Где можно побегать в москве красивые места

Обновлено: 21.05.2024

Иван Иванов

Здоровый сон

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

21 день без сахара

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

Парк 50-летия Октября

В 2018 году парк площадью 83,2 гектара благоустроили. Так что теперь здесь особенно приятно тренироваться: вокруг красиво и ухоженно.

Асфальтированных беговых дорожек здесь нет (а обычные, как правило, заняты велосипедистами и роллерами), поэтому бегунам лучше быть поближе к природе — благо гравийных дорожек и грунтовых троп хватает. Во время пробежки глаз будут радовать река Раменка, которая протекает сквозь парк, дремлющие прохладные пруда, гостеприимные поляны создадут и безлюдные аллеи.

Парк Кузьминки-Люблино

В Кузьминках часто устраивают марафоны и другие соревнования. Неудивительно: на огромной природной территории два вида полос для бега (грунтовые и асфальтированные) и много спортивных площадок для разминки.

Начинающие бегуны любят нарезать круги возле большого паркового пруда, а более опытные бегают в основном по лесным тропинкам: здесь, вдали от цивилизации, тихо и осенью пахнет мокрыми листьями.

А тем, кто практикует бег по по холмам , Кузьминки особенно нравятся: рельеф в парке с горками, подъемами и спусками, расположенными под разными углами, что дает возможность разнообразить нагрузку.

7. Run or die

Тренировочный процесс: занятия включают элементы кроссфита, воркаута, растяжки, TRX-петель, функциональный и силовой тренинги. Новичков команда обязуется научить бегать правильно, продвинутых сделать еще более продвинутыми. Также есть программа для похудения с помощью бега. За 10 недель обещают помочь снизить вес, похудеть в проблемных местах. И вишенкой на торте является 3-месячная подготовка к Московскому марафону. Единственный досадный нюанс – стоимость этого экспресс-курса из 36 персональных тренировок в группе составляет 54 000 рублей. Ценник на пакет из 36 персональных тренировок ровно в два раза больше.

Стоимость: 1 персональная полуторачасовая тренировка обойдется вам в 3000 рублей, абонемент на 4 тренировки в месяц – 11 000 рублей. Если групповая тренировка, то за двухчасовое разовое занятие необходимо заплатить 1500 рублей, за 4 занятия в месяц – 5500 рублей.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 5 км до марафона

Где: велотрек «Крылатское», манеж братьев Знаменских, парк «Сокольники», манеж «Москвич».

9 коммерческих школ бега и беговых клубов Москвы

Беговые школы и клубы в Москве с каждым днём становятся всё разнообразнее, а это значит, что у каждого любителя бега появляется хороший выбор, где и с кем тренироваться. Если вы живёте в Москве и увлекаетесь бегом, при этом хотите прогрессировать в своих спортивных результатах, специально для вас мы подготовили подборку из 9 школ и клубов бега Москвы.

2. Садовое кольцо

Дистанция: 18 км
Старт-финиш: любая точка на Садовом кольце

Что посмотреть

Маяковская, Арбат, здание МИД, Парк культуры, ЦКПиО, Московский международный дом музыки, Таганская, Курская, Павелецкая, Красные ворота.

Описание маршрута

Must-visit любого бегуна и беготуриста. Садовое кольцо просто предназначено для того, чтобы его замкнуть.

Широкие и удобные пешеходные зоны, множество исторических зданий (считай, все), постоянная смена пейзажа – парки, реки, мосты, дома, памятники, вокзалы, – всё это не даст заскучать ни на минуту. Только и успевай глазеть по сторонам и делать селфи (ну или запоминать по памяти).

Бонусом: в любое время дня и ночи можно встретить родственную душу и дать пять на бегу.

Покровское-Стрешнево

Один из самых бегающих и велосипедных парков Москвы. Территория настолько большая, что легко можно легко пробегать 10 км по новому маршруту каждый день. Живописный лес, асфальт, грунтовые дорожки, спортплощадки с турниками, расчищенные тропинки, холмистый участок ближе к роднику, система прудов — здесь есть все.

С первым похолоданием в парке становится особенно спокойно. А многие бегуны любят Покровское-Стрешнево после заката. В это время народа вообще нет, но тренироваться все равно можно: ведь в парке есть освещенный кольцевой участок 2,4 км.

Дополнительные преимущества: удобный подъезд со стороны Ленинградского шоссе и парковка прямо перед входом в парк.

Покровское-Стрешнево

5 туристических беговых маршрутов по центру Москвы

Антон Верт, беговой турист со стажем в шесть лет и сотней городов, рассказывает о маршрутах для пробежки, которые прекрасно подойдут, чтобы узнать столицу немного получше.

Я начал регулярно бегать в 2014 году, это было время неофитов. Людей, которые любили и распространяли идеологию « лёгких ног и чёткого пейса » в массы. Тогда бег за медальку, паста-пати, два (а то и три) полумарафона за выходные – считалось великолепным челленджем.

Но время идёт, и люди хотят новых смыслов и вызовов. У любителя бега, в сущности, есть всего пара вариантов развития событий: продолжать в том же духе и достигать всё новых высот по времени, количеству забегов и длины дистанции или снизить активность до пробежек утром в парке для себя.

Я через три года от начала органически пришёл ко второму сценарию. Сократив количество соревнований до 1-2 в год (против 15-20 раньше), я просто бегал для себя. Слушал аудиокниги, смотрел по сторонам.

В какой-то момент, так уж вышло, пришло осознание, что бегаю я всё больше по местам, где есть исторические достопримечательности. А дальше – открылось второе дыхание. Новый забег, новый маршрут, планирование в гугл-картах точек посещения, селфи и снова по кругу. Так родился беготуризм. Так родился новый смысл в беге.

Москва – огромный город, здесь можно найти множество интересных, пёстрых и живописных маршрутов. Её можно оббежать десятками, а то и сотнями способов.

Новый забег, новый маршрут, планирование в гугл-картах – так родился беготуризм. Так родился новый смысл в беге.

Мой обзор – это пять беговых маршрутов с прицелом на исторические достопримечательности столицы. Каждый из них по-своему уникален, содержит множество знакомых и незнакомых видов. Бегая по ним, можно получить истинное удовольствие от архитектуры, ритма и духа мегаполиса.

Сразу оговорюсь, что приведённые дистанции по расстоянию – это то, что получилось у меня, это не строгие канонические километры, а живые эмоции. Всегда можно свернуть на другую улочку, засмотреться на красивый объект и оббежать его со всех сторон, что увеличит или уменьшит ваш беговой путь.

9. Bestia

Клуб-близнец итальянского бегового клуба Bestia. Его основатель и главный тренер Яна Хмелева – юрист по образованию, которая окончила несколько итальянских программ по подготовке бегунов и триатлетов-любителей.

Стоимость: клуб предлагает купить месячный абонемент на 4 групповых занятия стоимостью 5000 рублей, на 8 занятий по две тренировки в неделю – 7000 рублей. Если вы желаете делать ОФП и СБУ с глазу на глаз с тренером, то индивидуальное часовое занятие будет стоить 3000 рублей, 90 минут – 4000 рублей.

Приоритетные дисциплины: от 10 км до марафона.

Где: занятия проходят на стадионе Дворца пионеров, в Нескучном саду, на велотреке в «Крылатском», в зависимости от погодных условий.

Мы также сделали обзор 16 легкоатлетических манежей Москвы и Санкт-Петербурга. Его можно найти здесь.

Серебряный бор

Находится в пяти километрах от метро «Полежаевская» и представляет собой незастроенный огромный полуостров с внутренним чистым озером, отдельно стоящими лесками с разным рельефом, высоким берегом с тропинками вдоль реки, сосновыми рощами и песчаными пляжами.

А если хочется побегать подольше, можно махнуть через Живописный мост и оказаться в Крылатском около Гребного канала.

В «Филях» — река и красивые виды, а сам парк местами очень похож на лес. Ландшафт в парке разнообразный: можно бегать у реки по мягкой дорожке, по велодорожке с мягким покрытием чуть выше набережной или интервально по холмам.

1. Центр

Дистанция: 11-16 км
Старт-финиш: Гидропроект – Кремль

Что посмотреть

Петровский парк, Белорусский вокзал, Маяковская, Центральный телеграф, Тверская, Кремль, Манежная площадь, нулевой километр, «Зарядье» , Большой театр, библиотека им. Ленина.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Описание маршрута

Ленинградское шоссе издавна соединяло две столицы. Начиная от здания Гидропроекта (с самым большим рекламным интерактивным билбордом в форме смартфона), стартуем по прямой до нулевого километра.

Бежать по Ленинградскому проспекту весьма комфортно, лучше всего поутру, пока нет машин. Но и когда много машин, не сильно чувствуется загазованность. В крайнем случае, всегда можно свернуть в параллельные улочки, которые дышат историей и тишиной.

Добежав до Кремля, спортсмен встречает три развилки: по прямой к парку «Зарядье» , налево до Большого театра, направо до библиотеки им. Ленина.

Этот маршрут похож на конструктор, его можно повторять с разными вариациями.

2. Лаборатория бега Runlab

Появился на базе экипировочного центра Runlab. Вполне, как кажется, жизнеспособная попытка создать место силы для московских бегунов. Днем в лаборатории продают кроссовки, а по вечерам можно послушать лекции на спортивную тематику или посетить открытую indoor-тренировку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Тренировочный процесс: еженедельные бесплатные тренировки в парках под руководством одного из тренеров Runlab. Платные группы формируются в зависимости от степени подготовки. Можно самому выбрать тренера, одну их трёх локаций и направленность тренировок (плоские дистанции или горный бег).

Стоимость: цена месячного обучения варьируется от 6400 до 10 000 рублей (последний ценник для опытных бегунов). Здесь нет продажи определенного количества тренировок, вы просто встречаетесь с тренером 2–3 раза в неделю. Все остальное время работаете по индивидуальному заданию.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины для подготовки: от 3000 м до марафона.

Где: зимние тренировки проходят в манеже «Москвич» и ДДС, летом – на Воробьевых горах и стадионе Таганского парка.

Парк Сокольники

Сокольники — огромный природный комплекс, где можно тренироваться даже ночью. Самый живописный маршрут — от Песочной аллеи, а затем по широким тропам и просекам и на Путяевские пруды.

А если даже после 10 км вам все еще будет мало красоты, бегите в Национальный парк «Лосиный Остров» — это третий в мире по величине лесной массив в черте города после парков в Кейптауне и Рио-де-Жанейро.

Лучшие места для пробежек в Москве

Летом все меньше и меньше времени хочется проводить в душных помещениях, это же касается и фитнес залов. Но фигуру как то блюсти всё же надо и в этот самый момент нам приходит на помощь бег. Да, обычный бег под открытым небом!
Бег позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. И суставам это приносит невероятную пользу, и кровообращение повышает, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца. Бег так же способствует выведению токсинов/шлаков из организма и его очищению. Ну и конечно же похудение, куда же без него.
Так для того чтобы бегать, надо знать, где это делать, об этом мы вам сегодня и расскажем.

10 лучших парков Москвы для пробежек

1. Парк Горького- по максимуму оборудованный парк для такого времяпрепровождения. Здесь действительно удобно заниматься: есть оборудованные спортивные площадки, нет машин, кругом красивые виды, чистый воздух и большая территория. Маршрут для бега можно выбрать как по набережной, так и через парк. Кроме этого, дорожки проходят через «Музеон» и Воробьевы горы, которые примыкают к парку.

2. Парк «Сокольники»- маршруты для пробежек можно прокладывать по всей территории. Чуть дальше от партерной части парка проложена «Тропа здоровья» — специальная трасса длиной 2,5 километра с уличными тренажерами. Дорожка проходит через лес, но бояться нечего: вечером фонари исправно освещают путь тех, кто решил активно провести время.

3. Парк «Битцевский лес» — огромная территория густо засаженная деревьями. Все жители юга Москвы конечно бегают именно там. Территория огромная, а машин нет. Кроме того, в парке много курганов и оврагов, которые превращают маршрут в настоящую трассу с препятствиями. Благодаря лесу дышится легко. Маршруты лучше прокладывать через лесные тропинки и сосновый бор.

4. Парк «Коломенское» — бежишь себе такой вокруг прудика, никого не трогаешь, захотел, в яблоневый сад убежал.

5. Крылатские холмы — тут и склоны, и равнины, и река, и вид потрясающий, а приправлено всё это оборудованными склонами и дорожками для пробежек и велосипедов.

6. Парк «Кузьминки» — В то время как начинающие бегуны любят наворачивать круги возле большого паркового пруда, более опытные их коллеги бегают по лесным тропинкам, вдали от цивилизации. Помимо свежего лесного воздуха, они особенно ценят эту местность за интересный рельеф с горками, подъемами и спусками, расположенными под разными углами, что дает возможность усиливать необходимую нагрузку во время занятий, в зависимости от

7. «Измайловский парк» — входит в пятерку крупнейших столичных парков. Здесь очень ухоженные асфальтовые дорожки, много скамеечек, чтобы отдохнуть, на всей территории прекрасно работает wi-fi. Маршрутов для бега огромное количество . Помимо асфальтового покрытия, в отдаленных частях парка имеются дорожки из хорошо утрамбованного песка, прекрасно подходящие для занятий бегом, а также живописные лесные тропинки.

8. «ВДНХ» — Самый крупный развлекательно-познавательный комплекс в России — ВДНХ находится на северо-востоке Москвы. Широкие асфальтированные аллеи, комплекс гармоничный — с парковыми зонами и водоемами, здесь расслабляющая атмосфера и свежий воздух.

9. Парк «Фили» — этот парк очень любят профессиональные бегуны. По утрам и вечерам обстановка здесь как на олимпийской легкоатлетической тренировочной базе: бегают люди всех возрастов, вне зависимости от телосложения. В теплое время года тут работает беговой клуб Nike и центр скандинавской ходьбы. Все занятия проводятся в рамках расписания бесплатно, для участия нужны только кроссовки и беговая форма.

10. Ростовская набережная- это конечно не парк, но очень достойное место для счастливчиков, проживающих в самом центре Москвы. Под боком живописный район Новодевичьего поля, а изюминкой в конце (или в начале) пробежки станет панорамный вид на Киевский вокзал и «Москву-сити».
Вообщем бегайте, ведь бег сделает вас здоровее, худее, молодее и веселее, доказанный факт!

Парк Коломенское

Здесь красиво весной, когда расцветают яблони в Воскресенском саду. И не менее, а, может быть, даже красивее осенью, когда деревья окрашиваются в желтый и красный, а под ногами шуршит опавшая разноцветная листва.

При этом Коломенское удовлетворит любые запросы бегуна. Для обычных тренировок имеются асфальтовые дорожки, Вознесенский сад площадью пять гектаров и десятки километров грунтовых и лесных троп. Любите бегать у воды? В вашем распоряжении набережная Москвы-реки? Хотите усилить нагрузку? Красная деревянная лестница через Голосовой овраг и холмы с пригорками в вашем распоряжении!

А еще тренировку можно сделать познавательно-полезной. Коломенское — этнографический музей-заповедник: здесь находятся, например, церковь Вознесения Господня (памятник старины, занесенный в список ЮНЕСКО), дворцовый павильон 1825 года и домик царя Петра Алексеевича.

3. Железнодорожные вокзалы

Дистанция: 26 км
Старт-финиш: Савёловский – Белорусский

Что посмотреть

Савёловский, Рижский, Ярославский, Казанский, Ленинградский, Курский, Павелецкий, Киевский, Белорусский вокзалы.

Описание маршрута

Все ж/д вокзалы Москвы красивые, необычные и уникальные по своей архитектуре. Однако бегун, вступая кроссовком на этот путь, должен быть готовым увидеть не только вокзалы, но и огромную часть Москвы с разных сторон. Путь от Савёловского до Рижского – это дорога по Третьему транспортному кольцу с его неповторимыми пейзажами.

Площадь трёх вокзалов встретит большим оживлением, сохранять беговой темп будет трудно. Дистанция до Курского и Павелецкого приоткроет частичку Садового кольца, Киевский раскроет широкие проспекты Нового Арбата. А дорога до Белорусского порадует узкими старинными улочками.

1. I Love Running

Наверное, самый масштабный проект среди беговых школ в России, который имеет множество франчайзов в регионах. Неудивительно, что большинство запросов на беговые темы приводят к нему. К настоящему времени владельцы ILR освоили смежные спортивные ниши: велосипед, триатлон, плавание, лыжи. В прошлом году добавили в линейку предложений Центр восстановительного фитнеса.

Тренировочный процесс: набирают группу новичков для подготовки к дистанции 10 км, полумарафону или марафону, а затем организовывают ее выезд на мероприятие. Слиться в едином беговом порыве предлагают на красивых забегах вроде полумарафона на озере Гарда, в Лозанне или Божоле. Для этого в центральном штабе проводят презентацию будущего мероприятия и подготовку к нему. Программы очень увлекательны, но серьезного прогресса и личных рекордов от этой школы вряд ли стоит ждать. Очень хорошо развито беговое комьюнити: еженедельная рассылка новостей школы и коммерческих предложений по электронной почте, мотивирующие sms для членов клуба.

Стоимость: стандартная 7-недельная подготовка к первым 10 км (например, на «Белых ночах») стоит 14 500 рублей. Подготовка к Московскому или Берлинскому марафонам 2018 года дороговата даже по московским меркам – 54 000 рублей. Но платеж можно разбить на несколько частей. Программа рассчитана на 27 недель и включает в себя два еженедельных занятия с тренером, составление личного плана, обучающие материалы и медицинское сопровождение.

Приоритетные дисциплины для подготовки: 10 км, полумарафон, марафон, ультрамарафон.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Где: в зимний период велотрек «Крылатское», летом – Воробьевы горы, Лужники.

Серебряный бор

Битцевский лес

Второй по величине парк Москвы после Лосиного Острова: аж 2200 гектаров леса с уютными тропинками, поэтому поэтому дышаться тут будет легко.

Территория — холмистая равнина: тут много оврагов, курганов, ручьев и холмов. Так что если надоели пробежки по плоскому рельефу и аккуратным тропинкам, то тренировать бег по пересеченной местности можно здесь — это будет отличной подготовкой к трейлам . А самый приятный участок вашей дистанции должен проходить через просторный и светлый сосновый бор.

Парки для пробежек: самые живописные в Москве

Измайловский парк входит в пятерку крупнейших столичных парков. Здесь очень ухоженные асфальтовые дорожки и множество маршрутов для бега: помимо асфальтового покрытия имеются дорожки из хорошо утрамбованного песка, прекрасно подходящие для тренировок, а также живописные лесные тропинки. Доступ на территорию парка круглосуточный — можно бегать хоть ночью.

Кстати, экологи называют Измайлово одним из чистых парков, расположенных в городской черте.

Еще один плюс: на всей территории работает Wi-Fi.

Воронцовский парк

Находится рядом со станцией метро «Калужская». Это тихое уединенное место волшебным образом вырывает из городской суеты. Природная зона площадью 40,7 гектаров рассечена множеством асфальтовых дорожек и земляных троп. Пока будете бежать, успеете полюбоваться историческими усадебными строениями, каскадом прудов, дубовой рощей, а также Итальянским и Китайским садами.

Парк Кузьминки-Люблино

А тем, кто практикует бег по по холмам , Кузьминки особенно нравятся: рельеф в парке с горками, подъемами и спусками, расположенными под разными углами, что дает возможность разнообразить нагрузку.

Фили

Парки для пробежек: самые живописные в Москве

Кстати, экологи называют Измайлово одним из чистых парков, расположенных в городской черте.

Еще один плюс: на всей территории работает Wi-Fi.

5. Jaxtor

Беговой клуб существует более четырех лет. Два года назад был проведен ребрендинг, и он получил новое название – Jaxtor.

Тренировочный процесс: большое внимание уделяется здоровью бегуна, поэтому занятия проходят с учетом пульса. Включают много блоков ОФП и СФП, корректируют технику бега, учат правильно делать растяжку, помогают наладить питание. Каждому участнику составляют индивидуальный план и высылают каждые 2 недели программу. На тренировках со спортсменами работают 2–3 тренера одновременно, что делает процесс более качественным. Рабочий график у клуба гибкий: 4 дня в неделю с утра до вечера, поэтому спортсмен может прийти в любое удобное для него время.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 5 км до марафона, также же обучают горному и трейловому бегу.

Где: в зимний период клуб базируется на велотреке «Крылатское», а летом на Гребном канале.

Парк Коломенское

6. Академия марафонского бега

Основал академию в ноябре 2016 года инженер-программист и маркетолог Сергей Черепанов. Он же является создателем и главным редактором блога TheRunners. В прошлом году в команду тренеров удалось привлечь МСМК по легкой атлетике, многократного чемпиона России на дистанциях 5000 м и 10 000 м Фарида Хайруллина.

Тренировочный процесс: бальзам на душу, когда читаешь, что минимальный срок подготовки к марафону 8 месяцев, к полумарафону – 4 месяца. Группы набираются до 5 человек, они формируются по уровню подготовки, потенциала и целей спортсмена. Совместные занятия проводятся 2 раза в неделю. Со спортсменом работают по тому же принципу, что и в Jaxtor: учитывают пульс, физическое состояние и цели на ближайший сезон. В самой академии недавно проследили изменения результатов участников клуба на основных дистанциях за полгода тренировок. Оказалось, что в марафоне у мужчин прогресс составил 9%, у женщин 10%, в полумарафоне, соответственно, – 5% и 7%.

Стоимость: академия работает с бегунами в трех форматах. Предлагает месячный абонемент «Полумарафон» стоимостью 6900 рублей. Он включает в себя 4 тренировки с наставником, индивидуальный план занятий, самостоятельную работу и анализ техники бега. Абонемент «Марафон» стоимостью 9900 рублей предлагает 8 совместных тренировок в месяц, ежедневные консультации тренера через мессенджер, специальную работу на повышение скорости, выносливости и силы. Еще действует прогрессивная система оплаты, когда ученик за счет улучшения результата может уменьшить стоимость абонемента.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 10 км до марафона.

Где: занятия проходят в манеже «Москвич» (м. Текстильщики), весной и летом – на стадионе «Искра» (м. Ботанический сад).

Где побегать в Москве

Почти ежедневно перед бегуном встает вопрос выбора маршрута, по которому совершить пробежку. Если ты находишься в Москве, то можем посоветовать тебе несколько самых популярных беговых локаций:

Парки

Сокольники, Царицыно, парк Горького, музей-заповедник Коломенское.

Набережные

Транспортные узлы 5-километрового маршрута от Краснохолмской улицы до Крымского вала, вдоль набережной.

Второй вариант – 6 километров набережной через парк Горького, а также Воробьевская и Ростовская набережные.

Крымская и Пушкинская набережные, вдоль Нескучного сада – около 3,5 километров.

Стадионы и манежы

Когда надоест бегать по улице, вспомни, что в Москве более 20 легкоатлетических стадионов, в разных районах города, что позволяет спланировать тренировки рядом с работой или домом. Вот несколько вариантов:

Стадион «Буревестник»
Спортивный комплекс «Искра»
Стадион «Свиблово»
Легкоатлетический стадион СК «Янтарь»
Стадион в парке Измайлово
Стадион в Таганском парке
Легкоатлетический манеж МГУ
Легкоатлетический манеж СК МГТУ им. Баумана
Стадион Дворца пионеров
Легкоатлетический манеж РГУФК
Легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА
Стадион МГУ
Манеж «Крылатское»
Легкоатлетический центр им. братьев Знаменских
Стадион в парке Останкино
Стадион «Москвич»
Дворец спорта «Москвич»
Стадион «Зеленоград»

Помни, что на стадионе есть правила поведения: оставляй первые дорожки скоростным бегунам и беги от часовой стрелки.

Подробную карту с локациями можете найти здесь.

Локации Академии

Если ты присоединяешься к команде «Академия марафона», то ломать голову над локацией для бега уже не нужно. В летнее и весеннее время тренировки проходят: на стадионе «Искра» (5 минут пешком от ст.м. Ботанический сад), на стадионе «Воробьевы горы» (5 минут пешком от ст.м. Воробьевы горы), на территории велотрека «Крылатское» (5 минут на транспорте от ст.м. Молодежная), в парке Тимирязевский (10 минут пешком от ст.м. Тимирязевская).

В осеннее и зимнее время: в манеже «Москвич» (3 минуты пешком от ст.м. Текстильщики), в манеже «ЦСКА» (7 минут пешком от ст.м. ЦСКА).

Беговой клуб «Академия марафона» — профессиональный подход к любительскому бегу.

Узнать подробнее о клубе.

Делитесь полученными знаниями: передавая знания другим, мы упорядочиваем и умножаем свои собственные.

Воронцовский парк

Парк 50-летия Октября

3. Run Studio

Школу бега Run Studio основал бывший член команды и тренер I love running Влад Мельков в декабре 2014 года. За это время, по данным сайта школы, они подготовили к марафонам около 700 человек. Своё детище позиционируют как клуб грамотных любителей бега.

Тренировочный процесс: это хорошее место для того, чтобы улучшить свои физические данные. Во-первых, упор делается на большие блоки ОФП, на функциональный и силовой тренинги (памп-комплексы на все группы мышц, такие как: табата, аэробика, стретчинг, элементы акробатики). Во-вторых, в тренировки могут быть добавлены элементы из кроссфита, например, бег с парашютом, прыжковые упражнения, работа со свободными весами.

Стоимость: новичку предлагают пакет «Начни» стоимостью 7000 рублей за месяц подготовки, включающий в себя 2 еженедельные тренировки с наставником. Более опытным бегунам можно приобрести программу «Перезагрузка», продолжительностью 22 недели. Цена вопроса – 18 600 рублей. Есть возможность оплатить свою подготовку к конкретной дистанции: чтобы осилить, например, Московский марафон, нужно будет заплатить 24 300 рублей за 16-недельную программу.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 5 км до марафона.

Где: В теплый период тренировки проходят на стадионе «Дворец пионеров» (м. Воробьевы горы), либо в манеже «Дворец детского спорта» (м. Площадь Ильича).

Битцевский лес

Территория — холмистая равнина: тут много оврагов, курганов, ручьев и холмов. Так что если надоели пробежки по плоскому рельефу и аккуратным тропинкам, то тренировать бег по пересеченной местности можно здесь — это будет отличной подготовкой к трейлам . А самый приятный участок вашей дистанции должен проходить через просторный и светлый сосновый бор.

Где побегать в Москве: обзор маршрутов

Начнем с Севера Москвы и будем двигаться по часовой стрелке. В нашем обзоре: ВДНХ и Ботанический сад, Сокольники, Измайлово, Кузьминки, Битца, Мещерский, Покровское-Стрешнево, Тимирязевский и маршрут по набережной Москва-реки.

ВДНХ и Ботанический сад

О маршруте рассказывает Стас Ильин:

Парк Сокольники

Здесь свои пробежки регулярно совершают Ирина и Олег Осокины. Олег подготовил свои рекомендации для желающих посетить парк:

Измайловский парк

Внутри моего основного трека есть миллион и еще одна тропинка, которыми можно разбавить свои беговые маршруты внутри парка. При желании можно легко накрутить 20 км, особо не повторяясь.

Из минусов могу отметить полное отсутствие освещения, но если присутствует луна на небосклоне, то по 90% трассы можно бежать свободно, глаза быстро адаптируются.

Кузьминки-Люблино-Жулебино

Простой маршрут

Более длинный круг

В моих тренировках этот маршрут с забеганием к военной части самый популярный, так как получается сделать круг в 16 км.

Можно его сократить и не делать крюк по городу, тогда выходит 12 км.

Самый длинный маршрут

Круг состоит на 90% из твердого грунта, идеально подходит, если нужно пробежать 20-25 км в спокойном темпе в качестве длительной работы.

В парке присутствует еще множество троп и дорожек. Сам по себе парк практически плоский, есть только один спуск и подъем непосредственно к пруду от входа в парк.

Ну а если вдруг вы выбежите за МКАД и окажетесь в Жулебино, там тоже есть неплохой маршрут для бега. Подтверждает Игорь Носков:

Битцевский лесопарк

На юге Москвы тоже достаточно прекрасных мест для пробежек. Об одном из них мы попросили рассказать Данилу Карпова:

В Битцу ведет бесчисленное множество входов, я забегаю со стороны либо трамвайного круга на Академика Янгеля, либо со стороны дворов.

Касаемо тренировок. Надо четко понимать, что даже при хорошем покрытии летом, когда все высыхает и дорожки держат хорошо, Битца – рельефный парк, особенно в районе ручьев. То есть в середине парка и в южной части будут встречаться и овраги, и тягуны. В северной части рельеф проще.

Также рекомендую тщательно продумывать маршрут: если есть часы с навигацией, лучше бежать по ним. Заблудиться очень просто, направление теряется быстро. Либо загружать карту и трек в MapsMe. Яндекс-карты в некоторых частях парка не грузятся!

Для себя выработал маршрут вечерней летней пробежки. Эту часть парка я знаю хорошо, есть и горки, и ровные отрезки в конце.

Для любителей упороться прилагаю маршрут от трейла Неоткрытые Края. После 8 км ног у нас не было.

В Битце можно и больше 20 км круг сделать при желании, в этом плане лесопарк очень вариативен. Бегать там интересно, к трейлу готовиться в самый раз. Но в «грязевые» времена года бежать только в трейловых кроссовках – с протектором и усиленной поддержкой и защитой стопы. Летом лесопарк вполне проходим в асфальтовых кроссовках.

5. Новый Арбат – Кутузовский проспект – Поклонная Гора

Дистанция: 10-12 км
Старт-финиш: Библиотека им. Ленина – Парк Победы

Что посмотреть

Библиотека им. Ленина, Новый Арбат, дом-книжка, гостиница «Украина», Белый Дом, Кутузовский проспект, небоскрёбы делового центра, Триумфальная арка, Поклонная гора, Парк Победы.

Описание маршрута

Отличный маршрут для знакомства с монументальными строениями Москвы. Оптимальный по дистанции, максимальный по достопримечательностям.

Старт из центра и по прямой до Парка Победы. Просторный, максимально плотно заставленный величественными зданиями двух эпох, маршрут сквозь года и здания раскрывает, как росла и высилась столица.

Обязательно стоит свернуть с Кутузовского на набережную, чтобы насладиться великолепными видами высоток делового центра. А Парк Победы не ограничивается Поклонной горой и Панорамой. За зданием есть прекрасное продолжение парка с вместительным и интересным музеем бронетехники под открытым небом.

Как научиться бегать правильно: 6 лучших беговых школ Москвы

Беговые тренировки I Love Running обычно связаны с конкретной целью: начинающим бегунам предлагается подготовиться к конкретному забегу на 5, 10, 21 км или марафону (например, в марте стартуют программы подготовки к Казанскому и Московскому полумарафонам). По окончании программы все участники преодолевают заветную дистанцию. Такой формат позволяет зажечь интерес к бегу и замотивировать любого — ведь вам дают пошаговый рецепт, который сделает из вас марафонца (полумарафонца, бегуна и так далее). Длятся такие программы подготовки не менее семи недель, и всё это время вы посещаете две групповые тренировки в неделю, а в остальные дни бегаете самостоятельно по плану, который даёт вам тренер. Вы точно знаете, что время подготовки ограничено датой забега, и максимально мобилизуетесь.

Такой формат подойдёт новичкам, мечтающим начать бегать регулярно, тем, кому нужен волшебный пинок и компания единомышленников.

Где проходят тренировки: в Крылатском, на «Динамо», Бауманской, в Лужниках, на Воробьёвых горах, в Петровском парке, в Сокольниках.

За что ещё мы любим I Love Running: за яркий зелёный цвет и мотивирующие плакаты на Московском марафоне.

4. Gepard

Клуб Gepard появился в октябре 2013 года, ровно через месяц после первого Московского марафона. Результаты забега не вдохновили Максима Денисова, тренера профессиональных марафонцев, и он поставил перед собой амбициозную цель – поднять уровень любительского бега в России. Поскольку спасать в одиночку планету нелегко, Максим провел открытую тренировку для всех желающих, а после – набрал первую группу спортсменов и единомышленников.

Тренировочный процесс: те, кого привлекают быстрые результаты, оценят авторскую методику тренировок, которая гарантирует прогресс уже через месяц занятий. А через год тренировок и того круче – минус 60 на марафоне. Не килограмм, конечно же, а минут. Не практикуют массовые тренировки, у каждого спортсмена – свой план. Бегун может просто выбрать время, когда тренер находится на стадионе (обычно это 4 часа утром и вечером) и приехать на занятие.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Приоритетные дисциплины: от 5 км до марафона и ультрамарафона.

Где: стадион «Буревестник». Зимой – в трех манежах («ЦСКА», «Крылатское», «Москвич»).

4. Семь высоток столицы

Дистанция: 20 км
Старт-финиш: Гостиница «Ленинградская» – Главное здание МГУ на Воробьёвых горах

Что посмотреть

Главное здание МГУ на Воробьёвых горах, Гостиница «Украина», жилой дом на Котельнической набережной, здание Министерства иностранных дел, жилой дом на Кудринской площади, административно-жилое здание возле Красных ворот, гостиница «Ленинградская».

Описание маршрута

Маршрут перерезает город по диагонали. Условно его можно разделить на три части. Северная часть затрагивает улицы Красных ворот и площади трёх вокзалов. После ныряешь в искривлённые сонные улочки центра. Словно по артериям, блуждаешь по ним.

Вторая часть маршрута – венценосная, знакомая каждому бегуну в Москве: набережная, что тянется от впадения Яузы в Москву-реку, мимо Кремля, мимо Храма Христа Спасителя и далее на Новый Арбат до здания на Кудринской площади.

Рядом находится гостиница «Украина» , и путь от неё до самого МГУ состоит из вертикального забега – сначала по набережной Москвы (противоположная сторона маршрута полной дистанции Московского марафона), потом Лужники и Воробьёвы горы.

Поднявшись вверх, можно засмотреться на знаменитую панораму города. Пейзаж вокруг здания МГУ – пустынный, довольно просторно, не соскучишься.

Совет: лучше бегать в тёплую, безветренную погоду.

8. Running Expert

Был основан в 2014 году Александром Головиным. Он же является главным тренером в клубе. Из его регалий: МС по марафонскому бегу, личный рекорд 2:16:53. В прошлом году пробежал сверхмарафон Comrades за 7:38:28. В 2002 году подготовил своего первого мастера спорта, но через три года покинул спорт, пытаясь найти более прибыльную сферу деятельности. Начал строить карьеру в деловой журналистике и банковском деле, затем возглавил финтех-стартап в области кредитования в бизнесе. Но после того как грянул кризис, вынужден был закрыть его и вернуться к бывшим профессиональным интересам – бегу.

В тренировочном процессе серьезный акцент сделан на научный подход. Сам Александр Головин ежегодно выступает с лекциями о современных исследованиях в области спортивной физиологии, пишет статьи на беговую тематику, экспериментирует с собственными рецептами спортивного питания.

Стоимость: Стандартный пакет на месяц, включающий две клубные тренировки в неделю, и составление плана занятий под руководством тренера обойдется вам в 10 тыс. рублей. Если вы рассчитываете на долгосрочную подготовку, то можно записаться на программу Marathon, включающая в себя групповые занятия не менее 2-х раз в неделю в течение года. При этом 9 месяцев вы будете выполнять общий план и только последние 3 – индивидуальный. Цена ее составляет 25 тыс. рублей. Кроме того, школа предлагает программы Comrades (с 6 месяцами личных тренировок) и Spartathlon, также рассчитанные на год. Стоимость их 50 тыс. и 75 тыс. рублей соответственно.

Приоритетные дисциплины: от 5 км до ультрамарафона.

Где: тренировки на стадионе МГУ и стадионе «Искра», в зимнее время – манеж «Москвич».

Парк Сокольники

Читайте также: