Как не сходить с ума
Обновлено: 18.05.2024
Люди теряют здоровье (не только от болезней, но и от стрессов), работу и бизнес, доходы, перспективы будущего и опору под ногами (в чем бы она ни выражалась). Кого-то душат проблемы с кредитами, для кого-то это острые вопросы выживания. Не понятно, куда катится мир и что с нами будет дальше.
Хотя психологическая безопасность как отдельное направление академической науки еще только формируется, а источники пока единичны, в условиях глобального мирового кризиса и переформатирования всей системы мирового (а не только государственного) порядка, психологическая безопасность становится приоритетным направлением.
Что это такое с точки зрения именно глубинной психологии я рассказываю в своих статьях, аудио и видео, и более подробно планирую изложить в книге, которая готовится.
Итак, интернет переполнен советами от блогеров, известных людей и различных гуру (в том числе психологов) о том, как пережить трудные времена, не поддаваться истерии, панике, не впадать в депрессию и суицидальные настроения (шеф, все пропало и жить не зачем!).
Что я вижу как глубинный психолог в этом океане информации?
Частичное или полное непонимание психологии (как личной, так и коллективной (массовой)) или примитивное (дешёвое) психологизирование, многочисленные штампы типа:
- будь собой
- используй новые возможности
- изменяй себя, не изменяя себе
- хочешь быть счастливым будь им
- почисти пространство и жизнь, и прочее и прочее
Кроме того, некоторые вещатели даже создают специфическую атмосферу и сознательно (или бессознательно) нагнетают те или иные настроения (не так важно, позитивные или негативные, поскольку оба подхода сейчас неадекватны, если не сбалансированы).
Общий фон советов таков: очень слабая, если не сказать крепче и резче, способность различать контекст, понятия и смыслы, и как результат неверные выводы и заблуждения, а затем хронические ошибки управления своей жизнью – тупиковые решения и поступки. И такие же советы другим.
В рассуждениях часто путается необходимость в адаптации (нам всем придется приспосабливаться к последствиям кризиса) и то, что относится к индивидуации (развитие, самопознание и становление личности в эпоху бифуркации). Это совершенно разные понятия, которые часто противоречат друг другу.
Продолжение следует.
*Предыдущие и последующие статьи цикла доступны в списке публикаций.
Об архетипах и понятиях глубинной психологии читайте в открытой группе ВК Глубинная психология простыми словами
О чем молчат паникеры
Как правило, главные симптомы панического расстройства, о которых говорят люди, страдающие им – это страх, тревога, неприятные ощущения в теле. Но мало кто указывает на такие признаки, как деперсонализация и дереализация.
Дереализация – нереальное восприятие мира, проявляется как ощущение тумана, окутывающего больного. Сквозь него ему все кажется каким-то далеким, расплывчатым, отстраненным.
Девушка описывает свои приступы дереализации, как чуждое восприятие всего, что привычно окружает ее. Даже когда она находится в своей комнате, она не узнает ее. Как будто она пришелец, случайно спустившийся сюда из космоса. Вещи вокруг – нечеткие и безжизненные. Хочется найти какую-то опору, ориентир, но не удается. Близкие люди смотрятся как незнакомцы.
Деперсонализация ощущается ею как существование вне своего тела, вроде она смотрит на себя со стороны. В такие моменты она не может управлять своими мыслями и движения, все выполняет автоматически.
А еще нередко у людей с ПР случаются слуховые и зрительные галлюцинации, особенно перед сном. Они проявляются в виде отчетливого писка или шороха, зрительных размытых образов, переговаривающихся между собой голосов.
3 главных отличия тревоги от сумасшествия
1. Тревожный человек осознает иррациональность своих мыслей, сумасшедший — нет
Лет 20 назад я был социофобом, а значит очень боялся незнакомых людей. Во дворе дома я иногда встречал группку подростков, которые громко разговаривали и смеялись. Моя первая мысль: "Это они надо мной!" Но я всегда сомневался в правдивости этой идеи.
Тревожный человек — это относительно здоровый человек. Да, его тревога зашкаливает, да он требует от себя чрезмерной "чистоты помыслов", но он способен наблюдать за своими мыслями и давать им адекватную оценку.
Душевнобольной человек имеет серьезный сбой в работе головного мозга . Его восприятие реальности и мышление, как правило, нарушены. Поэтому он просто не способен заметить "несостыковки" в своих бредовых идеях.
2. Тревожный человек боится сойти с ума, сумасшедший уверен, что он психически здоров
Раз больному психозом человеку собственные мысли не кажутся иррациональными, то и страха сойти с ума у него нет .
Если вы боитесь лишиться разума, то это лишь указывает на вашу повышенную тревожность или невроз.
Если вас пугают собственные мысли, а для обретения контроля над ними вы повторяете защитные действия, то ваш невроз можно назвать ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
Хотя жить с ОКР может быть тяжко, современная психотерапия прекрасно с ним справляется. Вас не закроют в "психушке"и не сделают "овощем".
Когда я лечился от заикания, меня положили на полдня в стационар при психдиспансере. Его обитатели настолько отличались от меня, что я навсегда убедился в своей психической адекватности.Photo by Neal Kharawala on Unsplash Photo by Neal Kharawala on Unsplash
3. Тревога душевнобольного снимается только лекарствами, тревожному человеку помогает психотерапия
Психически больной человек может испытывать невыносимую тревогу. Чтобы хоть как-то от нее избавиться, он проецирует ее на внешний мир. Теперь безобидные объекты (вода, кошка) становятся опасными, но тревогу зато можно не чувствовать, просто избегая контакта с ними.
Человек с тревожным расстройством также может бояться пить нестерильную воду или гладить "заразную" кошку, но его можно убедить сделать это. Например, показав анализ воды, или попросив пить маленькими порциями.
Сумасшедший пациент, возможно, и согласится на все это, но только "под препаратами". Только лекарства могут снизить его тревогу в той мере, чтобы не бояться заражения микробами.
Как пережить подростковый кризис и не сойти с ума?
Детство - это сложный период для каждого человека, но еще сложнее становится и родителям и ребенку с наступлением подросткового периода. Условно он начинается в возрасте 10-11 лет и заканчивается примерно в 16-18 лет.
Сложность этого периода заключается в том, что кроме психологических преобразований в организме ребенка происходит огромное количество физиологических изменений. В том числе и начало выработки гормонов, которые не могут пройти незамеченными для психики ребенка. А еще в это время наступает кризис среднего возраста у родителей, накапливаются противоречия в семье и пожилые родители требуют внимания к себе. Это все, как взрывоопасная смесь, начинает бурлить внутри дома. Любое слово может зажечь огонь и привести к взрыву.
Что это такое
Человек с синдром эмоционального выгорания постоянно чувствует ощущение: эмоциональное, интеллектуальное и физическое. Это состояние возникает из-за длительного стресса на работе.
Характерные черты расстройства
Симптомы расстройства можно поделить на две группы. К первой мы отнесем признаки непосредственно панической атаки, заставляющие испытывать человека тревогу и страх, а также неприятные ощущения в теле.
Вторая группа симптомов относится к проявлению сформированного расстройства в общем. В ее состав входит множество признаков. Они сопровождают не всех и не всегда, и проявляются в разной степени.
Главный признак панического состояния – формирование так называемого охранного поведения.
Паническая атака обходится больному большим эмоциональным напряжением, психическим истощением. Перенеся цепочку таких приступов, у человека появляется выжидательная позиция. Он с опаской ждет повторения атаки. А, ожидание, как известно, хуже, чем само событие. Оно сопровождается состоянием повышенной тревожности, как будто что-то вот-вот случится. Казалось бы, приступ отступил, и самое время расслабиться. Но состояние тревоги сохраняется.
Некоторые паникеры путают такое положение дел с самим приступом. И рассказывают, что он длится у них несколько дней. Это ошибочно, поскольку приступный период способен продолжаться максимум пару часов.
Другой важный признак расстройства – формирование фобий. И прежде всего, это страх умопомешательства и смерти. Такие фобии сопровождают практически каждого паникера. Однако они абсолютно бесперспективны.
Страх лишиться рассудка, перестать себя контролировать и адекватно вести себя часто сопряжен с беспокойством заполучить шизофрению. Но нужно успокоить тех, кто терзается такими мыслями: больной шизофренией не будет беспокоиться о том, что он сходит с ума.
Страх смерти также иллюзорен. Те вегетативные нарушения, которые испытывает больной во время атаки, никак не являются смертельными, хотя некоторые дискомфортные ощущения они все-таки оставляют. Это может быть ощущение тяжести в голове, чувство напряжения в груди, боли в сердце. Из-за чего способны возникнуть мысли о наличии соматического заболевания.
Паническое расстройство могут сопровождать и страхи, откладывающие отпечаток на социальной жизни больного. Сюда, в первую очередь, относят страх открытого (агорафобия) или закрытого пространства, боязнь езды в лифте, авиаперелетов, публичных выступлений и т.д. Как правило, фобии формируются, отталкиваясь от ситуации, в которой впервые возник приступ атаки.
Парень, страдающий расстройством уже около 10 лет, в начале его зарождения боялся выходить на улицу. Он целый год просидел дома. Друзья приносили ему еду и уносили мусор.
Эмоциональное выгорание: как не умереть и не сойти с ума на работе
28 мая 2019 года ВОЗ включила профессиональный синдром эмоционального выгорания в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Психиатр и психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова рассказала о том, как не «перегореть» на работе.
🔸️ Как жить с подростком в период кризиса?
Пытаться остановить процесс взросления бесполезно. Ребенок должен расти и готовиться к тому, чтобы однажды вылететь из родительского гнезда. Чем мягче пройдет отделение его от вас, тем успешнее и счастливее будет ваш ребенок во взрослой жизни.
Мы все это проходили и сейчас самое время вспомнить, что мы вытворяли в юности. Вспомните, как вы себя вели, что говорили родителям? А как они реагировали на ваш кризис роста? На ваш взгляд, они мудро поступали или нет? Вспомните свои чувства, когда вам казалось, что никто вас не понимает. Куда вам хотелось пойти за помощью? К друзьям или к родителям?
🔴🟥Не должно быть крайностей, и следует четко очертить границы его “Я взрослый”.
Необходимо донести, что взрослость - это прежде всего ответственность, а не вседозволенность. Введите правила семьи. Недопустимо в семье ругаться нецензурной лексикой, курить, драться и так далее. Нельзя закрывать глаза на то, что подросток переходит все правила под предлогом, что ему сейчас тяжело. Давайте ему ответственность по дому со словами: "Это и есть взрослость!"
🔴 Привлекайте своего “взрослого” к обсуждению семейных вопросов, обсуждайте с ним вашу работу, планы на будущее.
Он должен полноценно участвовать во взрослой жизни вашей семьи. Вместо того, чтобы ругаться с ним из-за того, что не можете купить ему новые джинсы, обсудите с ним ваш семейный бюджет. Сколько денег уходит на оплату коммунальных услуг, на питание, ремонт машины. Пусть он сам подумает, стоит купить ему джинсы или нужно купить туфли папе, так как ему это сейчас важнее.
🔴 Серьезно отнеситесь к его увлечениям, возможно, вы окажетесь свидетелем зарождения хобби всей его жизни.
Пренебрежение может привести к разочарованию и депрессии. Жизнь и технологии сейчас стремительно меняются. Даже любовь к компьютерным играм может вскоре стать серьезной работой.
🔴 Не останавливайте ребенка на пути самовыражения.
Каким бы странным не казался его внешний вид, вы должны понимать, что зеленые волосы и желтые ботинки — это способ заявить о себе. Но делайте акцент на том, что лучше к себе привлечь внимание окружающих своими достижениями. Спорт, иностранные языки, игра на гитаре - все это может выделить его в кругу сверстников.
🔴 Говорите подростку, что любите его.
Даже если он не хочет, чтобы вы его обнимали и целовали, просто хотя бы похлопайте его по плечу. Контакт рук очень важен. Также смотрите ему в глаза и ищите то, за что можно его похвалить.
🔴 Не смешивайте свои проблемы и его.
То, что вы остались без работы или у вас проблемы с мужем, не должно влиять на отношения с ребенком. Не срывайте на нем свой гнев и обиду. Не усугубляйте его состояние.
В подростковом возрасте рождается личность, и у всех это происходит по-разному. Вы должны понимать, что ваше чадо это уже не милый и маленький ребенок, который восхищенно смотрел на нас и без сомнения принимал все то, что вы ему давали. Он становится личностью, с которой надо считаться, которую надо уважать.
Как не сойти с ума от новостей?
Разбираемся в психологических причинах и справляемся.
1. Массовая паника.
Первое, на что стоит обратить внимание - это массовое нагнетание ситуации СМИ и соцсетями. Тема, как нынче говорят, хайповая, и многие на ней элементарно поднимают рейтинги. Эмоциональное заражение - реально существующий факт, мы способны заражаться эмоциями других людей. Чем больше мы получаем информации, тем больше разыгрывается воображение, и мы начинаем терять самообладание и устойчивость.
Информационная диета в этом смысле - то, что нужно.
Выберете 1-2 достоверных официальных источника информации, и читайте только их.
2. Паника как сверхценная идея.
У многих людей есть очень своеобразное убеждение, что находиться в стрессе и постоянной мобилизации – это гарантия выживания. Часто такое убеждение сформировано семейной или родовой историей, что само по себе тема для терапии. Но вообще - это не так. Повышенный стресс ведет к дезадаптации, снижает защитные силы организма и способность рационально мыслить и принимать верные решения.
По статистике, ничего критичного пока не происходит. Мировое сообщество прикладывает все усилия, чтобы преодолеть эту ситуацию. Лучшие умы бьются над разработкой лекарств, и правительства всех стран принимают необходимые меры. Делается все возможное и вряд ли кто-то из тех, кто может влиять на ситуацию, «сидит сложа руки».
Не полезно и отрицать значимость происходящего. Важно быть мобилизованным достаточно, но не слишком. Эта ситуация продлится минимум несколько месяцев, так что душевных сил нам потребуется много. Это настоящий марафон. И ведь марафон выигрывает не самый быстрый, не самый сильный, и не самый умный. Его выигрывает тот, кто умеет распределять силы на всю дистанцию, и заботится о себе.
3. Потеря контакта с собой и обесценивание своих чувств.
Это Гештальт-модель возникновения паники, предложенная Джанни Франчесетти: есть свободная психическая энергия (реально существующая энергия в нервной системе), которая идёт по циклу удовлетворения какой-то потребности, и которая в обычное время имеет реальные опоры вроде прошлого опыта, знаний, эмоций. При панике энергия и потребность есть, а опор нет - не было подобного опыта, и нет знаний и объяснений для происходящего.
Здесь необходим осознанный самоконтроль - сознательно обращать внимание на себя, свои телесные ощущения, дыхание, дышать глубже, освоить парочку простейших дыхательных упражнений, мысленно замечать происходящее и существующее в пространстве вокруг - людей, предметы, цвет, свет, запах, звук.
Цель - вернуться в себя в здесь-и-сейчас.Я точно знаю не мало историй, в которых люди, благодаря внешним кризисам, решались открыть бизнес, учились инвестировать, осваивали новые профессии, рожали детей (а когда еще :-))), получали образование и меняли профессию. Кризис – это отличное время пересмотреть свою жизнь, и укрепить основы и опоры. Многие именно благодаря кризисам научаются планировать на перспективу и оценивать результаты своих выборов и действий. И я думаю, что это не только отличный «бонус» к происходящему, иногда это – самый настоящий подарок судьбы. Делюсь с вами еще одной идеей – пообщаться на тему полезных навыков выживания в кризисе и создать свою копилку идей (можно даже поделиться в соцсетях), кто знает, может быть, кто-то очень ждет именно Ваших советов.
4. Газлайтинг в духе «тебе все показалось, это все ерунда». Отрицание значимости происходящего другими людьми заставляет нас сомневаться в адекватности собственного восприятия, переставать доверять себе и это порождает большую тревогу и ощущение «я схожу с ума».
И здесь важно помнить о следующем:
- Все ваши чувства - правильные. Вы не можете выбирать, какие эмоции Вам чувствовать (и это один из самых опасных обманов тренеров «позитивного позитива»), они рождаются в нервной системе и должны быть каким-то образом выражены и прожиты. Тогда они уходят естественным путём. Если вы их подавляете, они буквально застревают в теле (от разных «подёргиваний» до мышечных блоков).
- Эмоции не возможно «запихнуть обратно».
Многие приучились их вытеснять, сохраняя иллюзию, что справились таким образом, но эмоции никуда не делись от такого действия, и чаще всего такое обращение с собой ведёт к сильной тревоге, которую уже трудно контролировать. Здесь необходимо помогать себе проживать негативные эмоции - выражать их безопасными образом - выговаривать и получать поддержку у близких, которые умеют поддерживать, «выписывать» в дневник, или работать с психологом.
- Любая эмоция рождает мышечный импульс и ему необходимо дать ход безопасным и конструктивным образом - мойте полы, стирайте одежду или мойте обувь, варите морсы и отвары, занимайтесь релаксацией и ароматерапией, йогой и растяжкой, готовьте разные витаминные блюда, делайте действия по укреплению иммунитета, которые обычно рекомендуют врачи - делайте конкретные физические усилия, позволяющие высвободить неизрасходованную психическую энергию. «Инвестируйте» ее в укрепление внутренних опор и поддержание ощущения собственной безопасности. Она уйдёт и вам полегчает.
- Быть вместе, разделять чувства - это очень важный ресурс. Поддерживайте других и проявляйте эмпатию, не обесценивайте тех, кто точно так же переживает. Разговаривайте, утешайте друг друга, выслушивайте, продумывайте реальные конкретные планы А, В и Z, что Вы будете делать при каждом варианте развития событий. Об этом необходимо думать и действовать, а не сливать энергию в панику.
5. Стресс от крушения планов.
Для многих самым критичным является срыв планов на отпуск, ипотеку или смену авто или расширение бизнеса.
И если наша психика уже «перегрелась» благодаря всему вышесказанному, то происходит уже индивидуальная неприятная реакция - мы регрессируем под воздействием стресса. Это значит, что психика начинает «выпадать» в примитивные, инстинктивные, «детские» реакции «сейчас или никогда», а это процесс проживания горя. Именно поэтому многие начинают отрицать проблему: отрицание - первый этап проживания горя.
О какой детской реакции я говорю. Такое было с каждым из нас к возрасте около года - для нас ещё не существовало ощущения времени. Вы можете это наблюдать каждый день в магазинах - мама говорит годовалому ребёнку «Купим игрушку, завтра, на Новый год, с зарплаты». А ребёнок плачет еще сильнее. Для маленького ребенка «завтра» не существует, есть только сейчас или никогда. И когда ему отказывают в желаемом, он переживает самое настоящее горе и утрату, и плачет, кричит, топает ножками, а иногда и – валяется на полу.
Взрослый человек в состоянии сильного стресса начинает испытывать то же самое. И здесь очень важно сохранять взрослое, рациональное восприятие мира. А для того, чтобы быть способным на это, необходимо делать сознательные усилия по снижению стресса и сохранению устойчивости.
Расшатывает устойчивость очень вредная иллюзия о том, что Вы должны быть «абсолютно спокойны», как человек, достигший просветления. Вовсе нет. Согласно закону Йоркса-Додсона, наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации.
Это значит, что для эффективных действий и хорошей адаптации к новым обстоятельствам необходим средний или «оптимальный» уровень стресса, в нем человек хорошо его переносит, имеет достаточно энергии и способен конструктивно мыслить.
Ведь на самом деле, в отпуск, возможно, Вы успеете еще в этом году, я слышала, что есть шансы, что к лету пандемия утихнет, но - не будем загадывать. Не в этом - так в следующем!
Во взрослой психике есть механизм, позволяющий нам откладывать удовлетворение потребности, контролировать импульсы и аффекты. Наша задача - не позволять панике и тревоге заполонить сознание полностью, и делать действия, позволяющие переживать и отпускать стресс, позволять ему снижаться, и помогать себе чувствовать опору под ногами, сохранять устойчивость.
6. Иллюзия о полной предсказуемости мира.
Которая только иллюзия. Есть даже такой термин «толерантность к неопределенности». Чем она выше, тем человек устойчивее к стрессу.
На самом деле, терпимость к неопределенности появляется только при тренировке и создании зрелой системы убеждений. Мир в самом деле не может быть на 100% стабильным и предсказуемым – ведь нет ничего более постоянного, чем перемены. Нетерпимость к любым переменам может иметь в своей основе травматичный детский опыт, понаблюдайте за собой – если любые, даже небольшие и повседневные перемены для Вас стресс – возможно, есть какая-то ваша личная причина. И тогда это тема для работы с психологом, это возможно исцелить в процессе психотерапии.
Причины
Как правило, синдром развивается после длительного периода повышенной активности. Когда человек на подъёме, вовлечён в работу, поглощён ею, отдаёт очень много энергии своим клиентам, пациентам, ученикам. На этой волне он забывает о своих потребностях, о том, что нужно хорошо кушать, отдыхать, регулярно проходить медосмотр.
Группа риска
Чаще всего эмоционально выгорают люди помогающих профессий:
- учителя,
- психологи,
- психотерапевты,
- врачи,
- спасатели,
- представители правозащитных органов
- и даже проститутки.
В группе риска находятся и люди других профессий, которые предполагают общение с большим количеством людей:
- менеджеры,
- торговые агенты,
- операторы call-центров и т.д.
🔸️ Что происходит с подростком?
Одно из главных новообразований подросткового возраста это утверждение — “Я взрослый”. В доказательство этого подросток ведет себя агрессивно, проявляя нетерпимость и полное обесценивание родителей.
Также, он наполняется переживанием одиночества и непонятности. Этот период опасен подростковыми депрессиями. Сепарация от родителей тесно связана с появлением важных для него групп, когда мнение одноклассников и приятелей считается более значимым и важным, чем ваше.
В подростковом возрасте начинается половое созревание ребенка. Его тело приобретает новые формы, не всегда соответствующие его представлениям. Наверное, на найдется в мире подростка, который был бы на 100% удовлетворен своей внешностью. Эту трагедию переживают все. Проблема усугубляется тем, что часто несовершенство растущего организма становится предметом "буллинга" для сверстников.
Подростки пытаются найти ответ на вопрос, кто они в этом мире. Они начинают экспериментировать со своей внешностью, самовыражаться через смену имиджа и свой собственный стиль.
В этом возрасте происходит смещение познавательной активности. С одной стороны, снижается успеваемость в школе, с другой — у ребенка появляются увлечения, которые могут в будущем перерасти в профессию. Поэтому родителям необходимо очень внимательно относится к увлечениям детей в этом возрасте, возможно, даже скорректировать обучение любимого чада и ни в коем случае не пренебрегать его интересами.
Предпосылки развития
Доподлинно неизвестно, почему развивается это расстройство. Имеется много теорий, пытающихся раскрыть механизм его развития. Точно установлено, что особенно склонны к формированию такого состояния люди с лабильной (неустойчивой) нервной системой. У них быстрее развивается тахикардия под действием эмоций или физических нагрузок, они сильно потеют, раздражительны, краснеют при волнении. В помещении им душно, они всегда норовят открыть окна.
Люди с акцентированной тревожностью в характере тоже склонны к возникновению заболевания. В некоторой степени играет роль и наследственность.
Обязательное условие для созревания расстройства – наличие психотравмирующих факторов, стрессоров, расстраивающих работу нервной системы. Обычно именно они предшествуют появлению первого признака панической атаки.
Первый приступ паники настиг Анастасию, когда она готовилась отойти ко сну. Ее внезапно охватило ощущение, что она падает стремительно с обрыва, в пустоту. Она не могла пошевелить руками и ногами, как будто они не принадлежали ей. Появилось стойкое чувство, что она сейчас умрет. Ей стало невообразимо страшно.
Затем начало колотиться сердце. Казалось, что она не могла контролировать дыхание. Оно было сбивчивым, частым, было трудно вдохнуть, постоянно не хватало воздуха. Такое состояние продолжалось до самого утра, и уснуть в эту ночь Анастасии так и не посчастливилось.
Следующий приступ случился через 4 дня. Затем частота приступов увеличилась, и они одолевали молодую женщину по несколько раз на день. Между ними она чувствовала себя выжитой и обессиленной. У нее появилось непоколебимое чувство страха засыпания, поскольку первый случай атаки случился перед сном. Она мучилась бессонницей, а вскоре и процесс поглощения пищи давался с трудом. Случалось, что идя по улице или находясь в многолюдном месте, она чувствовала головокружение и спёртое дыхание.
Затем приступы атаки стали не такими яркими, ограничивались сердцебиением и ощущением тревоги, проходящей через все тело. На протяжении всего лечения ей трудно было смириться с мыслью, что ее проблема носит чисто психологический характер. Ей казалось, что врачи пропустили в ее теле какую-то болезнь.
Анализируя ситуацию в беседе с психотерапевтом, женщина указала, что за 5 месяцев до первого атакующего случая она потеряла работу, а за 2 месяца до этого тяжело заболел ребенок. Таким образом, потеря источника дохода, а затем страх за жизнь своего чада стали мощнейшими стрессовыми факторами, запустившими патологический процесс.
Такое патологическое состояние чаще формируется у молодых людей в возрасте 20–35 лет. Женщины страдают от него в 2 раза чаще, нежели мужчины.
🔸️ Следите за эмоциональным состоянием подростка!
Пропустить подростковую депрессию очень просто. Конфликты дома и в школе, отсутствие поддержки со стороны близких — это все то, с чем живет среднестатистический подросток. Вы еще уверены в том, что это просто детские капризы?
Если добавить к этому нестабильность психоэмоционального состояния ребенка, то мы получим депрессию со всеми вытекающими из нее последствиями. Замкнутость, подавленность, плаксивость, крайняя агрессивность. В таких случаях необходимо обращаться к психологу, так как диагностировать это состояние самостоятельно крайне трудно. И чаще всего именно потому, что родители не всегда способен объективно оценить ситуацию.
Любите своих детей! Прислушивайтесь к своему подростку, проявите терпение и понимание ко всем изменениям в его внешности и характере!
Степени проявления
Для кого-то расстройство, со слов самих больных, становится настоящим адом, кошмарным сном, при котором не удается проснуться. Тогда как на других оно мало отражается.
Существует несколько степеней развития заболевания:
- легкая – приступы случаются редко и практически не меняют привычный уклад жизни паникера. Он предпочитает обходить стороной места, где с ним случается приступ, но делает это непринужденно, не затрагивая своих интересов;
- средняя – если паникеру доподлинно известно, что скоро он окажется в ситуации, способной спровоцировать приступ. Уже за несколько дней он начинает беспокоиться и переживать. Его терзают страхи и тревожность, он нервничает, становится напряженным и раздражительным. Но стоит ему пережить роковой час, и он снова становится жизнерадостным человеком;
- тяжелая – больной постоянно находится в раздумьях и в страшном ожидании очередного приступа. Порой он начинает опасаться даже самых безобидных вещей, боится выйти из подъезда – вдруг ему на голову упадет кирпич, или мыться в душе, боясь поскользнуться в мокрой ванне. Удел таких больных – социальная изоляция и одиночество. При этой степени расстройства случаются флешбэки, когда больной мысленно и эмоционально переживает прошедшие приступы. И это провоцирует страх их повторения.
Паническое расстройство – это не что иное, как страх и тревога, гипертрофированные в сознании человека. Постепенно осознавая это, овладевая навыками самопомощи и пользуясь помощью адекватного специалиста, избавиться от пугающего расстройства вполне реально.
Как понять, что вы не сходите с ума, а лишь тревожитесь
Странные, иногда постыдные, мысли время от времени приходят в голову практически каждому человеку. В этом признается 9 из 10 опрошенных людей. Но большинство из нас не зацикливается на этом.
Тревожную же личность пугают "дурные" помыслы. Она уверена, что если не очищать разум от негативных образов, то за ними непременно последуют ужасные действия.
Чем больше контроля над собой, — тем более навязчивыми становятся мысли, и тем сложнее с ними бороться. Человек все острее переживает страх сойти с ума и потерять контроль над собой.
Есть несколько признаков, зная которые, вы навсегда запомните, чем реальное сумасшествие отличается от мнимого .
Photo by Daniel H. Tong on Unsplash Photo by Daniel H. Tong on UnsplashКак охарактеризовать расстройство
Главным симптомом панического расстройства становится приступ панической атаки. Но единичный приступ еще не означает наличия расстройства. Для постановки диагноза необходимо, чтобы случаи атаки происходили с периодичностью 2–3 за месяц, не менее.
Панические приступы должны соответствовать нескольким критериям. Они возникают как при определенных обстоятельствах, так и при отсутствии видимых причин. Между атаками характерно наличие свободных от тревоги, светлых промежутков.
Паническое расстройство не зря называют тревожным. В его основе – чувство гипертрофированного, неуместного страха, не поддающегося контролю. Причина его возникновения – сбой в анализе опасной ситуации.
Префронтальная часть коры головного мозга первая дает оценку ситуации, с которой столкнулся человек, и передает ее по другим инстанциям. Конечной точкой становится миндалевидное тело, которое, при наличии определенных импульсов, реагирует на опасность стимуляцией выработки соответствующих гормонов: адреналина, кортизола и др. Они выполняют защитную, адаптационную функцию, помогают нам достойно встретить опасность. Вся система работает под чутким руководством нейромедиатора серотонина.
Проблемы начинаются, когда его количество выходит за пределы нормы. В таких случаях человек не в состоянии адекватно оценить ситуацию. Его миндалевидное тело становится слишком чувствительным и реагирует на опасность даже там, где ее нет. Развивается приступ панической атаки. Симптомы его разнообразны, однако можно выделить основные, наличие которых обязательно:
- безудержный, неконтролируемый страх смерти;
- вегетативные симптомы – тахикардия, потливость, учащенное дыхание, боли в сердце, приступы удушья, сдавление в груди;
- уверенность в том, что больного настигает смертельное заболевание – инфаркт, инсульт и т.д.;
- у больного появляется ощущение, что он сходит с ума;
- отсутствие угрожающих обстоятельств.
Приступ длится от 5 до 30 минут и бывает разным по степени выраженности. Систематическое его повторение носит название «паническое расстройство».
Пугающие симптомы панического расстройства
Паническое расстройство, наряду с посттравматическим стрессом, синдромом навязчивых состояний и общей тревожности, социофобии и т.д., является разновидностью тревожного расстройства и причисляется к невротическим заболеваниям.
Почему к невротическим? Да потому что патологические ощущения, возникающие во время расстройства, не изменяют сознания человека. Больной отдает отчет происходящему, осознает, что болен и нуждается в помощи.
Отпечаток на психике
Такое состояние нервного напряжения не может не сказаться на психоэмоциональном фоне паникера. Он становится раздражительным и беспокойным, настроение его резко меняется, вздрагивает при любом постороннем звуке.
Бессонница – вечный спутник панического расстройства. Развиться она может как следствие нервного перенапряжения или как результат страха сна, если приступы одолевают в ночное время. Бывает так, что бессонница развивается на фоне опасения о том, что можно не уснуть.
Наверное, каждый человек видел сон, когда он падал в пустоту. Итогом такого сновидения становится вздрагивание во сне, кто-то просыпается. При ПР количество таких вздрагиваний за ночь доходит до 5 и более.
Напряжение, чувство тревоги и страха, неприятные и непонятные ощущения в теле, невозможность побороть болезнь приводят человека к состоянию апатии и беспомощности, перерастающие в депрессию.
Симптомы
И вскоре появляются симптомы выгорания:
Физические:
Повышенная усталость
Нарушения сна
Скачки давления
Головокружение
Тело таким образом сигнализирует о том, что нужно отдохнуть.
Бывает, человек жалуется врачу на то, что ноги стали такими тяжёлыми, что невозможно ходить. Настолько организм не хочет идти на работу.
Эмоциональные:
Низкий уровень эмоций
Безэмоциональность, чёрствость
Ощущение фрустрации и безнадёжности
Раздражительность
Чувство вины
Интеллектуальные:
Снижение интереса к работе
Отсутствие импульса к социальной активности, хобби интересному досугу
Ничего не хочется делать
Социальные контакты ограничиваются только коллегами
Очень быстро человек начинает ощущать предельное истощение, отстранённость от работы.
Часто можно слышать от людей, сходивших в поликлинику: «Я пришёл в больницу на приём, а доктор меня не видит. Ему наплевать на мои проблемы». Или школьники рассказывают родителями, будто учительница с ними занимается, а ей всё равно.
В дальнейшем такое состояние заставляет человека чувствовать себя неэффективным, он переживает из-за того, что делает недостаточно для своих пациентов, клиентов, учеников, что не помогает так, как нужно. И это ещё больше усугубляет синдром эмоционального выгорания.
Человек становится не просто неэффективным, нересурсным, но и опасным в своей работе. Например, врач может запутаться в анализах, пропустить какое-то назначение. Или отвлечься на что-нибудь и выписать неправильную дозировку лекарств.
Пропадает мотивация и желание что-то делать. Больше нет того ощущения удовлетворённости работой, которое раньше было таким сильным.
В результате снижается самооценка. И человек начинает думать о том, чтобы сменить профессию или место работы.
А эмоциональная чёрствость постепенно проявляется не только на работе, но и в личной жизни. Отношения с близкими становятся очень скудными.
Источник: Яндекс-картинки Источник: Яндекс-картинкиОчень часто жалуются жёны хирургов. У представителей этой профессии ненормированный рабочий день: нужно отстоять на операции, а потом могут из дома выдернуть. Врач возвращается уставший, истощённый, жена выходит к нему в красивом нижнем белье, а он говорит: «Отойди, я спать пошёл». Никакой теплоты, эмоционального отклика он жене дать не может, не говоря уже о сексуальных отношениях. Начинаются проблемы. Жена говорит ему: «Я за собой слежу, вкусно готовлю, на всё готова в постели, а ты приходишь, молча борщ съедаешь и ложишься спать. Что происходит?» У неё может появляться иллюзия, что у мужа есть любовница, что она потеряла свою привлекательность. А он просто эмоционально выгорел. Ему ни до чего нет дела. Ему бы поесть, поспать, чтобы завтра снова идти на работу.
И если раньше человек занимался ещё чем-то помимо трудовой деятельности – парки, походы, спорт, то теперь вся его жизнь ограничена только работой.
Как справляться
Не забывать об отдыхе
Не зря моя мама-врач и учителя в школе говори, что работу нужно оставлять на работе. Ты приходишь домой и должен, кушать, отдыхать, заниматься какими-то другими вещами и думать о чём-то другом. Нельзя погружаться в работу, лёжа у себя на диване.
И детей тоже не нужно нагружать учёбой. Ребёнок пришёл, уроки сделал, и пусть бегает, скачет, прыгает. Не надо читать с ним дополнительную литературу. Не надо прививать ему мысль о том, что нужно быть эффективным и всё время быть при деле. Иначе у него сформируется привычка всегда находиться в состоянии хронического стресса.
Снимать напряжение
Каждый человек, который подвержен эмоциональному выгоранию должен знать как минимум 5 способов релаксации.
Напряжение можно снять физическими способами: спорт, медитация, йога, плавание, баня, ванна, массаж, секс.
«Подзаряжаться»
Важно думать о том, чтобы постоянно пополнять свои эмоциональные ресурсы где-то, помимо работы. Подзарядку мы получаем от общения с близкими, походы в театры, кино, цирк, хобби и других приятных вещей. Советую составить «Список удовольствий» – всего, что вас наполняет, и всегда носить его с собой.
Исследуйте тревогу
Знание этих признаков поможет вам не бояться признаться в собственных проблемах близким, а также обратиться за помощью к специалисту. Но это лишь первый шаг на пути к душевному спокойствию.
Понравилось? Поддержите статью лайком ( ❤ ) и репостом . Подписывайтесь на канал! Мне будет приятно.
Читайте также: