Как поехать на коньках
Обновлено: 03.05.2024
Удовольствие от коньков получают и опытные фигуристы и те, кто выходит на лед в первый раз. Каток дарит особую атмосферу праздника: хочется завязывать шнурки, как только представляешь классную обстановку на льду, приятную музыку, разноцветный свет прожекторов, фудкорты, горячий глинтвейн.
Во время катания на коньках прорабатываются мышцы ног, спины и кора, суставы и связки находятся в тонусе, тренируется баланс и координация. Это — действительно настоящий спорт, которому можно и нужно учиться.
Уроки катания на коньках: видео
Самый эффективный и быстрый способ научиться кататься на коньках — взять индивидуальные уроки с инструктором. Профессионал «поставит» технику катания, укажет на ошибки и поможет не бояться льда. Персональный урок с инструктором стоит 600-1000 рублей в час, плюс вы оплачиваете свое и его время пребывания на катке. Также можно посмотреть видеоуроки, чтобы наглядно увидеть, как выполнять определенные базовые движения.
6. Перетяжки
Популярное движение для тренировок по фигурному катанию, которое учит переносить вес с внутреннего ребра лезвия на внешнее. Держите спину ровно, руки разведите в стороны и скользите на правой ноге. Левую можно вынести вперёд — для начинающих фигуристов это удобнее, чем отводить её назад.
Во время движения переносите вес тела с внутреннего ребра конька на внешнее и обратно, скользя то вправо, то влево. Колено опорной ноги при перетяжке должно работать: при изменении направления движения чуть сгибайте его, а когда едете по прямой, выпрямляйте.
9. Циркуль
Связка, объединяющая сложные элементы. Впрочем, для новичков на катке она сойдёт и за самостоятельный трюк.
Перенесите вес на левую ногу, поставьте её на зубцы конька и согните в колене. Руки держите раскинутыми в стороны, чтобы они не мешали движению. Вращайтесь, описывая круги правой ногой вокруг левой. В начале движения ноги стоят вместе, потом правая должна сделать круг и вернуться к левой. Важно, чтобы зубцы конька опорной ноги во время поворотов стояли на одном месте, а не ёрзали по льду.
Как самостоятельно научиться кататься на коньках
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.
В этой статье:Необязательно просить кого-то научить вас кататься на коньках. Выходите на каток и начинайте самостоятельно учиться базовым приемам, таким как скольжение и торможение. Постепенно вы сможете кататься быстрее и будете чувствовать себя на льду увереннее. С самого начала научитесь правильно тормозить и падать, чтобы в дальнейшем не получить травму при потере равновесия.
Какие упражнения дома помогут на катке
Чтобы лучше кататься и меньше падать, стоит развивать ловкость, координацию, равновесие и мышцы ног. Для этого подойдут:
Что делать во время падения
Чаще всего вы «предчувствуете» падение: есть несколько секунд сгруппироваться. Не хватайтесь за людей: вы можете уронить чужого человека и травмировать вас обоих.
Во время падения постарайтесь мягко завалиться на бок и приземлиться на бедро. Не вытягивайте перед собой руки и ноги, чтобы катающиеся не споткнулись и не травмировались, или не проехались по вам. Если падаете назад: прижмите подбородок к груди, попробуйте так же завалиться боком, чтобы не упасть на спину.
Чтобы правильно подняться: встаньте на четвереньки, поставьте ногу вперед, и обопритесь на нее руками. Вытолкните тело вверх и тут же ставьте на лед вторую ногу, держите баланс.
3. Дуга
Это один из базовых шагов фигурного катания. Чтобы сделать дугу, встаньте в третью позицию и слегка согните правую ногу. Разведите руки в стороны на уровне плеч, а голову держите прямо — смотреть нужно не на лёд, а перед собой.
Оттолкнитесь левой ногой и перенесите вес тела на правую. Скользите вперёд, поочерёдно меняя ноги, чтобы след на льду напоминал окружность. Во время движения опорная конечность выпрямляется не до конца и остаётся мягкой и пружинящей.
Дуги делятся на внешние и внутренние в зависимости от того, на каком ребре конька вы скользите. Начинать лучше с внутренних дуг, а когда научитесь уверенно держать равновесие, переходите к внешним.
7. Научитесь тормозить
Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.
Хоккейный
Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.
С одной ногой впереди
Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.
Т‑остановка
Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.
2. Торможение
Мало просто кататься, надо ещё и правильно тормозить — желательно не в сугроб или человека, который движется вам навстречу. У фигуристов в арсенале множество способов торможения, но для начала стоит освоить самый простой.
Его можно выучить в комбинации с «ёлочкой». Во время шага вынесите свободную ногу вперёд и разверните носком внутрь, а пяткой наружу. Лезвие должно не скользить, а как бы зацепиться за лёд. Ещё один способ для неопытных фигуристов — во время движения разведите ноги пошире и разверните носками внутрь. Так можно затормозить, если скорость движения не очень высокая.
Как легко научиться кататься на коньках
Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.
4. Тройка
Простой, но довольно эффектный элемент, который под силу любому новичку. «Тройка» — это поворот на одной ноге, после выполнения которого на льду остаётся след в виде цифры «3».
Оттолкнитесь правой ногой и скользите на левой вперёд по дуге. Колено опорной конечности слегка согнуто, а вес тела можно сместить к центру окружности, которую вы описываете на льду. Перед поворотом выпрямляйте колено, поднимите руки на уровень плеч и сначала разверните верхнюю часть туловища, а потом завершите движение разворотом таза и ног. Элемент вы закончите, двигаясь спиной вперёд.
10 эффектных трюков на катке для тех, кому надоело ездить по кругу
Он же — «ёлочка». Если умеете кататься на лыжах, это движение вам знакомо — оно напоминает коньковый ход. Поставьте ноги в третью позицию, чтобы пятка одной ноги прилегала к внутренней стороне стопы другой. Колени при этом должны быть слегка согнуты.
Расставьте руки в стороны, держите спину прямо и оттолкнитесь ото льда, выпрямив опорную ногу. Направление движения зависит от ребра конька, на котором вы скользите. Если опираться на внутреннее, то при движении с правой ноги вы поедете налево, а если на внешнее — направо. Проскользите вперёд, а потом повторите это же движение с другой ноги.
4. Освойте безопасное падение
При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.
Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.
Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.
10. Перекидной прыжок
Перекидной — первый прыжок, который изучают начинающие фигуристы. Выглядит эффектно, а освоить его можно довольно легко.
Встаньте спиной вперёд по ходу движения, руки поднимите в стороны, а левую ногу отставьте назад. Развернитесь и скользите по льду на левой ноге, а потом оттолкнитесь и во время прыжка поменяйте ноги, чтобы приземлиться на правую. Звучит сложно, но на практике выучить прыжок проще, чем по словесному описанию.
Освоить все эти движения вы можете на ВДНХ — главный каток страны работает здесь до 1 марта. Это самая большая ледовая площадка Европы: на искусственном покрытии площадью 20,5 тысячи квадратных метров одновременно могут кататься 4 500 человек.
Каток разделён на три зоны: большое пространство для всех гостей, детскую площадку для маленьких фигуристов и «Аллею влюблённых» вокруг фонтана «Дружба народов». Длина ледового покрытия по периметру — 1,6 километра. Чтобы объехать его, потребуется 20 минут.
Заточить свои коньки или взять пару напрокат можно прямо на катке в трёх пунктах аренды спортивного инвентаря. Термос оставьте дома — рядом с ледовой площадкой есть несколько кафе, где можно отдохнуть после катания и согреться чаем, кофе, горячим безалкогольным сидром и вкусной едой.
Как правильно поворачивать
Попробуйте базовый вариант: делайте поворот, каждый раз немного меняя положение стопы. Техника считается самой безопасной для новеньких.
Как одеться на каток, чтобы не запариться и не замёрзнуть
Обилие одежды, особенно тёплых свитеров, шерстяных носков и шарфов будет мешать на льду. Длинная одежда сковывает движения и способствует активному потоотделению при физических нагрузках. Через 10-15 минут катания тело вспотеет, станет жарко и некомфортно.
Если же вы будете одеты слишком легко, то быстро замерзнете. Как подготовиться к катанию:
- Одежда должна быть обтягивающей. Лишние бретели, ремни, длинные фалды сзади пальто могут представлять опасность при движении. Слишком широкие толстовки будут пропускать холодный воздух.
- Не рекомендуется надевать длинную куртку или толстый пуховик. Для активных занятий в зимнее время лучше использовать тонкие ветровки с теплым подкладом.
- Лучше всего кататься в одежде из легкой ткани. Стоит помнить, что хлопок и шерсть быстро промокают от пота и долго сохнут, а синтетика способна отводить влагу от тела.
- Для уроков катания на коньках на свежем воздухе используйте носки из микрофибры. Они тонкие, но тёплые и отводят влагу.
- Внимательно подойдите к выбору коньков. Важно найти обувь по размеру, с подходящей посадкой колодки и прочной шнуровкой. Лезвие должно быть острым. Для начинающих подойдёт прогулочный вид или фитнес-коньки.
- Начинающим рекомендуется на первое занятие надеть наколенники и налокотники. Для детей также предпочтительно надеть шлем.
Для разовой прогулки по ледовому парку не стоит приобретать специальную одежду или экипировку. Если вид спорта не понравится, деньги будут потрачены впустую. В этом случае можно надеть вещи, которые используются зимой для пробежки или другого вида зимнего отдыха. Коньки, шлем и другую защиту можно получить на самом катке в прокате.
Правильная шнуровка: особенности крепления коньков
Есть три основных разновидности методов крепления конька на ноге: стандартная шнуровка, на липучках и на крючках. Наиболее экономичные прогулочные коньки снабжаются липучкой, но для первых шагов на льду рекомендуется купить или взять напрокат классическое снаряжение со шнуровкой - оно прочнее держится и позволит увереннее чувствовать себя на льду. Далее следуйте правилам:
- Шнуровка начинается от основания ботинка и переходит на верхнюю часть берца;
- Вдевать шнурки следует снаружи вовнутрь, это улучшит сцепление и обезопасит от перекоса обуви при поворотах;
- Не стоит сильно затягивать шнурки около основания – нога должна быть обтянута настолько плотно, чтобы обеспечить крепкую посадку ботинка;
- Средняя часть (обхват голеностопа) шнуруется прочнее, она сильнее всего подвержена «разбалтыванию»;
- Верх также не рекомендовано затягивать слишком сильно - из-за сковывания подвижности ноги могут возникнуть проблемы на поворотах.
После того, как завяжете шнурки, встаньте и сделайте несколько шагов в коньках по нескользящему настилу или крепко держась за борт катка. Если чувствуете дискомфорт, ботинок следует перешнуровать.
Видео, как правильно шнуровать коньки:
Как научиться кататься на коньках: инструкция для новичков
Катание на ледовых коньках – это не только хороший способ поднять настроение и провести время в вечер выходного дня, но и отличная тренировка. Как и большая часть активных видов спорта, катание на коньках поможет:
- Улучшить опорно-двигательные функции организма;
- Увеличить силу и выносливость ног, а также мышц кора;
- Развить дыхательную систему;
- Сжечь лишние калории.
Чтобы занятия на катке пошли на пользу здоровью и настроению, следуйте советам нашей статьи, правильно одевайтесь и не пытайтесь освоить всю технику катания на коньках за один подход. Не менее важен и подбор качественной экипировки. Ранее мы рассказывали о том, как выбрать коньки для фитнеса, фигурного катания или хоккея.
8. Перебежки
Ещё один базовый шаг, который помогает уверенно чувствовать себя на льду и быстро набирать скорость для скольжения. Для него требуется хорошая координация, но после нескольких тренировок вы без труда освоите перебежки.
Разведите руки в стороны, согните колени и оттолкнитесь ото льда. Вес тела перенесите на опорную ногу, а если делаете перебежки во время поворота, слегка наклоните корпус к центру воображаемого круга. Во время движения свободную конечность не подтягивайте к опорной, а ставьте крест‑накрест перед ней, как бы перешагивая. Перенесите вес на ногу, которая находится впереди, и отталкивайтесь с её помощью.
8. Соблюдайте технику безопасности
Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:
- Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
- Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
- Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
- Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.
Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.
Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.
Как научиться кататься на коньках во взрослом возрасте
Взрослый может научиться кататься на коньках так же быстро, как и ребенок. Несколько полезных рекомендаций для новичков на льду помогут встать на коньки и свести к минимум количество падений.
Куда пойти
Для начинающих идеально подходят крытые катки
. Качество льда там намного лучше, чем на открытых
, да и заниматься можно круглый год при любой погоде.
Не стоит пренебрегать специальной защитой: наколенниками, налокотниками и даже шлемом. Они уберегут от ушибов и травм.
Перед выходом на лед нужно разогреть мышцы рук и ног. Этому правилу следуют даже опытные спортсмены. Ведь во время катания на коньках работают все группы мышц. Необходимо, разогреться заранее, чтобы не получить растяжение.
Потратив несколько минут на выполнение несложных упражнений, вы существенно уменьшите вероятность травмы.
Сделайте несколько вращений головой — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Несколько раз наклоните голову вперед-назад и из стороны в сторону.
Выполните круговые движения прямыми руками вперед-назад, затем — круговые движения согнутыми руками в локтях, и, наконец, просто круговыми движениями кистями.
Сделайте скручивание корпуса из стороны в сторону, держа руки на уровне груди.
Выполните круговые движения корпусом сначала несколько раз в одну сторону, а затем в другую.
Затем поставьте ноги вместе, положите ладони на колени и, немного приседая, вращайте колени то в одну сторону, то в другую.
Далее сделайте вращательные движения голеностопом в разные стороны, упираясь пальцами ног в пол.
В конце разминки выполните 1-2 упражнения на растяжку. Например, стоя на прямых ногах, дотянитесь пальцами рук до пола. Или сядьте в глубокий выпад с одной, а потом с другой ноги. Не забывайте при этом ровно держать спину.
Выход на лед
Перед выходом на лед обязательно проверьте шнуровку: в районе мыска и щиколотки она должна быть чуть слабее
, а в области голени лучше затянуть посильнее
. Правильно зашнурованные коньки плотно прилегают к ноге и хорошо держат голеностоп. Главный ориентир — ваше удобство: натяжение не должно быть чрезмерным, чтобы не перекрывать кровообращение.
На крытый каток лучше надевать тонкие носки. Они должны плотно сидеть на ноге и не сползать даже при активном катании.
Теперь можно выходить на лед
Если это ваши первые шаги на коньках, то вы почувствуете, что сохранять равновесие на скользкой поверхности не так уж легко. Поэтому, ступая впервые на лед, держитесь за борт, более опытного спутника или наймите инструктора.
Учимся стоять на льду
Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях
. Спину держите максимально ровно
, а руки широко разведите в стороны параллельно льду
или сведите их за спиной
. Лезвия коньков должны стоять параллельно друг другу
Попробуйте аккуратно продвинуть одну ногу вперед, не отрывая ее ото льда
, и вернуть ее в исходное положение. Затем то же самое выполните другой ногой. Теперь переносите вес своего тела из стороны в сторону, осторожно приподнимая со льда то одну ногу, то другую
Стоя на двух ногах, немного согните колени, чтобы спина при этом оставалась прямой. Следите, чтобы таз находился над
пятками
, а не за ними. Попробуйте выполнить такое приседание несколько раз.
Необходимо, чтобы колени и коньки не смещались, оставаясь параллельными друг другу.
Попробуйте шагать
Перенесите вес в центральную часть стоп
и поочередно приподнимая ноги
, не разгибая полностью колени и не скользя, выполните несколько шагов, слегка покачиваясь из стороны в сторону.
Не разворачивайте носки коньков внутрь, так как можно зацепиться одним коньком за другой и упасть.
Скольжение на коньках
Встаньте ровно, ступни поставьте параллельно друг другу, колени слегка согните. Одну ногу разверните немного по диагонали от себя
Затем оттолкнитесь ребром лезвия конька, наклонив ботинок
внутрь
. Вес тела при этом переместите на другую ногу
, которая при правильном распределении веса начнет скользить по направлению лезвия конька. Оттолкнувшись, верните ногу в исходное положение и повторите те же движения другой ногой. Центр тяжести переносите поочередно с одной ноги на другую, слегка разгибая и снова сгибая ноги.
Руки помогают удерживать равновесие, поэтому не прижимайте их к туловищу, а свободно раскиньте в стороны
и, главное, следите за тем, чтобы ваши плечи не поворачивались, а «смотрели» по направлению движения.
Не кладите руки в карманы. Руки должны быть свободны, чтобы при падении подстраховаться и не удариться о лед.
6. Попробуйте разные варианты скольжения
Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.
Фонарики
Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.
Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.
Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.
Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.
Змейка
Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.
Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.
Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.
Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.
Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.
Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.
Скольжение с отталкиванием одной ногой
Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.
Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.
Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок.
Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.
Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.
Как подобрать коньки
Катание на коньках — один из самых популярных всесезонных видов активного отдыха, который обеспечивает физическую нагрузку практически на все группы мышц и способствует укреплению здоровья. На сегодняшний день на стадионах и в торговых центрах есть катки, на которых можно кататься круглый год, поскольку установленное под ними морозильное оборудование обеспечивает прекрасное качество льда.
При каждом катке есть пункты, где можно взять коньки на прокат, но лучше обзавестись собственными, чтобы обкатать их по своей ноге. Так будет и удобнее, и безопаснее. Правильно подобранные коньки обеспечат комфорт, помогут избежать травм и прослужат долгие годы.
По своему назначению коньки делятся на несколько видов:
Фитнес (для отдыха). Удобная посадка ботинка, повышенный уровень комфорта, оригинальный дизайн.
Фигурные. Наилучшее облегание и поддержка ноги, устойчивость на льду, классический дизайн.
Хоккейные. Повышенная прочность, максимальная защита от ударов, маневренность и устойчивость на льду.
Фитнес коньки
Фитнес коньки предназначены для комфортных прогулок по льду, в них нельзя играть в хоккей или выполнять сложные элементы фигурного катания. Они подойдут для начинающих, а также для тех, кто хорошо катается и получает от этого удовольствие.
Ботинки фитнес коньков по конструкции схожи с ботинками коньков роликовых, фигурных или хоккейных. Они оснащены комфортным, мягким внутренним ботинком
В современных моделях фитнес коньков используется шнуровка с прочными крючками
, застежками клипсами
и/или липучками
В некоторых конструкциях есть специальные клипсы
, позволяющие быстро закрепить ботинок на ноге. Достаточно один раз настроить клипсу, чтобы в дальнейшем затягивать ее без лишних движений.
Ботинок обычно изготовлен из твёрдого пластика с мягкими анатомическими вставками внутри
, обеспечивающими мягкую посадку ботинка
, а также поддержку ноги
В зависимости от модели, лезвия фитнес коньков могут быть разными по форме. Лезвия из легированной (никелированной, хромированной) стали, обладающей повышенной устойчивостью к коррозии, крепятся к ботинкам — напрямую
или с использованием «стакана»
(пластиковый держатель, который соединяет ботинок и лезвие).
В моделях, где ботинок напоминает роликовый или хоккейный, лезвие крепится на «стакан»
, соединяющий ботинок и лезвие.
Фитнес коньки в нашем каталоге
Фигурные коньки
Фигурные коньки — коньки для фигурного катания, у которых на передней части лезвия расположен короткий ряд зубьев для выполнения некоторых элементов фигурного катания. Их можно рекомендовать тому, кто более уверенно чувствует себя на льду. Сегодня в продаже большой выбор моделей таких коньков для любителя любого уровня подготовки — от начального до продвинутого.
Ботинки для фигурных коньков высокие, классической формы, с лезвием из нержавеющей стали. Они плотно охватывают голеностопный
сустав
и надежно фиксируют ногу за счет высокой шнуровки
, точно повторяют форму стоп, что позволяет выполнять сложные элементы, чувствуя себя уверенно и устойчиво на льду. Удобство ботинка обеспечивает анатомическая колодка в сочетании с мягкими вставками из пенных материалов
. Специальная обработка обеспечивает водонепроницаемость ботинка.
Ботинки фигурных коньков делаются из кожи (натуральной или искусственной).
Фигурное катание — динамичный вид спорта, поэтому особое внимание надо уделить качеству и прочности лезвий, на которые приходится большая часть нагрузки.
2. Займите правильное положение
Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.
Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.
Прокатиться на коньках в первый раз и правильно упасть (а затем гордо встать и поехать дальше)
Хоккейные коробки во дворах, замерзшие пруды, катки в торговых центрах — по большому счету годится любой лед. Но лучше идите на закрытую арену или большой городской каток под открытым небом. Лед там гладкий, места много, еще и коньки напрокат дают.
Приоденьтесь
Идете на открытый каток — надевайте горнолыжные брюки и куртку: они легкие и удобные. Шапку, перчатки или варежки тоже захватите. А вот шерстяные носки оставьте дома, даже если неудобно отказывать бабушке. В них конек сильно давит на ногу, а из-за этого кровь циркулирует хуже. В итоге вы быстро замерзнешь, хотя ждали обратного эффекта.
На закрытых катках не так холодно, так что хватит термобелья, легких штанов (тренировочных, например) и кофты. На всякий случай прихватите теплый жилет.
Сделайте последние приготовления
Выходить на лед надо только в заточенных коньках. От тупых лезвий удовольствия будет мало, а вот шансов получить травму — много. Так что просите в пункте проката свежезаточенную пару.
А если идете со своим самоваром — не забудьте его наточить. Часто это делают в спортивных магазинах и при катках, особенно крытых. В пункты бытовых услуг, где затачивают кухонные ножи, лучше не обращайтесь (с другой стороны, кто ж вам запретит).
Еще важно правильно зашнуроваться. Стопу затягивайте туго, чтобы конек не болтался и вел себя устойчиво. В районе лодыжки — слабее, чтобы ноги можно было сгибать.
7. Фонарик
Это упражнение научит контролировать колени во время скольжения и правильно отталкиваться ото льда. Руки разведите на уровне плеч, пятки держите вместе, а носки разверните в стороны. Согните колени и разведите ноги, надавив на внутренние ребра коньков. Во время движения выпрямляйте колени и держите ноги примерно на ширине плеч. Разверните стопы носками внутрь и снова соедините ноги, чтобы вернуться в исходное положение, а потом повторите упражнение с самого начала.
«Фонарики» можно делать и назад — для этого соедините носки и разведите пятки в стороны. После завершения движения пятки окажутся сведёнными вместе, а носки будут врозь. На льду должен остаться след, напоминающий китайские фонарики.
Как правильно тормозить
Используйте ребро конька: во время торможения поворачивайте стопу носком наружу или внутрь. Таким образом, выносите стопу чуть впереди себя, давите на поверхность и тормозите.
3. Научитесь ходить по льду
Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.
Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.
Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.
5. Скобка
Это поворот на одной ноге, оставляющий на льду след в виде фигурной скобки. Такой элемент часто используется в качестве связки в дорожках шагов.
«Скобка» напоминает «тройку», но поворот конька направлен не внутрь воображаемого круга, который вы рисуете на льду, а из него. Выполняйте дугу на внешнем ребре конька, а в момент поворота разверните опорную ногу по направлению из круга и перейдите на внутреннее ребро.
Как научиться кататься на коньках? советы
Наступает зима и большинство любителей спортивного времяпрепровождения встают на коньки. А другая часть людей проходит мимо катка и смотрит завистливым взглядом на катающихся.
А зачем завистливо смотреть? Когда можно самим взять и научиться. Фразы «у меня не получится» или «я не смогу», не должны присутствовать в лексиконе вообще. Ведь все когда-то не умели кататься. Не родились же все сразу на коньках.
Поэтому в этой статье дается несколько простых советов. Новичкам они помогут встать на коньки и разнообразить свои развлечения в зимний период времени.
Прежде чем пойти тренироваться в катании, стоит приобрести коньки. Хотя их можно вначале арендовать. Но если же приобретаете, то берите строго по размеру своей ноги. Не стоит покупать на пару размеров больше, как это принято считать. На больших коньках будет неудобно кататься и это достаточно травматично. Коньки же по размеру будут самым подходящим вариантом. Они должны плотно прилегать к ноге и не болтаться.
Приобретя коньки и преодолев страх и нерешимость, можно отправляться на каток. Время желательно подобрать такое, когда будет мало народа. Чтобы никого не смущать, да и самому не смущаться. Если позволяют финансы, то можно нанять тренера, если нет, то вполне достаточно попросить своего знакомого, который умеет стоять на коньках, чтобы он преподал несколько уроков.
Тренироваться нужно долго. Сразу научиться кататься не получится. Но не стоит отчаиваться и переживать по этому поводу. В среднем, чтобы нормально научиться кататься на коньках нужно около месяца тренировок, по нескольку раз в неделю.
Придя на каток необходимо правильно надеть коньки. Для того чтобы они не сковывали движения, шнурки нужно крепко завязать. Выходя первый раз на лед, нужно аккуратно привыкнуть к равновесию, держась за бортик.
Привыкнув, нужно согнуть колени и отпустить руки от бортика. Если ноги не согнуты, а прямые, то, скорее всего, катание закончится падением. На полусогнутых ногах нужно пытаться продвинуться. Не нужно пытаться проехать как можно больше расстояния. Здесь это неважно. Самое главное – это постараться как можно дольше сохранить равновесие и избежать падения.
Если все же падение случается, то нужно постараться приземлиться набок, а не на спину. В случае, если вы падаете ан спину можно сильно удариться головой и даже заработать себе сотрясение мозга. Поэтому нужно очень большое внимание уделять не только технике катания, но и безопасности. Ребёнку, только встающему на коньки нужно в обязательном порядке надевать защитный шлем.
Если хотите затормозить, то лучше подъехать к бортику и ухватиться за него или же можно подождать пока коньки остановятся. Вообще первое время лучше не уезжать далеко от бортика, а быть рядом с вашей “опорой” первое время.
Не стоит делать маленькие шажочки, но и отчаянно рваться в бой не следует. Иначе можно потерять равновесие и упасть. Лучше немного привыкнуть ко льду и попытаться сделать плавные движения со средней скоростью. Тренироваться нужно постоянно. Иначе ничего не получится.
Постоянные тренировки – вот залог успеха. И не стоит бояться и думать, что уже поздно чему-либо учиться. Помните, никогда учиться не поздно. И неважно, спорт это или другие науки.
Начните с обуви
Выбирайте ботинки на половину или размер больше: обувь не будет жать и внутрь поместится теплый носок. Надевайте ботинки сидя: стопа должна быть параллельно полу. Хорошо завязывайте шнурки, но не перетягивайте, иначе возможно пережатие сосудов и отек ног. Шнуровать коньки нужно крестообразным перехлестом.
5. Научитесь правильно вставать
Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.
Как вести себя на льду
На большинстве катков можно взять в аренду помощников фигуриста — скользящие фигуры в виде медведей, пингвинов, тюленей и других животных. По возможности арендуйте такого ассистента: фигура обеспечивает надежную точку опоры, что помогает избежать травм, падений, и уверенно чувствовать себя на льду. Аренда фигуры стоит около 250-350 рублей.
Не торопитесь, когда выходите на лед. Делайте это боком, держитесь за бортик. Не уезжайте от него далеко или продолжайте держаться за бортик во время катания.
Двигайтесь на льду против часовой стрелки или по направлению потока. Не стойте на льду без движения: в вас могут врезаться. Также не рекомендуется резко останавливаться или кататься быстро, если вы не очень в себе уверены.
Исходная поза: ноги на ширине плеч, лезвия стоят параллельно друг другу, колени немного согнуты. Никогда не катайтесь на прямых ногах — это травмоопасно. Слегка наклонитесь вперед, втяните живот, расправьте плечи, руки разведите, чтобы поймать баланс. Не заваливайтесь назад, держите вес тела на носках.
Попробуйте сделать обычные шаги, будто идете по дороге. Если держитесь за бортик — попробуйте оторваться, как только почувствуете себя спокойно и перестанете бояться льда. Помните: падать на льду — нормально, ничего страшного не случится. Главное, делать это правильно.
Как только начинаете уверенно идти по льду, переходите к базовому скольжению. Новички чаще катаются «елочкой».
Исходная поза: ноги вместе, также чуть согнуты в коленях. Поверните носок правой ноги наружу, оттолкнитесь, немного проскользните вперед, в сторону от другой ноги. Выполните это же действие с левой ногой.
Не отталкивайтесь совсем назад, направляйте движение чуть в сторону. Упирайтесь внутренней стороной лезвия в лед и отталкиваетесь от поверхности. Всегда наклоняйте тело вперед, когда катаетесь на льду. Если тело начнет перевешивать назад, это может привести к падению спиной. Оттолкнитесь правой ногой, чуть оторвав ее от льда. Перенесите вес на левую. Во время движения держите равновесие. Затем вынесите вперед правую ногу и поменяйте центр тяжести. Постепенно меняйте толчки опоры, и увеличивайте отрезки скольжения.
Учимся кататься на коньках: разбор базовых элементов
Прогулка на льду не похожа на езду на роликовых коньках или иные виды спорта. Даже если вы эксперт в какой-либо физической дисциплине, здесь придётся начинать все сначала. Внимательно отнеситесь ко всем советам, приведённым ниже, чтобы узнать, как правильно кататься на коньках начинающему.
Как правильно падать и вставать
Поездка на коньках требует умения держать равновесие и правильно распределять вес тела на поворотах. Чтобы этому научиться, потребуется время и опыт. В процессе тренировки неизбежны падения - защитная экипировка защитит вас от синяков и опасных травм. Правильно падать тоже надо уметь. Когда появляется чувство потери равновесия, и вы понимаете, что сейчас упадёте, приготовьтесь:
- Слегка согните ноги в коленях и максимально сгруппируйтесь;
- Падайте не грудью в лёд и не на спину – это собьёт дыхание и может привести к внутренним травмам. Лучше всего падать на бок, чтобы плечи приняли на себя удар;
- В момент соприкосновения со льдом постарайтесь вытянуть руку по направлению движения, это сократит тормозной путь и не даст одежде порваться.
Не пытайтесь встать до момента полной остановки. Чтобы подняться, сначала встаньте на четвереньки и плотно упритесь в лед руками. Аккуратно ставьте ноги лезвием на лёд. Коньки ставятся между руками, вставать можно только из положения полного приседа. Если рядом есть борт, лучше держаться за него.
Как правильно выйти на лёд
Перед тем, как впервые ступить на каток, нужно сделать разминку. В противном случае первое же падение может привести к травме. Не надевая коньки, делайте энергичные махи руками и ногами, наклоны в стороны, вращательные движения тазом.
- Вставая на лёд, держитесь за борт (в крайнем случае за соседа по тренировке);
- Не нужно сразу же пытаться скользить, первые 3-5 минут достаточно просто стоять, чтобы привыкнуть к скользкой поверхности;
- Дальше следует пройтись по катку – не отпуская бортик переставляйте ноги как будто идёте по ровной поверхности в скользких сапогах.
Когда появится чувство уверенности на льду и вы научитесь сохранять равновесие длительное время без поддержки бортов и соседей, можно переходить к более сложным упражнениям.
Как научиться отталкиваться и скользить на коньках
- Встаньте около бортика катка, но не держитесь за него. Поставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу.
- Если борт находится справа от вас, немного согните правую ногу в колене и чуть оттолкнитесь ребром лезвия правого конька от поверхности.
- Левая нога в это время должна быть прямой, немного напряжённой, но не настолько, чтобы тормозить движение.
- После остановки повторите те же действия, но уже с левой ноги.
Слабый толчок не позволит далеко уехать, но на всякий случай стоит выбрать наиболее безлюдный участок катка. Перед тем, как учиться кататься на высокой скорости, следует разучить технику торможения.
Как тормозить на коньках
Есть порядка 10 способов торможения на льду. Новичкам можно порекомендовать только два:
1. Приседание на скользящей ноге - присядьте как можно глубже, при этом вес тела перенесите на переднюю часть опорной ноги.
2. Торможение на чуть согнутых ногах с постановкой носков лезвий под острым углом друг к другу.
В первом случае большая часть веса переносится на пятку опорной ноги, что способствует снижению скорости. Во втором ребра коньков цепляются за поверхность льда и останавливают езду. Также допускается торможение всем боком конька, когда одна из ног выносится вперёд и поворачивается до угла 90° относительно догоняющей. Этот метод используется в хоккее и для новичка будет сложным – предварительно рекомендуется выучить первые два.
Как разворачиваться на коньках
- Во время движения перенесите вес тела на переднюю часть стопы, которой будете отталкиваться;
- Старайтесь не сильно отрывать ото льда остальную часть лезвия;
- Продолжая скольжение, оттолкнитесь в нужную сторону и переместите вес обеих ног на центр коньков.
Как ездить спиной на коньках – начните с “фонарика”
Упражнение не подойдёт для новичков, для начала занятий вы уже должны уметь неплохо кататься на льду обычным способом. В противном случае попытки выполнить упражнение помогут набить шишки.
- Примите исходное положение: ноги чуть согнуты в коленях, корпус тела наклонен вперёд. Чтобы не размахивать руками и не потерять баланс, руки можно упереть бёдра.
- Поставьте ноги в положение “пятки вместе, носки врозь” и старайтесь легко отталкиваться пятками до нажала скольжения.
- По мере езды нужно переносить вес тела на центр конька, для завершения движения - на переднюю часть стопы.
- Для возврата в исходное положение стопы нужно повернуть пальцами друг к другу.
- Вес тела в это время плавно переносится с носков на пятки и обратно.
Такой тип катания на льду называется «фонариком». Откуда взялось такое название – понятно из видео ниже.
Основные рекомендации
Почти все хотят попасть на самые красивые катки города: например, в Парке Горького или при ГУМе. Важно помнить: там катается огромное количество людей, в толпе которых будет сложнее и опаснее учиться катанию. Для первых тренировок выбирайте районные катки, где собирается меньшее количество людей и есть возможность чувствовать себя свободнее.
Обязательно разогрейтесь перед выходом на лед: это необходимо, чтобы не получить растяжение. Попрыгайте на месте, выполните приседания, круговые движения головой, руками, ногами.
Надевайте удобную одежду: мягкие штаны, леггинсы или рейтузы, куртку, собирайте длинные волосы. Убедитесь, что лезвие на коньках достаточно острое или уточните это у сотрудников. Скажите, что только учитесь кататься, и на коньках с тупым лезвием это сложнее делать.
Читайте также: