "СТОП!", не давая мысли развиться и закрепиться в вашем сознании. И тут же переключитесь на мысль заготовку, например: "Все обойдется. Мы Петровы везучие."

С первого раза тревожные мысли не уйдут. Они будут преследовать вас и возвращаться - они же очень навязчивые.

Но вы не сдавайтесь, снова "СТОП" и опять переключение. Опять отвлекайтесь на другую мысль.

Важно переключаться и отвлекаться на мысли, список которых подготовлен вами загодя. Пусть это будет список тем, которые вас радуют. Например, таких:

2. Как правильно тревожиться: техника "Здесь и сейчас"

Как правило, тревожные мысли заняты обдумыванием будущего или воспоминаниями.

То есть вы не здесь, вы - там. Возвращайтесь в сейчас-момент срочно!

Чтобы сосредоточиться на настоящем моменте проговаривайте то что с вами происходит и чем вы заняты, используя глаголы действия, начинайте со слова "сейчас":

сейчас я мою посуду,
сейчас я смотрю в окно и радуюсь солнечному дню,
сейчас я иду в спальню протирать пыль,
я застилаю постель свежим бельем, пахнет лавандой,
я наслаждаюсь жизнью, прямо в этом моменте.

3. Как избавиться от навязчивых мыслей: техника "Разрушение тревоги"

Как только осознали, что опять тревожитесь, ищите мысль, которая вызывает вашу тревогу и начинайте работать с ней так, как описано ниже.

Проанализируйте откуда взялась эта мысль, к чему она ведет и что она означает.

Например, вы поймали за хвост тревожную мысль: "Я обязательно заболею короной и выпаду из жизни на месяц".

Повесьте табличку на видное место, чтобы напоминать себе о том, что ваш страх заболеть маловероятен.

Это моя любимая техника работы с мыслью-страхом. Я её называю серединным путем.

Находясь в тревоге, вы концентрируетесь на самом негативном сценарии, забывая об альтернативах. Выполняя эту технику, вы возвращаете себя к реальности.

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Не выходи из комнаты,

не совершай ошибку?

Как уйти от действительности

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.

В этой статье:

Иногда жизнь становится такой напряженной и трудной, что единственным выходом кажется побег от реальности. Уйти от действительности можно как с помощью простых вещей вроде интересной книги, так и более сложных – например, переезда. В данной статье описаны не только различные варианты ухода от реальности, но и способы наладить свою жизнь, чтобы впредь потребность в “эскапизме” не возникала.

6. Сделайте маникюр

Когда все раздражает и не хочется никого видеть, самое время заняться своим внешним видом. Во-первых, это поднимет настроение. А во вторых, таким образом можно совместить приятное с полезным. Итак, когда все не в радость, достаньте коллекцию своих лаков и начинайте делать маникюр. Не помогло? Вдобавок сделайте педикюр, макияж и прическу. И что бы старания не прошли зря, позвоните подружке и пригласите ее на вечерний променад.

Вот 10 простых идей, которые помогут избавиться от привычки застревать в своих мыслях.

Выслушать чужие проблемы

В самые тягостные минуты нам кажется, что наши проблемы — самые непреодолимые и невыносимые, а все вокруг живут беззаботно и счастливо. Поверьте, это далеко не так. В жизни ваших близких и друзей наверняка много сложных ситуаций, о которых они просто не распространяются, чтобы не напрягать вас.

Я очень хорошо поняла это, когда получила образование психолога: знакомые и родственники, которых я считала воплощением удачливости, уживчивости и гармонии, вдруг стали массово обращаться ко мне за помощью. Интересно, что, вникая в их трудности и давая им советы, я отвлеклась от множества собственных проблем и стала больше ценить то, в чем мне повезло.

Попробуйте и вы выслушать своих близких — одновременно поддержав их и временно переключившись на их проблемы, вы совместите приятное с полезным.

Как отвлечься от проблем и почувствовать себя счастливой: 5 полезных советов психолога

Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

Прокатитесь на общественном транспорте
Сходите в кино или театр
Съездите к родителям
Отправьтесь на пробежку
Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
Подстригитесь или смените образ
Сходите к врачу
Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
Сходите в зоопарк
Покормите уток в парке
Пройдите психологическую игру-тренинг
Сходите на концерт классической музыки
Отправляйтесь в бассейн
Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
Купите обзорную экскурсию по городу
Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
Почитайте книгу в парке
Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
Сходите в церковь, собор или часовню
Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
Запустите фейерверк
Сходите на пробное занятие на танго
Станьте волонтером хотя бы на день
Отправьтесь на свидание вслепую
Сходите в баню или сауну
Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

Чтобы освободить ум от негативных последствий навязчивого размышления, прочитайте эти 11 советов:

Тихий разум может услышать интуицию.
Не разрушайте новый день, думая о вчерашнем дне. Просто отпустите.
Переживание - главный виновник несчастья.
Дорогой ум, пожалуйста, перестань размышлять по ночам. Я хочу спать.
Прекратите мыслемешалку, потому что вы не можете контролировать все.
Переосмысление - это как сидеть в качалке. Вы вроде как чем то заняты, но ничего не меняется.
Ничто не может беспокоить вас так же, как ваши собственные мысли.
Переосмысление - это на самом деле искусство создания проблем, которые даже не существуют.
Не беспокойтесь о том, что может пойти не так. Будьте в восторге от того, что может пойти правильно.
Перед тем, как выйти, попробуйте. Прежде чем молиться, простите. Прежде чем критиковать, подождите. Прежде чем реагировать, подумайте. Прежде чем говорить, слушайте.
Ты не освободишься, пока не вырвешься из тюрьмы своих ложных мыслей.

4. Гармония природы

Самым действенным способом немного подуспокоиться и переключиться на позитивный лад является прогулка на свежем воздухе. Найдите даже в самом плотном графике хотя бы 30 минут и отправляйтесь на улицу. Желательно выбрать местечко с большим количеством деревьев, парк или аллею. Глубоко вдыхайте воздух и смотрите вокруг на дома, прохожих и небо. Так вы не только отдохните, но и перенастроитесь.

Топ 7 эффективных способов отвлечься от негативных мыслей и успокоиться

Случается такое, что какое-то произошедшее событие, будь то ссора или неприятность на работе, портит все настроение на целый день. Делать ничего не хочется, появляется апатия, а негативные мысли так и крутятся в голове. Психологи рекомендуют не копить их в себе, а рубить на корню, не давая овладеть собою, тем самым испортив вам целый день жизни. Вот 7 отличных способов преодолеть грустные мысли и настроиться на позитивный лад.

7. Устройте глобальное размусоривание

2. Побудьте художником

Еще один действенный способ прийти в себя – это рисовать. Даже если вы совсем не умелец этого дела, всегда держите под рукой блокнот с карандашом. В период особенного уныния, возьмите их и начинайте рисовать всё то, что приходит в голову. Пусть это будут круги, волны, любая абстракция, лица, растения, в общем, всё что угодно. Добавляйте ярких красок в свой шедевр и сами убедитесь, что вам стало немного легче, чем пол часа назад!

37 способов расслабиться за 5 минут

Ваше расписание забито, вы не успеваете разобраться с одной проблемой, как появляются еще три, нужно уделять внимание семье, кто-то из друзей просит о помощи – вы разрываетесь и ничего не успеваете. В такие жизненные периоды нервы могут не выдержать, поэтому важно уметь быстро расслабиться и просто приводить эмоции в порядок.

3. Живите сейчас, а не беспокойтесь о будущем.

Никто не может предсказать будущее или обезопасить себя в нем; все что у нас есть - это сейчас. Если вы потратите настоящий момент на беспокойство о будущем, вы лишите себя времени. Переживание о будущем непродуктивны. Потратьте это время на то, что дает вам радость СЕЙЧАС.

9. Не ждите совершенства.

Это важно. Все, кто ждет совершенства от себя или от других, перестаньте. Амбициозность - это неплохо, но стремление к совершенству нереально, непрактично и изнурительно. В тот момент, когда вы начинаете думать: «Это должно быть идеально» , это тот момент, когда вам нужно напомнить себе: «Ожидание совершенства не столь продуктивно, как прогресс».

2. Напоминайте о лучшем в себе.

Страх, который вызывает мыслемешалку, часто основывается на том, что вы недостаточно хороши - недостаточно умны, недостаточно трудолюбивы или недостаточно уважаемы. Но прилагая все усилия, не забывайте, что успех может зависеть от некоторых вещей, которые вы не можете контролировать. Вы сделали то, что могли.

Переключить внимание

Этот метод заключается в том, что вы отвлекаетесь от проблемы и начинаете заниматься чем-то другим, приятным и расслабляющим. Например, если вашего ребенка долго нет дома и вам в голову лезут нехорошие мысли о том, что могло с ним случиться, переключите внимание на ужин, который нужно ему приготовить.

Так вы отвлечетесь от плохого и вместе с тем не сможете себя упрекнуть, что не заботитесь о ребенке — ведь вы готовите ему еду.

Этот метод следует хорошо уяснить на трезвую голову, твердо сказав себе, что он нужен и полезен, потому что если вы вспомните о нем только в момент нервного перевозбуждения, вам будет очень сложно ему следовать.

6. Отвлекайтесь на счастье.

Иногда полезно иметь возможность отвлекаться на счастливые, позитивные, здоровые альтернативы. Такие вещи, как шопинг, танцы, упражнения, изучение инструмента, вязание, рисование и живопись, могут позволить вам отвлечься от проблем, чего достаточно для прекращения чрезмерного анализа.

5. Не бойтесь, что что-то пойдет неправильно.

Во многих случаях чрезмерное мышление вызвано одной эмоцией: страх. Когда вы фокусируетесь на всех негативных вещах, которые могут произойти, это может парализовать. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете мысленную спираль в этом направлении, остановитесь. Визуализируйте все, что может пойти правильно, и сохраните эти мысли и вперед.

10. Подумайте о перспективах.

Мозг легко делает вещи более пугающими и более негативными, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы начнете делать из мухи слона, спросите себя, будет ли это иметь значение через пять лет. Или, если на то пошло, в следующем месяце. Просто этот простой вопрос, изменяющий временные рамки, может помочь прекратить навязчивое мышление.

fishki

Переживание - это то, что может случиться с кем угодно. Но если у вас есть работающая система для борьбы с ней, вы можете по крайней мере отвлечься от негативного, тревожного, стрессового мышления и превратить его во что-то полезное, продуктивное и эффективное. Используйте ее!

3 техники как отвлечься от тревожных мыслей

Как отвлечься от тревожных мыслей, как переключить внимание с обдумывания тех ситуаций на которые мы не можем повлиять? Да очень просто, используя эти 3 техники.

Статья в продолжение вчерашней Публикации, где были анонсированы 3 техники, которые помогут вам отвлечься от тревожных мыслей и уменьшить тем самым тревогу.

Как на втором шаге 3 шагов избавления от тревоги отвлечься - начало

Когда нельзя повлиять на ситуацию, всегда можно повлиять на сознание, на свои мысли.

Заняться медитацией

Я никогда не любила медитации в привычном понимании этого слова — необходимость лежать на спине и представлять какую-нибудь светящуюся сферу не расслабляла, а напрягала меня.

Так продолжалось до тех пор, пока коллега не объяснила мне, что медитацией можно считать любое занятие, которое приносит расслабление. Вы можете как заниматься классической медитацией, так и просто послушать любимую музыку или посмотреть хороший фильм — уверяю вас, что эффект будет абсолютно одинаковым.

Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие и снимало напряжение, а не заставляло нервничать еще больше. Никто, кроме вас самих, не скажет вам, какой метод расслабления для вас самый лучший, но то, что расслабляться нужно каждый день — это несомненный факт.

Выспаться и отдохнуть

Казалось бы, ни для кого не секрет, что для здоровой и счастливой жизни нужно регулярно высыпаться, однако я заметила, что люди часто не понимают критериев полноценного сна.

Нередко они лгут сами себе, уверяя себя, что семи часов сна им достаточно. Многие и вовсе не привыкли прислушиваться к своим ощущениям.

Я лично знакома с людьми, которые считают личный комфорт роскошью, несовместимой с их работой. Если вы из таких людей, то попробуйте увеличить время сна на час-два, и вы не узнаете сами себя: настолько спокойным и радостным человеком вы станете. Если вам приходится жертвовать полноценным сном ради работы, то это явно не та работа, которая вам подходит.

Сконцентрироваться на будущем

У человека вырабатывается несколько гормонов, которые можно назвать гормонами счастья. Один из них — дофамин. С ним связано чувство предвкушения приятных событий, он помогает нам мечтать и строить радостные планы.

Попробуйте активировать выработку этого гормона — начните строить планы на жизнь . Подумайте, чем вы хотите заняться, куда съездить, что сделать, с кем встретиться или что купить.

Поставьте себе какую-нибудь важную и интересную цель, чтобы стремиться к ней было приятно и чтобы вы не забросили ее через пару недель. Это поможет вам отвлечься от тягот повседневности.

1. Будьте благодарны.

Вы не можете одновременно думать о хорошем и плохом, так почему бы не потратить время на благодарность? Каждое утро и каждый вечер составляйте список того, за что вы благодарны. Расскажите о том, за что вы благодарны, близкому человеку, пусть у вас будет свидетель, что в вашей жизни много прекрасных вещей.

В частности, до 73 процентов людей в возрасте от 25 до 35 лет регулярно застревают в собственных мыслях, пишет Wake Up Your Mind.

behance

До 57 процентов женщин и 43 процента мужчин страдают от навязчивых мыслей, что вызывает беспокойство, учитывая тот факт, что это превращает наш ум в клетку.

Вот 37 способов расслабиться за 5 минут:

1. Сделайте зеленый чай

L-теанин, содержащийся в зеленом чае, снимет напряжение и поможет расслабиться.

2. Съешьте темного шоколада

Возьмите дольку темного шоколада, чтобы повысить себе настроение и снизить уровень стресса.

3. Съешьте ложку меда

Мед может помочь снять тревожность и избавиться от плохого настроения. Добавьте ложку меда в чай, кофе, йогурт или съешьте его просто так.

4. Съешьте ароматный фрукт

Апельсин, ананас или манго помогут вам успокоиться и расслабиться.

5. Пожуйте жвачку

Жевательная резинка – это простой способ отвлечься от проблем. Возьмите жвачку и сосредоточьтесь на ней.

6. Возьмите что-нибудь, чем можно похрустеть

Яблоки, сельдерей, морковка, отруби – возьмите то, чем можно похрустеть. Отвлекитесь от проблем на некоторое время.

7. Практикуйте медитацию

Чтобы добиться спокойствия, нет необходимости в многочасовой практике. Достаточно уделить всего 5 минут, чтобы снизить активность мозга и расслабиться.

8. Опустите голову ниже сердца

Опустив голову ниже сердца, вы улучшите кровообращение в мозге, что окажет успокоительный эффект на вегетативную нервную систему. Реакция «бей или беги» будет снижаться.

9. Сосредоточьтесь на дыхании

Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. Сосредоточьтесь на воздухе, который проходит через вас. Закройте глаза и постарайтесь отбросить все мысли.

10. Напрягите, а потом расслабьте мышцы

Освободитесь от зажимов: напрягайте мышцы, а потом расслабляйте их. Возможно, за пять минут вы не успеете проработать все тело, но рук, плеч, шеи и ног будет достаточно.

11. Вспомните алфавит в обратном порядке

Это поможет отвлечься от ненужных мыслей и сосредоточиться на чем-то нейтральном. Также вы улучшите концентрацию внимания.

12. Визуализируйте свои желания

Подумайте о своих желаниях, постарайтесь визуализировать их. Конечно, этого недостаточно, чтобы достичь своих целей, но помочь расслабиться может.

13. Закройте глаза

Просто закройте глаза и прикройте их ладонями.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать себе пальцы от волнения, проявите немного нежности к рукам. Возьмите любимый крем и помассируйте ладони.

15. Попробуйте точечный массаж

Найдите две ямки в местах, где мышцы шеи присоединяются к черепу. Нажмите на них и подержите 15 секунд. Это поможет снять напряжение с шеи.

16. Покатайте теннисный мяч ногами

Массаж стоп можно сделать при помощи теннисного мячика. Аккуратно катайте мяч ногой, иногда увеличивая давление.

17. Выплесните гнев – используйте для этого мяч-антистресс

Злость – это нормально. Каждый человек время от времени злится. И иногда стоит выплескивать накопившийся гнев. Мяч-антистресс – подходящий способ.

18. Умойтесь холодной водой

Охладите руки и умойтесь холодной водой.

19. Помассируйте кожу головы

Аккуратно потяните волосы, почувствуйте, как кожа головы слегка оттягивается. Затем помассируйте кожу головы.

20. Проведите немного времени наедине с собой

Найдите любое место, где вы будете наедине с собой. Все, что вам необходимо, – это пять минут побыть одному и успокоиться.

21. Найдите место, которое не давит на вас

Если место, в котором вы сейчас находитесь, давит на вас, то смените локацию. Выйдите на улицу, сходите в кафе, поработайте в библиотеке.

Если у вас нет возможности покинуть место, то добавьте в пространство что-нибудь успокаивающее: фотография близкого человека; ватный диск, пропитанный эфирным маслом или комнатное растение – хорошие варианты.

22. Побудьте на солнце

Солнечный свет поможет снизить уровень тревожности.

23. Посмотрит в окно

Дайте себе 5 минут, чтобы абсолютно ничего не делать. Просто посмотрите в окно: полюбуйтесь природой, последите за людьми. Это гораздо эффективнее расслабляет, нежели экран смартфона.

24. Наведите порядок вокруг себя

В каком состоянии находится пространство вокруг вас? Если вы повсюду видите беспорядок, исправьте это: уберите лишние предметы со стола, аккуратно разложите все вещи, отсортируйте файлы на компьютере.

25. Поднимите ноги

Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Чтобы проще было держать ноги, делайте это у стены. Это расслабит мышцы ног и улучшит кровообращение в верхней части тела, в том числе и в мозге.

26. Растянитесь

Перед растяжкой не обязательно проводить 30-минутную разминку. Вы можете сделать ее практически везде и в любое время: даже сидя на рабочем месте.

27. Заставьте свое сердце биться быстрее

Сделайте несколько отжиманий, приседаний, скручиваний, попрыгайте на месте – заставьте пульс участиться.

28. Прогуляйтесь

Выйдите на улицу. Подышите свежим воздухом, насладитесь красотой природы, отбросьте все лишние мысли.

29. Запишите все на бумагу

Изложите все, что вас беспокоит, в письменном виде. Это освободит ум и даст вам возможность посмотреть на ситуацию со стороны.

30. Послушайте любимую музыку

Включите свой любимый плейлист. Если у вас нет плейлиста, то обязательно соберите его: добавьте в него музыку, которая поднимает вам настроение.

31. Потанцуйте

Не думайте о том, как это выглядит со стороны. Если вы наедине с собой, вы можете танцевать так, как вам угодно.

32. Решите кроссворд

Логические игры, которые требуют концентрации, помогают отвлечься от насущных проблем.

33. Попробуйте ароматерапию

Подберите эфирное масло, которое вам нравится. Или купите комнатный цветок с приятным запахом.

34. Поиграйте с домашним питомцем

Поиграйте с домашним питомцем. Вы заразитесь от него бодростью и жизнерадостью.

35. Посмейтесь

Посмотрите что-нибудь смешное: короткие видео, выступления комиков, мемы. Посмейтесь от души.

36. Поговорите с приятелем

Позвоните близкому другу. Поговорите о чем-нибудь, поинтересуйтесь его делами. Отвлекитесь от того, что вас беспокоит.

37. Спланируйте выходные

Подумайте, как вы проведете выходные. Может, вы встретитесь с друзьями; отправитесь на свидание с любимым человеком или просто проведете целый день за просмотром любимых сериалов?

Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

10 простых способов остановить навязчивые мысли Выключаем мыслемешалку!

Энтони Хопкинс довольно сурово высказался о проблеме навязчивых мыслей:

«Мы умираем от навязчивых мыслей. Мы медленно убиваем себя, думая обо всем. Думаем. Думаем. Думаем. Но я бы не доверял человеческому разуму. Это смертельная ловушка».

На самом деле Сьюзен Нолен-Хосема из Мичиганского университета, выдающийся психолог, предполагает, что люди не могут избавиться от привычки слишком много думать.

5. Визуализация приятного

Если гулять совсем не хочется, например потому что за окном проливной дождь, попробуйте заняться визуализацией прямо на том месте, где вы сейчас сидите. Для этого, закройте глаза и подумайте, какое место навевает вам о спокойствии? Может быть это деревня вашей бабушки, или скамейка в парке возле дома. Представьте это место и себя в нем так, будто вам снится сон. Через несколько минут такой визуализации плохие мысли сойдут «на нет».

8. Не экстраполируйте.

Если вы переживаете, потому что в прошлом вы потерпели неудачу, или вы боитесь попробовать нечто новое, помните, что если раз не получилось, это не обязательно станет правилом. Каждая возможность - это новое начало.

Читайте также: